szárítás test lányoknak durva menü a heti és havi
Egy különleges technikával, ami égeti a testzsírt csökkentésével kalória szintet az étrendben elfogyasztott nevezzük szárítás. Miután befejezte a ciklust, a test válik a megkönnyebbülés, az izmok látszanak, és a zsír százalékos minimalizálható.
Ez egy népszerű gyakorlat között testépítők, sportolók és a testépítők, akik ily módon hozza a testet a kívánt formában a verseny előtt és a különböző versenyeken.
body-szárítási programot lányoknak jár kiterjedt képzés, többek között: massonabornuyu képzési program, meghaladó kalória élelmiszer és építési szövetekben.
Az egész szárítási folyamat meglehetősen időigényes és fárasztó, így meg kell, hogy szigorúan kövesse az egyén, egy speciálisan kialakított programot.
Nem megfelelő szárítás óvatos megközelítés talán még vezet kórházi és szövődmények kialakulásához vezethet a szervezetben.
Kezdve a diéta, emlékeznünk kell arra, hogy a zsírszövet lebontja bonyolultabb, mint az izom, ami azt jelenti, hogy fenntartható az izmok, és megszabadulni a zsír meg kell növelni az intenzitást a cardio és erősítő gyakorlatok.
Figyeljünk is van, és a táplálkozás, és a számítás kalória naponta.
Ez magában foglalja a megfelelő szárítási
Fenntartani a megfelelő működésének minden szervezet működésében és a felesleges problémákat és maximalizálni szárítás hatékonysága segít néhány alapszabályt:
- Az alapelvek a frakcionált élelmiszerek segít fenntartani egy elfogadható szintű metabolizmus;
- A szükséges napi mennyiség a tiszta víz 2, 5 l;
- Kashi legjobb hagyott egy reggeli diéta 17:00 után nem ajánlott használni őket;
- Kell számolni kalória, ez segít, hogy fokozatosan csökkentsék azok számát;
- Az idő étkezések között előtti és edzés után legyen legalább 2 órán át;
- Bár a szárítás időtartama és meg kell történnie a teljes elutasítása szénhidrátot, akkor nem zárható ki élesen, az összeg a fogyasztás fokozatosan kell csökkenteni.
A biokémiai változások nagy hatással van a szervezetben, a lány, így a hatékony eredmények és a káros hatások megelőzése, a lányok nem lehet kizárni a diéta desszert a szárítási folyamat alatt - ez is okozhat a különböző mellékhatások, mint például a kimerülése a test.
Fontos megjegyezni, hogy ha az izomtömeg nem elegendő, a szárítás nem végezhető.
A táplálkozás száradása során a test a lányok
Ezek lehetnek: gabonafélék, hüvelyesek, sovány húsok, sajtok, zöldségek, gyümölcsök (teljes mértékben helyébe a szükséges mértékű sweet sugar).
Abszolút visszautasítják, hogy honnan süteményekben, tejtermékek, állati zsírok és édességek.
A kezdeti szakaszban a szárítás a test a nők használatával jár szál, gyümölcsök ugyanakkor használata nem kívánatos. Fehérjék, zsírok és szénhidrátok legyen az arány a 50/20/30.
Jövő héten magában foglalja a megszüntetése só, a szénhidrátok és a százalékos fehérje bevitel kell növelni. Diéta hozzáadott korpát és zöldségek.
Egyszer eljön az a szakasz, amikor a csökkentett mennyiségű víz fogyasztása, akkor ajánlott, vannak korpa és a kis mennyiségű tejtermék jelenhet meg bizonyos betegségek, szédülés és fáradtság.
Akkor ismételje meg a diéta az előző két hétben.
Diétás menüt a hét napjainak
body-szárító programot kifejlesztve egyenként a lányok, akkor figyelembe kell vennie az összes szervezet jellemzői alapján, magasság, súly, ellenjavallatok, valamint a testzsír százaléka.
De a körülbelüli napi menü testület szárítás lányok tömegére 60-70 kilogramm növekedése során 152-168 cm fog kinézni:
- Kódolt egész tojás és tojássárgája + nélkül két fél csésze tej;
- Halfilé rizzsel, petrezselyem és néhány ágak fele citrus;
- Csirkemell hajdina, egy uborka, olajbogyó 3;
- Alacsony zsírtartalmú túró + banán.
Kedden és szerdán:
- Fehérje omlett egy tojás sárgáját tej + 125 ml;
- 60 g borjúhús, egy harmadik édes paprika, fejes saláta, és egy pár petrezselyem;
- 150 g káposzta és 80 g csirke, 2 szelet citrom. Helyettesítésére alkalmasak a spárgát és a cukkini;
- Pohár zsírszegény joghurt.
- zabpehely;
- Három protein (rántotta), rizs, fél narancs;
- A sovány hús, rizs, saláta, paradicsom, olajbogyó 3;
- Joghurt (0,1%).
- Három protein (rántotta);
- Soup brokkoli vagy cukkini, csirkemell gyógynövények;
- Squid filé;
- Sajt, grépfrút vagy alma.
Szombaton és vasárnap:
- Zabpehely aszalt gyümölcs;
- Hal zöldségekkel;
- Csirkemell és brokkoli;
- Túró és narancs.
A szénhidrátok emésztett sokáig, ezért javasoljuk, hogy azokat a reggel, fehérje élelmiszer alkalmas egy délutáni időben.
A menü az átalakulás a test a lány egy hónap
A kezdeti szakaszban a szárítás Fontos megjegyezni, hogy a rendszer a gondatlanság is okozhat oversaturation fehérjék és a terhelés a vesék növelni. Ügyelni kell arra, hogy az élelmiszer minden szakaszában szárítás a legkiegyensúlyozottabb.
- Curd 200 g, diétás kenyér és citrusfélék;
- Hal, csirke vagy a marha hajdina és zöldségek;
- Chicken, párolt zöldség, főtt árpa.
2. hét: ebben a szakaszban a diéta, ha a szervezet szárított komplex szénhidrátok nem fogy el a délután. Kizárt gyümölcsök és a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék részek kisebbek. Minden más, mint az első héten a diéta.
- Növényi saláta 120 g, 7 fehérjék, Art. l. Spoon főtt gabona;
- 2 evőkanál. l. főtt gabona, 120 g csirke, paradicsom;
- 200 g hal, saláta;
- Garnélarák vagy más tengeri állatok 200 g, petrezselyem több ága.
4. hét: szintjének csökkentését szénhidrátok normális. Ez a lépés körülbelül hat napig. Alkalmas menü a megelőző két hétben a szárítás a test, meg kell, hogy vegye a diéta alapja a saját egészségét.
Az összetevők a menüben, amikor a test szárítás függően változnak elvégzendő feladatokat egy bizonyos ponton, vagy egy másik. Nem szabad feladni a sporttáplálkozás száradása során a lányok, ez segít fenntartani test hang, a kitartás és a jólét.
Körülbelül itt a fehérje-szénhidrát váltakozása. Azt mondják, hogy a legjobb diéta nem található!
speciális gyakorlatok
Osztályok a szárítás időtartama, különböző intenzitású és frekvenciájú ismétlések, de még mindig szükség szünetek egy nap az izmok időt a regenerálódásra.
A számos megközelítés egyik végül jön a három.
Gyakorlatokat végezni szünet nélkül, a maximális szünet lehet egy-két percig. A súlyossági úgy számítjuk ki, hogy van elég ereje ahhoz, hogy a szükséges számú megközelítéseket.
Ahhoz, hogy az alján a ismétlések számát a test - 15-20-szer, a felső - 12-15.
- Nyomórúd a fekvő helyzetben;
- Bench lábak a gép használata;
- Emelőrudak álló helyzetben;
- Kinyúló karok a felső blokk;
- curling;
- Bench rúd feküdt a padon, és egy keskeny készítéséhez;
- Bench rúd (fekvő) egy keskeny Capture;
- Deadlifts egyenes lábak;
- Kézisúlyzók váltakozva 10-12 alkalommal álló helyzetben;
- Top szimulátor egység tolóerő a mellkas ülő helyzetben;
- A figyelem a lábát a bar;
- zömök;
- Gyakorlatok a padon;
- Klasszikus pad egy hason fekvő helyzetben.
Azt is el kell végezni gyakorlatokat futópadok és oktatók különböző irányokba, a szivattyú minden izomcsoportot.
Nem utasíthatja el tölteni és futtatni reggel, fürdés és túrázás.
Ellenjavallatok
szárítás test egy nagyon veszélyes módon megszabadulni a zsír. Vannak olyan esetek, amikor ez lehetővé teszi, hogy veszíteni körülbelül 40 kg, ezért is lehet használni nem mindenkinek.
Hogy ellenálljon 5 hét őrült sport terhelés, szénhidrát éhezés, akkor szükség van egy nagyon jó egészséget.
szárítás test nem alkalmas, ha van:
- Betegségei a gyomor és a hasnyálmirigy;
- Májelégtelenség
- Gondok vannak a szív- és érrendszer;
- A diabetes mellitus.
Továbbá, az emberek, akiknek tevékenysége intellektuális természetűek, vegye figyelembe, hogy a szárított lehet egy bizonyos zavart a gondolat.
Meg kell nagyon gondosan és óvatosan, hogy megfeleljenek a feltételeknek a diéta, hogy elkerüljék a súlyos egészségügyi következményekkel, mint a problémák a glükóz és a vesére, annak köszönhető, hogy a felesleges fehérjék és más potenciális hátrányai szénhidrát-mentes menü.
Szárítás segít kijavítani a testbe és ez a szám sokkal szebb. Azok, akik nem biztos abban, hogy ezt a technikát, akkor olvassa el néhány vélemény róla.
Régóta keresi a megfelelő étrend, hogy gyorsan és a legjobb eredményt. Gyakran frusztrálta, hogy édes vagy éhes. Én magának egy böjt nap, de mint kiderült, hiányzik az akaraterő az én esetemben is komoly akadályt, és a közelmúltban hallott a test szárítás, és úgy döntött, hogy kipróbálja. Annak ellenére, hogy a kétség diéta volt egészen megfelelő, a végrehajtás a testmozgás is volt probléma, és a végén minden kiderült. Az eredmény nagyon sok, már csökkent a 3 kilót az első héten, de a végén van elég tökéletes az én szabványügyi testület.
Megpróbáltam olyan sok dolog, hogy őszintén, hogy a szárítási test illik egy nagyon szkeptikus pillantást. Sok figyelmeztetések és ellenjavallatok, olvastam az interneten, nem hozzá bizalommal. Úgy döntöttem, mégis meg kell kérni szerencsés. Alkalmazkodni nem működött azonnal, nehéz volt, mert a stressz, és úgy érzi, a változás az étrend. De miután az első eredmények döntött, hogy nem áll meg ott, és működött. Sikerült elveszíteni £ 7, és még mindig jól érzem magam, nem szédülés és erőtlenség nem érzi, éppen ellenkezőleg, a végén még szó, nagyon ajánlom szárítás a szervezetben, hogy bárki, aki szeretne fogyni, ez a módszer tényleg működik!
szárítás test a lányok - egy nagyszerű módja annak, hogy a test szép és tónusú alakját. Ha megközelíteni a kérdést minden felelősség és figyelem, a megfigyelő mód, a helyes étkezés és gyakorlása, akkor nagyon jó eredményeket ér.
Azonban először is meg kell érteni, hogy ez valóban szükséges, mint amilyennek látszik első pillantásra. szárítás test célja azoknak a fiúk és lányok, akik részt vesznek a professzionális sport vagy gyakran az elme.
Azok számára, akik csak azt, hogy dolgozzák fel a szám, vagy akar készíteni a szervezet kiadja a rövid életű, aligha érdemes olyan egészségügyi kockázatot, és van értelme figyelni, hogy a kedvezőbb programokat.