Sport tevékenységek gerinc sérv, anysports Journal
Daria Golonskaya
Sok, a diagnózis „sérv” úgy hangzik, mint egy halálos ítélet - a sport már betiltották ... Azonban, fitness szakértők és a sport orvosok más véleményen volt. Foglalkozik nemcsak lehetséges, de szükséges!
A fő cél a vizsgálatok gerinc sérv - a megerősítését a izomrendszer, amely lehetővé tenné, hogy támogassa a gerinc anatómiai helyzetben. Sőt, jól felépített program segít, hogy tartsa a gerinc nyújtás sérv és pihenjen görcsös izmokat, javítja a vérkeringést, a gerinc és megakadályozza súlyosbodása hátfájás.
By the way, a közhiedelemmel ellentétben, ha sérv lehet részt és terhelését is.
Milyen fitness tippek rendszerint
Az első dolog, amit valószínűleg ajánlom úszás. Egyrészt, az ilyen képzés igazán előnyös, hogy az állam a gerinc - ezek hozzájárulnak annak a tapadást. De míg ez a látszólag ártalmatlan, fitness létesítő buktatókat. „Amikor egy sérv nagyon fontos, ahogy úszni, - mondja Anna Runenko, orvos rehabilitációs orvoslás. - Ha úszni anélkül, hogy azok egy bizonyos stílust, azt kockáztatja, hogy súlyosbítja az állapotuk. Például úszás mell egy emelt a víz felszínén fej nem pihenni, és betölti a gerinc. " Tehát biztos, hogy kövesse a helyes technika: a legkedvezőbb a stílus a gerince az hátúszás - jól enyhíti a hát, ez segít, hogy nyúlik.
Bizonyára, akkor azt mondta az előnyöket a Pilates. Valóban, ez a vonal találták kifejezetten az emberek problémáival, beleértve a vissza. „Ha pitalesom sérv az ágyéki gerinc válasszuk gyakorlatok a hanyatt fekvő helyzetben, és négykézláb - tanácsolja Anna Runenko. - Lehetőleg ne feszítse túl a problémás terület. " Ügyeljen arra, hogy a Pilates, amely felhasználja a további készletet. Vele könnyebb irányítani a terhelést a különböző részein a gerinc.
Jóga - egy másik olyan terület, amelyet gyakran ajánlott, akik szembesülnek csigolya sérv. Azonban, és ez a terhelés, hogy akkor ellenjavallt. „Nincs általános tanácsokat ászanák tehet, és mit nem - mondja Anna Runenko. - Minden attól függ, milyen részleg gerinc probléma. Például, ha van egy sérv az ágyéki gerinc, az osztályban, hogy tájékoztassa az oktató. Azt fogja mondani, hogyan kell végrehajtani az egyes ászana, amelynek középpontjában az egyéni jellemzők. " Pontosan mi van tiltva, így minden a kanyargó a gerinc.
Súly képzés és porckorongsérv gerinc. Hogyan építsünk egy edzés
Akkor végre 3-4 erőssége edzések hetente, törés őket elvének megfelelően - láb, hát \ karok, vállak \ mellkasát. „A képzés a saját lábán szolgáló gyakorlatok kerülnek végrehajtásra ülve vagy fekve, farizom híd elrablását lábát egy crossover - tanácsolja Anna Starodubtseva. - Akkor add guggolás Hack gép és a támadásokat, de csak kis súlyokkal. Minden más gyakorlatokat, hogy jobban teljesítenek ülő vagy testület ellen a padon. "
Általános tippek. Mit kell tudni, ha van egy gerinc sérv
- Kerülje a tengelyirányú terhelések - azaz, minden gyakorlat álló helyzetben és ütőhangszerek (futás, ugrás). Óvatosan kell eljárni a csapat sport, ahol a magas a sérülés kockázatát.
- Bármilyen edzés, beleértve fitneszórákat otthon gerinc sérv, kövesse ortopédiai fűző (nem ólomöv!).
- Ügyeljen arra, hogy a bemelegítés és a nyújtás. Tehát meg kell készíteni a szervezet az edzésre.
„Vegyünk egy pár csomagtartó hajlítási párhuzamos a padlóval, a körkörös mozgás a medence, vagy a testmozgás, hogy nyúlik a gerinc. Sérv fontos figyelemmel kísérni a technikát, és megakadályozzák a gerinc pereizgibov nyújtás során „- mondta Anna Starodubtseva.
- Minden fájdalom a gerinc kell töltenie a képzés azonnal. Ha a gyakorlat során megjelent kényelmetlenséget kell működnie, hogy a súlycsökkentés, valamint követni a technika. „Fontos szem előtt tartani, hogy néha a tünetek nem is azonnal - hozzáteszi Anna Starodubtseva. - Ha a találkozók alatt a gerinc sérv nem éreztem semmit, de utána, vagy másnap van egy érzés, egy érzés, feszültség, sőt a fájdalom az ágyéki gerinc, érdemes áttekinteni az edzés, és biztos, hogy keresse fel orvosát. "
- Ha szeretsz cardio, majd kocogás, sajnos, nem az Ön számára (ez csak illik abban az esetben, ha a betegség még gyerekcipőben jár). Inkább gyalog, kerékpárral vagy elliptikus edzőgépek.
Ha diagnosztizáltak gerinc sérv, ne essen kétségbe! Egy hatalmas különféle fitness-nak, hogy megtalálja, amit az Ön számára, akkor! A legfontosabb dolog - ne felejtsük el javaslatainkat.