Sport diéta zsírégető és fogyás előnyei és hátrányai, hogy
Egészség, szépség és erő - ez a harmónia által kért mindannyiunkat.
Annak érdekében, hogy a szervezet tónusú és szép tónusú alakja gyakran folyamodnak mindenféle étrend és a testmozgás hatalom. Fontos, hogy nem helyesen és bölcsen.
Sport diéta zsírégető és fogyás - őr megjelenése testzsír
Fejlesztése révén a képzők és táplálkozási, van egy speciális sport diéta izomnövelés, miközben a test jó állapotban, valamint a hatékony zsírégetést. Ezen túlmenően, ez a diéta segítségével válik a tulajdonos egy szép izmos megkönnyebbülés, és hogy elkerüljük a különféle betegségek a túlsúly.
Zsírok - olyan szerves vegyületek, az élő sejtekben. Ők aktívan vegyenek részt az élet a szervezet. Megkülönböztetni az ilyen típusú zsírok:
• azok, amelyek meghatározzák a nemi identitás.
Esszenciális zsírok - a fő szerves vegyületeket, amelyek szívében található, csontvelő és a tüdőben. Meghatározása a szex kövér nők található a mellkas, a medence és a csípő, és a férfiak - a derék területén.
Egy másik típusú zsír - betétek. A leggyakoribb és a legtöbb nem kívánt vendégek a testünkben. Felhalmozódnak a bőr alatti térben és végezze el a biztonsági mentés funkció.
A szubkután zsír forrása a tápanyagok a koplalás, és melegíti testünket.
A felhalmozódás nagy mennyiségű zsír nem csak úgy néz ki, csúnya, hanem vezet a különféle betegségek és hormonális zavarok. Az ideális testzsír százaléka tartalmának nők nem haladhatja meg a 9, és a férfiak - 3%.
Sport diéta zsírégetéshez és a fogyás - hatékony módja a felesleges testzsír
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, amely hatékony elleni küzdelemben a felesleges zsírt, lássuk, mik a zsírlerakódás. Szokás megkülönböztetni kétféle zsír az emberi szervezetben - a szubkután zsír és a zsigeri (belső).
A zsigeri zsír hasítják hatására adrenalin. Ugyanakkor, a bőr alatti zsír ellenáll az ilyen típusú támadás és hasított sokkal lassabb. Más szóval, az égő zsír megy először a belső, majd a bőr alá.
Zsírlerakódás - nélkülözhetetlen energiaforrás. Minél több zsírt égetni, annál több energia termelődik.
A leghatékonyabb módja zsírégetés - sport testmozgás és a diéta.
Diet - gyakran megterhelő a szervezet. Akarta, hogy megszabaduljon a zsír gyorsan, úgy döntünk, ahelyett, kiegyensúlyozott étrend böjt. Igen, persze, ez a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a testzsír. De amint az éhezés alatt, a mi „megijedt” a test kezd felhalmozódni sebességének kétszeresével a testzsír, attól tartva, hogy ismétlés a helyzet.
Ezen kívül szükség van, hogy vegye figyelembe az a tényező, hogy a vesztes zsír, a test veszít izmok és 1/3.
Ezért a sport táplálkozás zsírégetéshez és a fogyás tartják a táplálkozási és szakoktatók leghatékonyabb. Ez magában foglalja a kombinációja egy kiegyensúlyozott étrend és a mozgáshiány.
Mi a sport táplálkozás zsírégetéshez és a fogyás?
Sport diéta zsírégetéshez és a fogyás - ez egy sor gyakorlatok és képzés együtt megfelelő étrend, hogy az izomépítés. Az ilyen étrend nem csak megszabadulni a zsír, hanem a „faragott” a szervezet -, hogy hozzon létre egy szép izmos megkönnyebbülés.
A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, olyan diéta - a kalóriák számát elfogyasztott étel nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriák edzés közben. Ellenkező esetben, az égett izmok, mivel ez az egyik a test levonja a hiányzó kalóriát.
Mivel az élelmiszer, az étrend legyen az alapja az olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét:
• csirke;
• alacsony zsírtartalmú túró;
A kiegyensúlyozott étrend szükséges szénhidrátokat. Megtalálhatók a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és tészták durum. A szénhidrátok energiaforrásként végre „közlekedés” funkciót a szervezetben - szállít a fehérje az izmok.
A zsírok tekintik szinte az első ellenséget, hogy a test és az emberi alak. Ezek természetesen hozzájárul a megnövekedett testzsír, hanem olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek növelni az izomnövekedést. Az, hogy csökkenteni kell a minimumra, de nem zárja ki, hogy a diéta. Hasznos a növényi zsírok, mandula, avokádó, lenmag és a növényi olaj.
Egy másik fontos szempont az étkezések számának naponta. Megszoktuk, hogy napi háromszori étkezés, a fő kalóriabevitelt második felében a nap. A megfelelő táplálkozás a sport étrend szükséges növelni az étkezések számának napi 5-6 alkalommal. Ebben az esetben, az adagok mérete legyen sokkal kevesebb, mint a napi háromszori étkezést. Ez a mód segít elkerülni a túlterhelés a hasnyálmirigyben és felgyorsítja az anyagcserét.
A diéta kell szüntetni sült ételek. Ha enni húst vagy halat, akkor fel kell őket párolt, főtt vagy sült. Gyümölcs korlátozása is: meg lehet enni csak citrus és zöld alma.
Gyakran alábecsülik a jelentőségét az ivóvíz rendszer. És mivel a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Azon a napon kell inni legalább 2-3 liter, míg az edzés alatt, és nem szükséges, hogy felejtse el - nem tudja elkerülni a kiszáradás.
Akkor felejtsd el az üdítők - gyümölcslevek csak engedélyezett állapotú.
A diéta egy profi sportoló gyakran találkozott különböző adalékanyagok, mint például a protein shake. Tény, hogy nagyon kényelmes, és elősegíti a képzés hatékonyságának. De ha azt tervezi, hogy tartsa be a sport táplálkozás, csak hogy tartsa a formáját, ilyen adalékok nem szükségesek.
Itt van két változat a kiegyensúlyozott sport diétás menüt.
Reggeli: 2 alma, egy pohár joghurt,
Ebéd: 3-4 tojás, 100 g zabliszt;
Ebéd: 150 g párolt zöldség, 200 g főtt hús, salátát olívaolajjal;
Snack: 200 g zsírmentes túró és a zöld alma,
Vacsora: 200 g hal vagy hús zöldségekkel párolt.
Reggeli: 100 gramm zabpehely, és 3-4 tojás;
Ebéd: 0,5 l sovány tej;
Ebéd: leves hús nélkül, 100 g növényi saláta olívaolaj, 30 g rozskenyér;
Uzsonna: friss gyümölcs;
Vacsora: 100 g főtt hal brokkolival és zöld.
Sport diéta zsírégetéshez és a fogyás, mint módszer a zsírégetés és az izmok növekedését
Az izmok, vagy ahogy ők nevezik, az izmok - a szervek, amelyek egy hajlékony és rugalmas izomszövet. Performing speciális gyakorlatok, jelentősen növelniük - egy erős, egészséges és szép test.
Mint mondják, nem „csak kenyérrel” - egy sport diéta zsírégetéshez és a fogyás is fontos képzések és gyakorlatok, valamint a megfelelő táplálkozás.
Milyen gyakorlatokat kell elvégezni - elmondja az oktató és edző. Ezzel lehet létrehozni az optimális tartományban, amely nem árt az izomtömeg növelésére.
Jellemzően a komplexum magában foglalja a gyakorlatokat minden izomcsoport, nem csak a problémás területeken. Segít izomtömeget és megtartani a test jó állapotban.
Akkor is meg kell váltogatni cardio és súlyemelő. Ők lehet tenni egy nap, vagy a színpadon egy edzést. Zaj terhelés segíti a zsírégetést, és felgyorsítja az anyagcserét. Cardio összpontosítani a keringési rendszerben. Úgy növeli az állóképességet.
Egyes gyakorlatokat lehet tenni otthon, ha nincs ideje, vagy elfelejtette róluk az edzőteremben. De ne végezze otthon a gyakorlatokat a nagyobb hatékonyság érdekében.
Egy másik fontos tényező a gyors és hatékony fogyás egészséges és nyugodt alvást. Azt kell rendszeresen és legalább 7 órán keresztül. Ez azért fontos, mert a teljes gyógyulás a testnek. Ágyba és ébredjen, hogy megpróbálja egy és ugyanabban az időben. Ez visszaállítja a zavart ritmust a biológiai óra. Miután néhány héttel az egészséges alvás, akkor ébred fel a támogatás nélkül egy ébresztőóra könnyen és jó hangulatban.
Kiknek szól ez a sport táplálkozás zsírégetéshez és a fogyás, és milyen hamar lehet látni az eredményt?
Fontos, hogy tartsa be a sport diéta zsírégető és fogyás rendszeresen: nem sokat eszik, de nem éheznek. Az első eredmények láthatók, miután csak egy hét a képzés.
Az ilyen étrend tartsák, hogy ne csak a profi sportolók. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend segít a bőr meg a fiatal és a testmozgás tartani a test jó állapotban, tiszta ráncok zsír, zsír és az úgynevezett „lazaság” a bőrt, elősegíti a gyors fogyás.
Sport diéta célja a férfiak és nők egyaránt. Ugyanilyen hatékony minden szervezet zsírt éget, és izomtömeget lehetővé.
Ma, hogy karcsú és fitt nem csak szép, hanem modno.Sportivnaya diéta zsírégető és fogyás ad sok előnye van más diéták:
• megszünteti a kínzó éhezés
• felveti a hang az egész szervezet, és ezáltal javítja a hangulatot;
• hatékonyan zsírt éget;
• elősegíti a gyors fogyás;
• lehetővé teszi, hogy az izomépítés, és hozzon létre egy gyönyörű táj;
• javítja az anyagcserét,
• segít megelőzni a betegségek az elhízás.
A választás a rendszeres diéta fogyás, ne válasszon éhezés, inkább sport diéta zsírégetéshez és a fogyás. Ez nem csak segít megszabadulni a plusz kg, hanem javítja az egészségre.