Stretching gyakorlatok, mint a stretching izmok a hát és a has
Ez húzódik: a széles hátizom.
A rudat, majd lassan szakadás a lábát a földre. Ezen a ponton meg kell érezni egy szakaszon a lat és a mellkasát. És amikor a lábak teljesen le a földre, úgy érzi, egy szakaszon a gerinc ágyéki. Ne csináld ezt szakaszon, ha a váll sérülés volt a közelmúltban, vagy problémái vannak az izmok, váll-forgató.
Stretching a faltól
Ez húzódik: a széles hátizom.
Fogja meg a sarokban falra vagy oszlopra. Tartsa a hátsó lakás, lassan hajlítsa oldalra, ezáltal megfeszíti a lat. Ne csináld ezt szakaszon, ha problémák vannak az ágyék. Drag szükséges időt, akkor az irányváltást.
póz gyermek
Ez húzódik: a széles hátizom.
Álljon négykézláb. Majd lassan oszt csípő vissza, amíg a homlokát érinti a talajt. Ahhoz, hogy jobban szakaszon a csípő, a térd is szétnyílnak. Hands húzza előre. Arch a hát felső részére, ez jó, hogy nyúlik a széles hátizom izmok és a mellkas.
Stretching egy partner
Ez húzódik: a széles hátizom és a mellkas izmait.
Feküdjön a földre a hátán. Nyújtsd a karod vissza, tenyérrel felfelé. Az Ön partnere kell leülni egy mély guggolás, vegye le a kezét, és húzza át őket. Meg kell érezni a szakaszon, a mellkasi izmok és lat. Ne ezt a gyakorlatot, ha problémái vannak az izmok, váll-forgató.
Ez húzódik: ferde és az izmok a fenék.
A tökéletes gyakorlat azok számára, akik panaszkodnak a fájdalom kapcsolódó ülőideg. Feküdjön vissza. Csavard az egyik lábát, és húzza az ellenkező irányba mellé, átölelte térdét kezét. Ebben a feladatban fontos figyelni a lélegzetet, hogy nyissa meg a mellkasát, sacroiliakális ízületek és a csípő nélkül nagy nyomás nehezedik a hát alsó részén. Húzza az egyik lábát szükséges ideig, majd a másikat.
Ha ezen a szakaszon tűnhet ijesztő, akkor húzza mindkét lábát hajlítva az egyik irányba. A térd magasabb lesz, annál nagyobb a feszültség az alsó gerinc és az alsó, annál az ágyéki.
Az oldalsó lejtők támaszkodás
Ez húzódik: a ferde és a széles hátizom.
Vedd fel minden bot, bár és hasonlók. Lassan hajlítsa, stretching az izmok a has és a hát. Drag kívánt mennyiségű időt, majd változás irányát. Ne ezt a gyakorlatot, ha problémák vannak az ágyék.
háromszög póz
Ez húzódik: ferde.
Széles körben gondoskodik a lábak, karok nyúlik a oldalra. Bontsa ki a bal láb teljesen balra, jobb láb - 45 fokkal balra. Lean balra - a bal kéz kell a bal lábát. Elérheti akár a jobb kezét, és a look-up a kezét. Nyújtsd a megfelelő mennyiségű időt, akkor sovány a másik irányba.
Mint a cucc? Share -