Futás fogyás - a képzési program és visszajelzést eredményeket
Modern táplálkozási tanácsot a betegek, hogy kövesse a diéta és a rendszeres testmozgást. Sőt, hála a megfelelő testmozgás lehet fogyni, és eltölteni egy wellness természetesen az egész szervezetre. A legnépszerűbb formája a stressz bizonyult fut a fogyás, de a lényeg az, hogy a megfelelően kiválasztott képzési módszer célja, hogy megszüntesse a bőralatti zsír tartalékok.
Nincs futó fogyás?
Fontos megjegyezni, hogy a futás van a komplex hatás, és segít, hogy egyszerre elérni több hatásokat. Előnyei vannak a nem csak a futás, hanem gyalog, mert az osztályban fogják használni ugyanabban az időben szinte az összes izomcsoportot, amely segít a fogyásban. Ennek eredményeként, akkor kezdődik a munka nehezebb egész testet - a szív pumpálja a vért nehezebb, amely felgyorsítja a sejtek anyagcseréjét és a folyamat termelt nagyobb mennyiségű oxigén intenzív fogyás.
Előnyei vannak a napi kocogás - együtt a verejték a test származnak toxinok, és a téma rendszeres testedzés hatására normális működését, a máj és a gyomor-bél traktusban. Ezért futás segít, hogy ne csak fogyni, hanem javítja az általános egészségi, megtisztítani a szervezetet a káros anyagok, felgyorsítja az anyagcserét.
Futás segít elérni ezeket az eredményeket, mert a kemény munka az egész szervezet igényel további energia-bevitel, amely figyelembe a meglévő zsírlerakódás. Először is kezd fogyni a problémás területek - a hát, a has, kar, comb, fenék. Feltéve normál osztályokban, van egy kitapintható testzsír amely a testet. Ezért futás segít az intenzív fogyás és a legnépszerűbb a nők körében, mert ez ad egy hatékony eredményt, és segít, hogy dolgozzanak ki a problémás területeket.
Annak ellenére, hogy az előny a futás az egész test és a fogyás, a legtöbb választani a változatos étrendet, de érdemes megjegyezni, hogy ezek a technikák rövid távú eredmények és hamarosan a tömeg jön vissza az eredeti teljesítményét. A fő előnye, futás - tartós hatást, mert a fogyás biztosítja bél tisztító a szervezetben a felesleges folyadékot kimenetet, valamint a felosztása meglévő zsírlerakódás. A módszer előnyei közé tartozik az a tény, hogy nem kell változtatni az étkezési szokások.
Futás reggel
Ha nem tudja drága futópad - jogging reggel lesz igazi megváltás, és segít a fogyásban. Gyors futás javítja az egészségi állapotot, amely hatékony eredményeket ad felelős elevenség és felgyorsítja az anyagcserét. Reggel képzés hasznos, de néha nehéz elhagyni a meleg ágyban, ezért futni barátok, hogy lesz egy további ösztönzést. Fogyás segítségével a futás is lehetséges, de figyelemmel állandó állást.
Köszönhetően a rendszeres cardio jön az intenzív edzés a keringési rendszerben. Kocogásra nem csak reggel, hanem bármely más napszakban, a legfontosabb dolog az, hogy gyakorolja rendszeresek voltak. De ez leginkább a gyakorló kora reggel, mert hála ez akkor kap egy lökést az energia az egész nap és este ingyenes lesz a többi. A rendszer segítségével a reggeli futásnál erősíti a láb izmait, és adja meg a szükséges terhelést a test egészére. A fő előnye a futó reggel - a képesség, hogy dobjon egy pár extra kiló.
Ha a cél az volt beállítva, hogy fut a fogyás, akkor ajánlott, hogy tartsa osztályokat reggel. Képzést éhgyomorra, a szükséges energiát vonnak el a meglévő zsírlerakódás. Ebben az időben, nincs semmi a gyomorban, és ily módon belép az ingerület, így a parancs, hogy fordítsuk azokat zsírok, amelyek raktáron. Csak egy pár hét rendszeres reggeli torna comb rugalmassá válik, szigorodtak fenék szigorodtak, a derék jelentősen csökken.
Interval futás a futópadon
A futópad segít egy viszonylag rövid idő alatt elérni lenyűgöző eredményeket. A legfontosabb dolog -, hogy tiszteletben kell tartani a program intervallum edzés és fut egy egyszerű segít a fogyásban. Először is le kell futtatni lassan, aztán futás, mozgó fokozatosan egy maximális határértéket, és ismét a lassú futás (step sport). A szimulátor végrehajtását segítő, különben fennáll a veszélye kárt a szív, és nem kap a kívánt hatást.
Ne csak váltogatni járás és futás, ez nem helyes, és nem adja meg a kívánt eredményt. A fő lényege intervallum futást érhetünk el, hogy a maximális pulzusszám egy rövid ideig (kevesebb, mint 30 másodperc). Abban az időben ez a gyakorlat, szükséges, különös figyelemmel kíséri a pulzus és folyamatosan figyelemmel kíséri azt. Azonnal indul intervallum edzés nem ajánlott, különösen, ha fut a használt fogyás, először meg kell készíteni a szervezet a közelgő stressz.
A képzési program fogyás
Helyesen tette képzési program segít abban, hogy jobb eredményeket, különösen, ha úgy döntött, hogy használja a futás, mint a fegyver a fogyás. Ne várják, hogy már az első héten lesz egy nagy eredmény. Először is meg kell, hogy megfelelően előkészíti a testet a képzést. Séta - egy nagy szimulátor, segít erősíteni az izmokat. edzésidő nem lehet kevesebb, mint egy óra. Annak érdekében, hogy könnyebb kezelni, ajánlatos, hogy egy asztal, ahol a kezelés minden alkalommal, az elért eredményt.
Futás technika fogyókúra gyomor
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás a hasi területen kell tennie:
- Rendszeresen gyakorolja (ideális gyakorlatban minden nap);
- fokozatosan növelve a terhelést;
- Minden ülésen kell kezdeni a meleg - up és ugrás a helyén. Ha az oktatást nem melegszik az izmokat, van egy súlyos sérülés kockázatának;
- le rendszeresen a sajtó;
- végre gyakorlatok erősítése a ferde;
- rendszeres aerob testmozgás.
Akár kocogás segíti a lábszár és a comb fogyás?
Fizikai munka mindig segített megtartani a test jó állapotban. Ezért nem meglepő, hogy a futás olyan népszerű a fogyókúrázók. Ahhoz, hogy a rugalmasabb csípő, ajánlott, hogy jog. képzési rendszert úgy kell kialakítani minden egyes személy külön-külön. A rendszeres testmozgás segíthet, hogy ne csak kap a szám az álmok, hanem javítja a légzést, javítja az egészséget.
Mikor a legjobb futni, reggel vagy este
Nem számít, ha a képzési kerül sor - a kora reggeli vagy az esti órákban lefekvés előtt, amíg osztályok tervezett. Csak ezen feltételek mellett, egy nő tud megszabadulni a plusz kiló, és végezzen egy hatékony behajtási arány az egész szervezetre. A maximális eredmény, meg kell felelnie az alábbi tanácsokat:
- feltétlenül kell, hogy nyúlik, és felmelegedjen - edzés előtt az összes izom felmelegedett, így a sérülések elkerülése érdekében, és futás segít a fogyás;
- kezdeni javasoljuk, hogy futtatni a 10 perc alatt, vagy menjen gyalog, amíg a szervezet hozzászokik az új terhelés. Az első helyen ezt a szabályt kell betartani a fiatal sportolók, akik nem vesznek részt a rendszeres fizikai aktivitás. Ha megkapja egyszer túl sok a szív terhelését adott negatív hatást;
- futtatásához szükséges rendszeresen, az ideális megoldás az lenne foglalkozni minden nap. Elvégre, ha a cél az, hogy lefogy, kocogás váljon a napi rituális, és minden kihagyott edzést egy lépést hátra;
- futtatásához szükséges éhgyomorra. Edzés előtt ajánlott kitölteni a vízháztartás - igyon egy pohár vizet, vagy erős tea, előnyösen hozzáadott cukor nélkül. Ha az időtartam egy edzés, mint egy óra, majd hagyjuk, hogy enni egy kis része zabpehely;
- fokozatosan növeli a foglalkoztatás időtartama. Érdemes megjegyezni, hogy a folyamat a zsírégetés indul 30 perc után az izom munkát;
- Ez ajánlott a reggel jog. Előnyei reggel osztályok nyilvánvaló - nem lehet csak megoldani a problémát a túlsúly, hanem kap egy lökést az energia egész napra;
- ki kell választani a megfelelő cipőt a képzés. Különös gondot kell választani, hogy a cipő kell, hogy legyen kényelmes, és lehetővé teszi a láb lélegezni szabadon;
- a megfelelő típusú futó technika segít elérni a maximális hatást. Nem mész a közeljövőben, hogy végre versenyek, így meg kell futtatni kéri a saját teste;
- biztos, hogy kövesse a pulzusszám -, hogy a megszállás volt a leghatékonyabb, a teljesítmény CHCHS kell esnie célterületet. Számolja határait akkor az alábbiak szerint: - 220 és húzza ki a kor, majd szorozza meg 0,6 (ez az alsó határ) és 0,8 (a felső határ);
- összpontosítva a levegőt. Futás - ez az aerob testmozgás, ezért győződjön meg arról kell lélegezni a száján keresztül. Próbálja fenntartani ezt a lépést a futás, így szabadon beszélni.
Ellenjavallatai futás
Annak ellenére, hogy az összes előnyeit a futás, amely segít a fogyásban, meg kell emlékezni, hogy létezik bizonyos ellenjavallat. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt Begum a következő esetekben:
- ember szenved a glaucoma;
- jelenlétében veleszületett szívbetegség, mitrális stenosis, különböző típusú aritmia;
- emberek, akik szenvednek ízületi gyulladás vagy más ízületi betegségek;
- jelenlétében emelt nyomás;
- abban az esetben, korábbi stroke vagy a szívroham;
- jelenlétében krónikus természetű vesebetegségek;
- ember szenved visszerek, mert futás közben ad lengéscsillapítóval;
- abban az esetben, progresszív rövidlátás.
Edzés előtt, kötelező jelleggel, konzultálnia kell az orvos, aki képes lesz kiválasztani a megfelelő terhelést.
Kristina, 30 éves
„2 hónapig minden nap csinál egy reggel jog, és úgy döntött, hogy elhagyja a véleményét. Az elért eredmény inspirálta, hogy továbbra is a szakma, mert az kell, hogy nézd meg a fotót, mielőtt osztály - a film rögzíti a kövér, és van egy vágy, hogy még eredményesebb. "
Margarita, 17 éves
„Segítettem futtatni a fogyás, és 3 hónapig voltam képes elveszíteni 15 kiló. A fő előnye a futás, úgy vélem, hogy nincs szükség kínozza magát a szigorú diéta és folyamatosan kalória evett. "
Tatiana, 22 éves
„A hónap során a intervallum futó program alkalmazva hogy lefogy, és veszít 5 kg. Sem a diéta nem segített elérni ezt az eredményt! Rendszeresen fut reggelenként egy nap, hogy lefogy, a tükörben soha többé kérem. "