Gyakorlatok nyúlik vissza otthon
Vissza a modern ember feltétlenül kell nyújtás
Sok modern ember vezet inaktív életmód miatt mozgásszegény munka és az idő rövidsége, hogy gyakorolja, vagy legalábbis reggeli torna. Emiatt lassítja a tápanyagok áramlását a porckorongok, valamint zavart a vérkeringést.
A megfelelő működése a gerinc meg kell enni jobb, hogy a tápanyagok által kapott szövetek, mely körülveszi a gerinc. Mert ez a szövetekből porckorongok venni a tápanyagokat.
És ennek egyik előfeltétele - tanfolyamok nyúlik vissza. Végtére is, a normális működését a gerinc hátsó kapjon bizonyos terhelést. Miután nyúlik vissza javítja a vérkeringést porckorongok, erősíti izomrendszer és szalagok, növeli izületmobilitás, testtartás kiegyenesíti és enyhíti a fájdalmat és a feszültséget az izmokban. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy növeli a rugalmasságot, a hátsó (mint tornász), és jó megelőző karbantartás a különböző betegségek a gerinc.
Előállításának szabályai striák
Meg kell mondani, hogy a tényleges eredményeket nyúlik vissza nem rendszeresen, rendesen elvégzi a gyakorlatokat. Csak ebben az esetben az eredmény nem fog sokáig tartani, és meg fog jelenni egy hónap alatt. Mielőtt megy a hátsó szakaszon, amire szükség van egy jó bemelegítés izmokat.
Az edzés kezdődik egy bemelegítő
Ehhez, akkor egy kis edzés formájában ugrások, törzs edzés egy szobabicikli, futópad. Mindez segít jobban nyúlik az izmokat, telíti őket oxigénnel és javítsák a vérkeringést. Azt is, hogy egy forró fürdőt, mielőtt végrehajtaná nyúlik vissza.
Most közvetlenül gyakorolja magát. Vannak hogy lassan és egyenletesen, erőlködés nélkül az izmok egyidejűleg, és fordítva, pihentető őket. Lényeges, hogy a légzés egyenletes volt. Inhaling keresztül történik az orr és a kilégzés - a szájon keresztül. Minden gyakorlat kell halasztani legalább 15 másodpercig, ha csak most kezdik, hogy nyúlik vissza. És tapasztalatokat szerez a gyakorlatokat mindegyikük azt el kell halasztani körülbelül egy percig.
példák gyakorlatok
Néhány nyúlik vissza
Az alábbi gyakorlatok nyúlik vissza meglehetősen egyszerű, még a kezdők számára. Kiválasztunk egy körülbelül tíz darab, ismételjük meg őket háromszor egy héten, és a pozitív eredmény nem lesz lassan jelennek meg - a hát rugalmas, mint egy tornász! Ha nem tudja, hogy némi mozgás a listában, válassza ki a jelenleg a legkönnyebb kezdeni, és akkor már végre bonyolultabb, mint a képzés. Tehát a következő feladatokból áll:
- Ülj le a földre a lába terjeszteni, és próbálja, hogy hajoljon előre, lassan, amíg a kéz fogja meg a bokáját. Alsó végtagok ugyanakkor továbbra is lapos. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
- A helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban, csak az egyik lábát kell hajlítani a térdét. Reach az egyik kezével talpig kinyújtott lábakkal, megállt ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal és kézzel többször is.
- Kiinduló helyzet - ült a földön egy jelentenek a „béka” (lábakkal behajlítva a térd érintse a padlót). Ebben a helyzetben, meg kell próbálni, és a fejét, majd eléri a mell sarka. Azonnal nem lehet tudni, hogy nyúlik a lényeg az izom, de meg fog történni fokozatosan.
- Az ülő helyzetben a földön keresztbe tett lábbal kelnek kezét a fejére. Majd lassan forgatni a törzs minden irányban, amennyire csak lehetséges, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Ugyanebben lábszárhelyzetét, a fent leírtak szerint, szükség van, hogy átlépje a kezét a háta mögött. Ezután meg kell próbálni, hogy döntse meg törzs előre és emeld fel, hogyan lesz lehetséges, anélkül, hogy elszakadna a keresztbe kezét. Maradjon ebben a helyzetben, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg néhányszor is.
- Állva lábakkal együtt elvégzéséhez szükséges adatok a lejtőkön anélkül, hajlítás a térd, és megpróbálta ujjait a zokni. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, amíg úgy érzi, az izmok ellazult. Ismételjük 7-10 alkalommal.
- Állj egyenesen, és emelje fel a kezét a háta mögött, a lábak ugyanakkor szélesnek kell lennie egymástól. Akkor meg kell, hogy a lehető legnagyobb alakváltozás ezelőtt. Egy szakaszon a hátsó jobb, ha van valaki, hogy biztosítsák, legalábbis eleinte.
- Elvégzésére testtartás macskák kell arra, hogy négykézláb, és próbálja a lehető legjobban hajlik vissza, és fej egyidejűleg felemelni. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, ami után a fej lesüllyed, és a maximális centrifugálás flex felfelé. Ebben a helyzetben is kell, hogy maradjon tíz másodpercig. Ismételjük 10-15 alkalommal.
- Feküdt a gyomra, kelj fel a kezét, és húzza fel a fejed, enyhén hajló saját lábán. Maradjon ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, hogy az izmok is nyújtva.
- A helyzet hátán fekszik emelni a lábát, először lassan derékszögben, majd fokozatosan tegyék a feje mögé anélkül, hajlítás a térde. Meg kell próbálnunk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd megérintette a fejét.
- Feküdj a gyomor és hajlítsa be térdét, és a kezét, hogy megpróbálja megragadni a sarok, ezáltal egy gyűrűt.
- Törökülésben, meg kell emelni a kezét a feje fölé, és hajlító őket könyök, megérintette ujjaival a vállak, megállt ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- A gyakorlat „híd”, amely az első, akkor természetesen nem történt meg. De a növekedés a képzés lesz képes elérni egy jó eredmény.
- Ülj le a földre, a hajlítás egyik láb a térd és a láb kiegyenesedett a padlón. Az egyik kezével, hogy vegye fel a térd egyenes láb, a másik, hogy a lehető legnagyobb mértékben a háta mögött fordult annak érdekében, hogy a szervezet vissza. Maradjon ebben a helyzetben, és ismételje meg a másik karját.
- A következő gyakorlat segít nyúlik a hátsó izmok - ez „tekercs”. Meg kell ülő helyzetben a földre, és hajlítsa be térdét húzza a lehető legközelebb a mellkas, és a sarok közelebb a fenék. Aztán a kezét, hogy megölelje a lábak, térdek szorította a fejét, és lekerekített hátsó. Ezután tegye vissza tekercs oda-vissza legalább három percig. Ekkor a hátsó izmok ellazulnak, és masszírozni. Ez a gyakorlat jobban teljesítenek egy puha szőnyegre.
- Hát akkor nyúlik az izmokat a segítségével egy másik gyakorlat, hogy meg kell tenni a partner. Hazudsz a gyomor, és szüksége van egy asszisztens, háta mögött, elviszi a kezét, és húzza át a lehető legnagyobb mértékben az Ön számára. Hands ugyanakkor nem szabad meghajlítani, láb is, és ne szakadjon le őket a földre.
Ellenjavallatok stretching
Bizonyos esetekben, fizikoterápia ülések forduljon orvoshoz
Azt kell mondanom, hogy az összes fenti gyakorlatokat végeznek nemcsak azért, hogy nyúlik a hátsó, hanem az alapja a gyógyszeres kezelés sok betegség a gerincoszlop.
De tudnod kell, hogy nem lehet őket során végzett akut során egy betegség, ha van egy erős fájdalom. Az ilyen kezelés útján gimnasztikai gyakorlatok csak akkor használható, ha a fájdalom ellenőrzés alatt. És még ebben az esetben, hogy meghatározza a sor gyakorlatok szigorúan az orvos alapján minden egyes esetben.
Mindenesetre, csinál nyújtó gyakorlatokat vissza a terápiás vagy megelőzési célra, meg kell tenni mindent helyesen és alaposan.
Végtére is, az emberi gerinc fontos része a test, és így meglehetősen instabil sérülést.