Számítási teljesítmény egy sor tömeg kiszámításához kalória számítás bzhu
Kiszámítása kalória súly készlet
Annak érdekében, hogy a növekedés az izmok, fontos, hogy ne csak kiválasztani a megfelelő képzés, hanem az energiát a szervezet elegendő mennyiségben. Ha költeni az összes energiát edzés közben, ez nem segít, hogy töltse ki semmilyen adalékanyagot. Hány kalória egy sor tömeg a szervezetnek szüksége van? Annak érdekében, hogy megtudja, a napi kalória igényeinek, kétféleképpen kiszámítása:
- Szorzás a súlya 33, a számítás egy durva on;
- pontosabb képlete Harris-Benedict.
Harris-Benedict képlet segíti elő a pontos számítás, kivéve abban az esetben, ha egy személy túlságosan tele van, vagy a zsír nagyon kicsi. Ez azonban nem veszi figyelembe az egyenlet százalékos izomtömeg, hogy a különleges, bár komoly hátrány. Számítunk a kalória alapon.
Mi határozza meg az alapvonal képlet a metabolizmus:
BOOM = 66 + (13,7 * tömeg) + (5 * a magasság) - (6,8 * életkor befejezett év)
Kiszámításakor a kilogrammban mért veszi, növekedés - centiméterben.
Meghatározásánál a napi kalória igényeinek, szorozza meg a kapott értéket a MCU aktivitási tényező alapján az életmód:
- mozgásszegény életmód - 1,2;
- egy kis aktivitás fény formájában edzés vagy sport 1-3 alkalommal egy héten - 1375;
- mérsékelt aktivitás, utalva a gyakorlat heti 3-5 alkalommal - 1,55;
- nagy aktivitású nehéz edzés vagy sport 6-7 nap egy héten - 1725;
- ultra-magas aktivitást biztosító fizikai munka, sport, komoly gyakorlatot minden nap - 1.9.
Ha azt szeretnénk, hogy hízik, a teljesítmény számítás egy sor tömeges tartalmaznia kell a bevitt kalória több, mint éget.
Számítási BZHU tömeges toborzás
A fő építőanyaga izom növekedés fehérje. A napi ráta a fehérje a beállított súlyt a férfiak kell lennie olyan szinten 1.5 - 2,5 g per 1 kg testtömeg. Sokkal jobb, hogy kezdeni egy kis számú gondosan megfigyeljük a növekedés az izmok, ami az alacsony mennyiségű fehérje az étrendben növelhető. Válasszon sovány állati és növényi fehérjeforrások eszik őket külön-külön, és ötvözi össze. Ez lehet egy csirkemell, hal, marha, tojásfehérje, túró 9% zsír, bab, csicseriborsó, lencse. A számítás a fehérje, hogy az ember hízik, akkor fehérje turmixok, amelyek segítségével a maximális hatás érdekében.
Hány szénhidrátok egy sor súlyt meg kell enni egy nap? 1 kg súly tekinthető normális adag 4-6 gramm szénhidrátot. Kalória fennmaradó, kevesebb fehérjék és szénhidrátok, zsírok esik - mintegy 1-2 g per 1 kg testsúly. De szükség van arra, hogy csak a jó hatású omega-6 és omega-3 zsírsavat. Annak érdekében, hogy a zsír szintje a normál tartományban fontos ételek és lassú tűzön főzzük, hanem sütjük. Semmilyen esetben ne korlátozza magát, hogy inni: az összeg elegendőnek kell lennie. Azonban ez nem azt ajánlotta, hogy az étrendben a cukros italokat.
Hány kell állítani a tömegeket: ezért sokszor a tömeg nem növekszik
Néha annak ellenére, hogy jól választott étel, térfogatnövelő nem fordul elő. Ez azért lehetséges:
- Ha rossz a képzés, ha nincs megfelelő meghatározott feladatokat gyakorolja.
- Hiányában elegendő helyreállítási periódust az edzések között szükséges a teljes pihenés és alvás.
- Ha van egy csomó ideges. A túlzott érzelmek hatására megnő a termelés kortizol és az adrenalin, ami megakadályozza, tömeges toborzás és megsemmisíti az izom.