Táplálkozás az izomtömeg set kalóriát és bzhu
Ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, anélkül, hogy megfelelő táplálkozás nem lehet csinálni. A legjobb képzési program nem ad meg a kívánt eredményt - a növekedés az izmok, ha túl keveset evett, és nem fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérje / zsír / szénhidrát. A test csak hová veszi az energiát, hogy az izomépítés!
Megfelelően kialakított táplálkozási program egy sor izomtömeg kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot.
![Teljesítmény az izomtömeg és bzhu készlet kalória (diétás) Táplálkozás az izomtömeg set kalóriát és bzhu](http://images-on-off.com/images/45/pitaniedlyanaboramishechnoymassikaloriii-7418d402.jpg)
Először is néhány szót azoknak, akik kezdetben egy csomó felesleges zsírt. Be kell, hogy lefogy. és csak ezután kapcsolja az élelmiszer egy sor izomtömeg. Ellentétben a népszerű mítosz, zsír fiziológiailag lehetetlen „pumpált” az izmokba. A zsírsejtek nem alakulnak izomrostok hatása alatt erősítő edzés. Ez nem azt jelenti, hogy a gyakorlat nem szükséges. De az étel legyen a hiány a kalória.
Tekintsük a példát, hogy hány kalóriát kell / fehérje / zsír / szénhidrát egy sor izomtömeg.
Egy ember súlya 75kg fordul az arány:
3150 kalória - 500 kalóriát napidíj
- 600 kalória - fehérje 150g
- 1500 kcal - 375 g szénhidrátot
- 1050 Kcal - 115 g zsír
Ebben a számítás fehérje 2 g / kg saját súlya szénhidrátok - 5 g / kg zsír - összes fennmaradó kalóriát.
Nézzük részletesen, hogyan lehet ezeket a számokat, és hogyan kell csinálni a számítás a testsúly.
Alapjai a megfelelő táplálkozás egy sor izomtömeg
Az izom növekedés nem kell csak a vonat nem megfelelő (otthon vagy a teremben), hanem hogy a szervezetben elegendő energiát. Nem sport-kiegészítők (fehérje, aminosavak, kreatin, stb) nem következik be, ha az összes energiát az élelmiszer költött a képzés és a fellendülés és növekedés az izmok kalóriát maradt.
Hány kalória van szüksége?
A kalóriák számát ki lehet számítani az egyik képletek. Add a kapott szám 10-20%, és kap a kalóriák számát, hogy kell fogyasztani naponta izomnövekedést.
Férfi 75 kg tömegű gyors anyagcsere és alacsony kezdeti% zsírtartalmú.
75 * 35 = 2625 kcal
2625 * 1,2 = 3150 Kcal
3150 - a kalóriák számát, ami kell inni az izomtömeg növekedését. Mintegy 500 kalóriát normális felett.
Az alapvető építőanyag izomnövekedést - fehérje.
Ennek során hatalom sport és testépítés kell folyamatosan eszik fehérje 1,5-2,5g 1 kg saját súlyát. Kezdjük egy kisebb számot, és hogy az eredményeket, ha szükséges (a lassú növekedés az izom) arányának növelése fehérje.
Például, egy férfi 75 kg tömegű az, hogy 112-187g (460-750 kalória - a 4Kkal-1d) fehérjét naponta.
Amikor az izom állítva, válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás - csirkemell, hal, marha, túró, 0-9% tojásfehérjét. Amellett, hogy az állatok, akkor is enni növényi fehérjék - bab, lencse, csicseriborsó. A legjobb, növényi fehérje szívódik fel, ha együtt használjuk az állat. Például használhatja a lencse zöldség köretként a csirkét. Túró és Gram liszt teheti süteményeket.
Sok sportoló a maximális hatás ital protein shake azonnal edzés után, amikor a szervezet a legjobban elnyeli tápanyagokat.
![Teljesítmény az izom beállított kalóriát és bzhu (kalória) Táplálkozás az izomtömeg set kalóriát és bzhu](http://images-on-off.com/images/45/pitaniedlyanaboramishechnoymassikaloriii-980cb9aa.jpg)
Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára. Ha nem lenne elég, akkor van egy gyengeség, apátia, a vágy és erőfeszítés sokkal kevésbé lesz a képzés. Bekapcsoláskor egy sor izomtömeg szüksége van 4-6g szénhidrát per 1 kg saját súlya naponta.
Ie férfi 75 kg tömegű az, hogy 300-450g szénhidrátot naponta (1200-1800 kalória - a 4Kkal-1d).
Minden szénhidrátok vannak osztva a gyors és lassú - és ez fontos, amikor kiválasztják az élelmiszer előtt és után. Előtt 2 órával - lassú, előtt 1 órával - gyors. Közvetlenül edzés után, akkor a gyors szénhidrát - mennek, hogy visszaállítsa az elveszett energia tartalékokat.
Ne félj, hogy lassú szénhidrátok - ha beírja az izomtömeg, a képzési és rehabilitációs szüksége lesz egy csomó energiát. Rice, hajdina, burgonya, bab - nem kell korlátozni magát ezeket a termékeket. A lényeg, hogy figyeli a fogyasztást a zsírok, azaz nem sütjük, és szakács / pörkölt ételeket. Az 1 evőkanál növényi olaj kb 100 kalóriát.