Szárítás a test - diéta - egy cikket - pda verzió
Diet Body szárítás. Időtlen idők óta, a férfiak és a nők általában egy szép szám.
Sokan azt hiszik, hogy a szárítás test - ez olyan, mint egy hagyományos fogyókúra. Valójában ez nem igaz.
Nemrégiben szárítás test, hanem a diéta, amely segít neki egyre népszerűbb a lányok és a nők. A diéta, akik ült a szárítási, nagyon hasonlít a fehérje diéta. Szárítás a test a vásárláshoz használt megkönnyebbülés és tónusú test, ez magában foglalja: a speciális diéta, speciális gyakorlatok.
A cél a szárítás a test - a legnagyobb szabadságot a túlzott zsírtömeg megőrizve izomtömeg.
Figyelembe vesszük szempontokat, mint például a szárítás: a táplálkozás, testmozgás a fogyás, és a gyógyszerek használt fogyás
Diet Body szárítás - egy másik népszerű eszköze az Arsenal testépítők. Szárítás előtt a szervezet fejlesztésére, győződjön meg arról, hogy szükség van rá a „száraz”.
Diet Body kényszerített szárítás a maximális égési zsír és a bőr alatti zsír, valamint a felesleges folyadékot.
Diéta a szárítás során meglehetősen szigorú.
Tónusú test és megkönnyebbülés - ez nem arról szól, hogy az álom ezer férfi és nő? Kap egy alak segítségével a szárítási testet. Ez a kifejezés vált jele fogyás köszönhetően testépítők.
Diéta test szárítás zsírt éget, tartja az izmokat, és létrehoz egy szép test megkönnyebbülés. De, sajnos, ez nem mindig működik úgy, hogy rendszeresen részt vesz a torna, akkor is okozhat az izmok, hogy az ideális állapot. És hogy pontos legyek, egyáltalán nem lehetetlen, hogy azok fokozódott.
De van -, hogy elérjék a tervezett, akkor kell használni egy speciális programot a szárítás a szervezetben.
De mi ez a technika, és milyen válaszok ő összegyűjtött embereket? Természetesen a véleménye a szárítás test össze egy hatalmas összeg, és rendkívül ellentmondásos. Valaki azt állítja, hogy ez a megközelítés nagyon veszélyes az egészségre, és valaki éppen ellenkezőleg győződve arról, hogy meg kell tenni rendszeresen.
Di eta szárítás test egy meglehetősen fárasztó és időigényes folyamat, hogy a kívánt eredményt.
Mi az étrend a test szárító?
Így a koncepció szárítás elsősorban magában az égő testzsír és a testzsír csökkentése révén kalória szénhidrát éhen. Ugyanakkor izomtömeg kell maradnia sértetlenül. Tipikusan az ilyen eljárások tartsák be a hivatásos sportolók és a testépítők érdekében látványos és szép test előtt a versenyt.
És annak érdekében, hogy a szervezet nem tapasztalták a sok stressz, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a megfelelő szárítási szervezetben.
Mi történik a szervezetben során egy ilyen diéta? Ebben az időszakban az aktív sport az emberi test egy egész sor különböző anabolikus reakciókat, de megszabadulni a zsír tömege nagyon nehéz kezelni elérni egyidejű növekedése az izmokat. Ennek eredményeképpen az energia átalakítására zsír izomsejtek problematikus, és az izmok aktívan részt vesznek a képzésben, és továbbra is elrejteni alatt zsírréteg.
De tökéletes szárítás - nem ez a vízveszteség a szervezetből, mint sokan, ha megfelelően történik szárítás a szervezetben, azt elsősorban vezet az aktivitás elvesztése a zsír.
Kezdjük a legfontosabb - a szénhidrátok a szervezet által termelt élelmiszerekből, a fő energiaforrás, tehát minden, amit kiad a nap, testünk felveszi az első közülük.
Annak érdekében, hogy glükóz (egyszerű szénhidrát) általában felszívódik a szervezetben, szükség van a jelenléte az inzulin hormon. Ha belép a szervezetbe meghaladó, a kiindulási aktív hibamentesített a májban és az izomszövet glikogén. Miután az összes sejtek a test tele lesz a glükóz, a test van egy jóllakottság, és ez minden bizonnyal feldolgozott zsír.
Ha valaki elkezd létrehozni hiány glükóz, akkor a test fokozatosan használni a glikogén raktárakat és ha elfogy, majd fokozatosan lebontják a testzsír. A folyamat felbomlása zsírok nagyobb energiaigényű, így a szervezet egy bizonyos ponton megáll, miközben azt a kis maradványai az úgynevezett ketontestek. Ezután a vér válhat savanyú az íze, és alakul ki ketoacidózis.
Ha vannak olyan jelei ezt a problémát, hogy egy kis mennyiségű szénhidrát vagy a fehérje, amely részlegesen visszavezetjük a májban a glükóz és ketonok (aceton, hidroxi-vajsav, acetecetsav) samorastvoryatsya a vett energia.
De ha hiányzik ez a pillanat, a következmények is elég ijesztő, egészen a személynek alá kómába. Tehát még egyszer mi összpontosítani a figyelmet, hogyan kell helyesen csinálni egy test található. Szintén ebben a kérdésben akkor lehet hasznos, hogy az edző vagy más szakember ezen a területen.
Sok embert érdekel ez a kérdés - „... e vagy sem, hogy bármilyen további gyógyszereket a szervezet vagy szárítás, például, zsírégető ...”. Az én tanácsom - ne csináld minden esetben, mert nagyon veszélyes az emberi egészségre, mint például a fogamzásgátló tabletta a szárításhoz és más drogok csak növeli az anyagcsere anyagok a szervezetben, hogy vezethet ketoacidózis.
Ha lesz olyan tiszta, mint lehetséges, hogy teljesítik az ajánlásokat, meg fog lepődni, milyen egyszerű, hogy kövesse egy diéta a száradás során az izmok. Csak néhány hónap lesz elérni kiváló alakja. Íme: Le a bőr alatti zsír, ami a zsírmentes tömeget!
szárítás Diet test és annak jellemzői
Mindannyian tudjuk, hogy az alapja minden diéta elégtelen kalóriabevitel a test, hogy pontos legyek, meg kell tölteni egy kicsit több kalóriát a nap folyamán, és nem fogyasztanak. Ez volt az első szabály, és a második olvasás - a szervezet megfelelően működjön, meg kell tartani a magas szintű anyagcserét.
Ha ajánlásai alapján a különböző diéták egész nap kezdődik, hogy egy kis mennyiségű étel, vagy akár selejtezni, akkor fenyegetni lassul az anyagcsere folyamatokat.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tested bekerülni ilyen hatalmi viszonyok, akkor kezd „gondolja”, hogy hamarosan az éhségsztrájkot, és elkezdi tölteni gondosan előkészített termékek az energia megtakarítás egy „esős napon”, és minden korábban felhalmozott zsírok. Ennek eredményeként, a második vagy a harmadik héten teljesen megszűnik, hogy lefogy, és a gyengeség a fejlődés, levertség és a szédülés.
Ahhoz, hogy ezt történt, szigorú szabályok szárítására a test, amelyben meg kell ragaszkodni hozzá:
- Állandó napi kalória deficit.
- magas anyagcsere fenntartásához.
Ha az első pont egyértelmű, akkor mi köze a második. Annak érdekében, hogy az anyagcsere dolgozik, mint egy jól olajozott mechanizmus, meg kell ragaszkodni az alapokhoz tört élelmiszer (enni gyakran, de kis mennyiségben), hogy valójában, elengedhetetlen a jó eredmény. Osszuk el a reggelit, ebédet és vacsorát több darabot, és enni a nap folyamán.
Az első szakaszban a szárítás szükséges, hogy teljesen lemondanak a szénhidrát élelmiszerek. De akkor ezt fokozatosan, anélkül, hogy a stressz a szervezetben. És már akkor próbálja enni szénhidrátok és zsírok, az első felében a nap, nem hagyva nekik az este. szárítás test a nők olyan fenntartása a szigorú diéta, amelynek alapja kell könnyen felszívódik fehérje.
Továbbá ne feledkezzünk meg a képzési programok nagyobb súlyt, mert a fizikai aktivitás nagyon is segít fenntartani a stabil szinten anyagcserét. Az elmúlt napokban a diéta lesz egy kicsit nehezebb, mert akkor volt szükség, hogy hagyjon fel a zöldségeket, és egyéb termékek.
Diéta és diétás menü „Szárítás Body”
Diéta a szárítás során meglehetősen szigorú. Meg kell feladni az édes, liszt, tej és állati zsírok. Ily módon, a szervezet csak akkor előnyös, mert ezek a termékek nem hasznos, de édes, könnyen le tudjuk cserélni a gyümölcs vagy méz, kövér húst - hal.
Továbbá, a test kell naponta kapnak legalább 40% a teljes mennyiségű szénhidrátot komplex típusú - zabpehely, dió, zöldségek, gabonafélék, tészta, teljes kiőrlésű.
Minden edzés után, hogy ne egyen egy fél órát, még nem tud enni két óra előtt. E szabályok betartása lehetővé teszi, hogy biztosítsák a helyreállítás és a források az izomszövet miatt zsír tartalékok.
Minden nap meg kell inni legalább 2,5 liter tiszta víz, de egy hatalmas mennyiségű fehérjét, vagy az izom lehet „egyesíteni”. Nem szabad enni este kása és gabonafélék, a jó termék a test szárítás - a hajdina, rizs, sovány hús, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, sajt és tej.
Diet szabályok:
Az első hét nap: napközben vehet legfeljebb két gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként. Meg kell fokozatosan elhagyni a termékeket annak érdekében, hogy ne sértse a szervezetben. De ne felejtsd el - annak érdekében, hogy mindent ellenőrzés alatt, oké, ha folyamatosan naplót, hol töltse ki a táblázatot evett étel vagy az online kalkulátor honlapunkon.
Semmilyen esetben nem kell az első héten a gyümölcsöt, de a szál lesz az Ön számára abban az időben. Adjon előnyben a teljes kiőrlésű zabkása, melyik lesz az Ön számára, hogy egy szénhidrát, mint például a hajdina, aminek alacsony a glikémiás szint. Ön is használja csirkemellet diéta főtt tojás (lehetőleg anélkül, hogy a sárgája), fehér hal sült formában, tintahal filé, sajt. Dobja el a maximális kihasználása a só, fűszerek és az olaj.
A fehérje mennyiségét kell fogyasztani körülbelül 50%, a zsír nem több, mint 20% (előnyösebben kevesebb), és az összes többi százalékok - a szénhidrátok. A komplex szénhidrátok, hogy jobb a reggeli és az esti előnyben részesítik a fehérje.
A második hétnapos időszak: Ezen a héten lehet csak egy gramm szénhidrát per testtömeg-kilogrammonként, és szükség van, hogy teljesen felhagy a sót. Az összeg a fehérje bevitel kell 80% -ra emelkedett, a zsír ugyanaz marad, és nagyon kevés szénhidrátot.
Ez biztos, hogy enni alacsony zsírtartalmú túró, joghurt és a tej, a marha- és csirkemell párolt, hal és tenger gyümölcsei, korpa, egy kanál minden nap, zöldek, friss zöldségek: paradicsom, uborka, káposzta.
A harmadik hét-napos időszak: napi norma szénhidrátok utolsó hetében kell csökkenteni 0,5 g per testsúly-kg. Ha úgy érzi, az illata acetonos lehelet vagy a bőr, és tartós szédülés, lehet inni egy kis édes lé, amely egyébként a száradás folyamán meg kell mindig veled, legalább egy kis zacskó. Ebben az időszakban, próbálja enni csak fehérje és zsír, kevesebb víz, előnyben részesítjük desztillált.
A negyedik héten a: Ezen a héten az előnyben részesítjük a két lehetőség. Először is, enni mindent ugyanúgy, mint a harmadik héten; Kettő: meg tudjuk tartani, ugyanúgy, mint a második - a választás az Öné.
Ötödik hétnapos időszak: szükség van, hogy végezzen pontosan ugyanúgy, mint az első. Szénhidrát bevitel egy rövid ideig, mielőtt bármilyen verseny kerül az izomtónus és segít helyreállítani a jobb, vagy inkább az utolsó kötet.
Azonnal szeretném megjegyezni, amint a szárítás test diéta alatt, akkor azonnal hízni. Ez a módszer főleg a sportolók, a többi a program adott nehezen, mert nagyon kevés ember tud ellenállni ennek.
Sőt, a szárítási folyamat során meg kell tartaniuk a helyes módja a képzés, és minden esetben, hogy ne hagyja, különben minden erőfeszítést megy a lefolyóba, és a megkönnyebbülés a szervezet nem fogja látni, de az állandó éhségérzetet és nem túl látványos kilátás, akkor garantált.
Választható: Body szárítási gyakorlatok
Milyen testmozgás és hogyan néznek ki. Ez a szám határozza meg megerőltető mozgás a test vas, vagyis a tömeget. Ilyen képzést tartanak nem, ahogy az megszokott az Ön számára, mert a szervezet működik sürgősségi módban.
Ha csinálsz az edzőteremben egy jó edző, akkor biztosan mondani, hogy mit kell tennie. És ha nem az összes gyakorlatok a test szárítás az otthon, akkor meg kell tudni, hogyan kell helyesen úgy kell végrehajtania.
A teljes készlet gyakorlatokat kell végezni, szünet nélkül, vagy egy rövid szünetet egy percre, de nem több. Súly súlyok olyannak kell lennie, hogy tudod, hogy a kívánt számú megközelítések nélkül némi erőfeszítést. Vegye ki a legjobb kis üzemi súly, helyette egy csomó megközelítéseket.
Próbálja végrehajtani a gyakorlatokat, beleértve az aerob és cardio. Fuss egy szobabicikli és a futópad néhány látogatások, a legjobb háromszor 30 perc alatt, és egy csomó, mint egy, fürödni, reggel futás, a testmozgás, a rock sajtó. Ezek a gyakorlatok lehet tenni minden nap, és a legjobb ideje, reggel vagy este, de nem vacsorát.
Ellenjavallatok étrend a test szárítás:
1. Diabetes.
2. Terhesség és szoptatás.
3. Problémák a vese, a máj és a gyomor-bél traktusban.
4. Amikor foglalkozó szellemi munka.