Stressz vizsgák előtt
Mi a vizsga stresszt?
Vizsga - egy teszt a tudás szempontjából fénystressz. Könnyű, stressz tekinthető még hasznos is: serkenti a védő szervezet működésében. De hosszabb ideig tartó túl a „egészséges stimuláció” stressz súlyos következményekkel járhat.
Természetesen vizsgálat stressz - ez nem egy kezelendő betegség, de marad ebben az állapotban elég kényelmetlen. Ezért fontos, hogy képes legyen kezelni a stresszt, megelőzése és leküzdése érdekében.
Jelek a vizsga stresszt:
- álmatlanság;
- fejfájás;
- problémák az emésztőrendszerben;
- étvágytalanság vagy állandó éhség;
- menstruációs rendellenességek;
- gyakori vizelés;
- megnövekedett szívverés;
- bőrproblémák;
- ingerlékenység;
- gyakori könnyek;
- a koncentrálóképesség hiánya, zavart gondolkodás;
- impulzív, kiszámíthatatlan viselkedés;
- depresszió;
- köröm harapós;
- Twist a haj;
- éles ideges nevetés;
- a túlzott kábítószer-fogyasztás;
- pritoptyvanie láb vagy ujjal megérinti.
Tedd a megfelelő célok
Mindenki tudja, hogy a előestéjén a vizsga - szilárd „kása” a fejét, de szükséges, hogy jöjjön a vizsgát, és hogy nyugodjon meg, amikor minden „lebeg”, világossá válik, és érthető.
Az egyik fő oka. megakadályozza az embereket hatékonyan átadni a vizsgák, az, hogy ők jobban összpontosított nem a végrehajtás az egyes tevékenységek, és a félelem az esetleges következményeket. Ezért nem hatékony egy célt, mint a „Kell, hogy egy tökéletes pontszámot.” Sokkal jobb, hogy dolgozzon ki egy konkrét cél: „Azt kell bizonyítani tétel vagy megoldja a problémát.”
Támogatás - ez fontos!
Általános tévhit, a gondolat, hogy a hiba a vizsgálat - Vital fizetésképtelenség. Egy ilyen hamis képet alkot a vizsga - ez nem csak egy teszt a tudás, és az akadály, hogy megfosztják a személy önbecsülés és a tisztelet mások szemében.
Ennek elkerülése érdekében, hogy az emberek is szoros, aki próbára teszi, önbizalom, hogy érezte, hogy mögötte egy megbízható hátsó, szerető emberek. Csak gyakran a hozzátartozók és a legjobb szándék gyakran beszélnek az emberi hiányosságokat vizsgázó a hibát jelezve. Azonban az emberek által vezérelt közvetlen a szavak jelentését. Gyakran hallani a saját hiányosságait, és ritkán a szerelemről emberek kezdenek kételkedni mindent.
Hogyan verte vizsga stresszt?
Hogy kizárja a pre-vizsga szorongás, fontos, hogy elsajátítsák a technikákat a kikapcsolódás. Azok, akik tudják, hogyan kell helyesen csinálni, kevesebb ideges és kevésbé ingerlékeny, jobb szembenézni az élet nem csak a bajok, hanem betegség. A pihenni a testet, szükséges, hogy „pihenni” a gondolatot. Ez segít légzési technikák, masszázs, zene, aromaterápia.
Megtanulják, hogyan kell „lélegezni gyomor” (hasi légzés). A képzés elvégzésére egy sor lélegzetet az orron keresztül a következő ábrát.
Rovására 1, 2, 3 - levegőt (ölt has), a mellkas stacionárius. 1 -, hogy tartsa a levegőt. Rovására 1, 2, 3 - kilégzés (pull gyomor), a mellkas stacionárius.
Vegyünk egy mély lélegzetet képzés naponta, és fokozatosan meg fogja tanulni használni, mint egy változata a gyors relaxációt.
Tedd talpmasszázs. Használhatja a masszírozó. Ha lehetséges, hogy valaki a családból fog neked egy nyugtató nyak masszázs.
Zenehallgatás. Ennek legfőbb feltétele: a harmónia és a hiánya éles hanghatások.
Ha nem allergiás illatok, vásárolni aroma lámpa, és minden nap, „viszont” ez 30-40 percig. Elismert pihentető és stresszoldó olaj - levendula, rózsa, tömjén, szantálfa.
Tartsa a hálószobában aromás párna tasak. Ennek megfelelő töltési zúzott levendula, rózsaszirom, hop.
Ahhoz, hogy távolítsa el a érzelmi feszültség
Jutalmazza meg magát valami, amit megtanultam, miután minden jegy. Váltás osztályok kielégítő.
Ha nehéz összeszedni a gondolatait, megpróbál emlékezni az első, legkönnyebb, majd lépni a tanulmány nehéz anyag.
Próbálj meg elegendő alvás és enni, járni lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse a szobát éjszakára, de nem vystuzhivayte azt.
A felkészülés a vizsgákra felváltva mentális terhelés fizikai gyakorlatok, hogy megszabaduljon a stressz és a szorongás.
Leírható minden színben, akkor lesz elégedett a sikeres vizsgák.
Ha ez nagyon ijesztő, akkor a módszer „reductio ad absurdum”: a közölt minden legszörnyűbb és elképzelhetetlen részletek és a szörnyű következményeit (kopasztás). Ez a korlát erősítés a félelem vezet a személy azt hinni, hogy félni, lényegében semmi.
Az érzelmi stressz veszi a beszélgetést. Beszélj szeretteivel a tapasztalataikról. Ha szükséges, akkor iratkozzon fel egyéni konzultációra a pszichológus.
A negatív érzelmek lehet távolítani a segítségével a művészet - a versírás, dalok, történetek, stb
Humor - egy jó segítő a stressz, és az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a szorongás.
Játssz a kedvenc szőrös kedvtelésből tartott állatok (plüssállat vagy párnák). Fontos, hogy a felület nem tökéletesen sima, és szép volt, hogy a lány érintését.
Vegyenek részt a önszuggesztió: „Mindig, minden helyzetben nyugodt és magabiztos.”
Egy nap a vizsga előtt jobb, ha hagyjuk, hogy megismétlik a tervek a válaszokat, és mielőtt a szóbeli vizsga - szavalni, hogy valaki, vagy magát a tükörben.
Reggel, akkor egyszerűen nézd át a bemutató előtt a vizsga.