Súlyzók szedés, képzési otthon, alkotó tömeg, fitness kagyló
Ebben a rövid áttekintés, nézzük a legnépszerűbb kagyló a fitness. Széles körben használják a mindennapi otthoni edzés - ez súlyzók és súlyok. Miért a szurkolók többsége a testépítés és fitness lakás inkább a kétféle sporteszközök? Azt hiszem, a válasz nyilvánvaló - azok könnyen, kis helyen elfér, nagyon gazdaságos - nagyon olcsó, de megbízható, sokoldalú és hatékony. Tény, hogy ez - az a tény, hogy szükség van a rendszeres sport képzés otthon. Tekintsük a főbb ezek sporteszközök. leírja a profik és funkcionális jellemzőit, és hogyan ezek segítségével hatékonyan végzi képzési otthon ...
Először is kezdjük a súlyzókkal. Ezek: öntöttvas (fix terhelés súly) és mintás (változó terhelés súly), a professzionális és amatőr (kezdőknek), tiszta fém vagy gumírozott, gyerekek és felnőttek, a szokásos (klasszikus) és a speciális - például a súlyzók fitness (felszerelt speciális hevedereket vagy kesztyű rögzítés a kezét), vagy aqua (adaptált vízbe merítés) és mások ...
Minden ilyen típusú, akkor nem hagyja abba, és részletesen vizsgálja a szokásos klasszikus változat, és a legoptimálisabb otthoni használatra - a dial-up.
Súlyzók splicers és az öntött acél vagy öntöttvas.
Ezzel szemben az öntött, mintás súlyzó, hogy gyorsan és könnyen módosíthatjuk a kívánt súlyt súlyokat. Ezen túlmenően, a fejlesztési az erők nagy izom csoport szükséges, amint az jól ismert, a nagy súlyok. Amikor fény súlyzók és bővítő bizonyos szakaszában a fejlődés ezen izomcsoportok gyakorlatilag leáll. Jön a támogatás mintás shell lehetőségeket.
Szerkezetileg Splicers súlyzók három részből áll: egy rúd, lemez és zárak. A tervezés alapja gyakran egy fém vagy ritka - fa (egy kellően idősebb nyárfa vagy tölgy) keret rúd hossza 35 - 40 cm, és egy keresztirányú átmérője 22-30 mm. A közepén a rúd készlet lehet üreges, gumi vagy fa nyéllel. Lemezek lehet fém - acél vagy öntöttvas, néha korábban alkalmazott még fát. Átmérő -. 10-20 cm fúrt lyuk a közepén, hogy vezetni szabadon illeszkedik a rúd, de nem lóg rajta. A rögzítő reteszelő (befogó) egy szegmense egy fémcsövet egy csavarral. Ebben az esetben a csavar kell, mint kényelmes csavarozás kezét. Közvetlenül azelőtt, gyakorlat kell tennie mérése tömege mindegyik pár lemez, és egy pár rúd zár.
Kagyló differenciált súlya lehetővé teszi, hogy a jelenlegi fejlettségi szintje erő vagy fejleszteni bizonyos izomcsoportokat.
Ennek során a foglalkoztatás nem lehet kevesebb, mint havonta egyszer, forduljon orvoshoz. tartsa be a rendszer a nap, figyelemmel kíséri a tisztaság a test edzés ruhát és cipőt. Ügyelni kell, és az adatokat a fizikai fejlődés: a tüdő kapacitását. szintjét vérnyomás, pulzusszám, erő a különböző izomcsoportok, súly, antropometriai mutatókat. Mindezek az adatok, mint már említettük, meg kell tenni a diabétesz napló. Tervezése során az edzés otthon, célszerű összehasonlítani az értéke bizonyos gyakorlatok és hatásuk a folyamatban.
Amikor szakosodott osztály kialakulásának izomtömeg és izomerő a szervezetnek szüksége van nagyobb mennyiségű fehérje. A napi menü hozzávetőleges térfogata átlagosan legfeljebb 2 gramm testtömeg-kilogrammonként a sportoló testét.
Kettlebell zeneszerzés és az üreges, öntött vas.
A munkahelyek a sportos torna otthon vannak legkényelmesebb: üreges - tömegük lehet változtatható a töltőanyag (homok, kő, és más finom frakciót ömlesztett verzió) és tárcsázza - a súlyát az súlyok állítható csuklós palacsintát. kopott a központi acél mag és biztonságosan konstrukciós locknut vagy rögzítő klip.
Ha ilyen súlyokat nem állnak rendelkezésre a fegyvertár, el kell kezdeni képzés a legkönnyebb a leadott - 10kg. Amikor elérte bizonyos eredményeket terhelés súlya van szükség, hogy folyamatosan növekszik, ami abban az esetben, öntött kagyló nagyon nehéz - meg kell újakat venni - még súlyosabb. De hamarosan ők is lesz már színpadon az Ön számára. Ebben a tekintetben, a tömeg komponálás. annak nagyobb értéket összehasonlítva a leadott, ami jövedelmező és hasznos vásárlást. Folyamatosan új palacsinta, akkor sokáig marad megfelelő otthoni képzés.
Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredmények elérése, szükség van a rendszeres testmozgást hetente háromszor. amikor számának növelése az ismétlések száma minden gyakorlatot.
A helyiség mindig alacsonyabb a súlyokat a padlóra csendben, a hab vagy más ütéscsillapító támogat. Gyakorlatok súlyokkal kombinálják síelés, és a sport játékokat.