A megfelelő táplálkozás fogyás a nők, milyen előnyei és hátrányai
Hippokratész azt mondta: „Az vagy, amit eszel.” Után megy keresztül a különböző étrend, a bölcs ember előbb-utóbb jön az igazság: hogy enni jobbra, és tartsuk egy szép szám, az egészség, életerő.
Ez az, amiért a megfelelő diéta fogyás nőknek - az egyetlen módja annak, hogy visszanyerje vagy fenntartása harmónia nélkül hisztéria és a szigorú diéta.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a fogyás
A megfelelő táplálkozás - ez nem egy diéta, hanem egy életmód, egy sor konkrét szabályok, amelyek hozzá a rendszerhez. Ez alapján néhány alapelv.
1. Greyzing. vagy a rendszer a frakcionált teljesítmény. Szükség van a gyakran, 3-4 óránként, de apránként, hogy ne feszítse meg a gyomrot. A kötet része kell illeszkedjen egy kis csészealj, vagy desszert tányér.
2. Kötelező reggeli. hogy megadja a test energiát a nap folyamán, és nem lassítja az anyagcserét. Ne feledje, hogy elutasítja a reggeli arányát csökkenti az anyagcsere folyamatokat. Ezenkívül reggel megengedheti magának az élet örömei formájában édesség.
3. Az alapja az étel legyen zöldség, gabona és friss gyümölcs vagy bogyók. Szóval telíti a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és betölti a belekben a hasznos növényi rost. Időben tisztító a szervezetben - előfeltétele, hogy a súlycsökkentés.
4. Külön élelmiszer - az egyik kívánatos feltételeinek fogyás a táplálkozás. Nem kombinálható fehérjét és szénhidrátot étkezés két egyidejű magas szénhidrát- és magas protein termék, egyesítik a szénhidrátok és zsírok. Ami a PP, meg kell vizsgálnunk a táblázat tartalmának meghatározására BZHU élelmiszerekben.
5. A víz rendszer kell majd tartani. Miután felébred és minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár tiszta vízzel. A nap folyamán italt legalább 8 pohár vizet vagy 30 ml minden egyes kilogramm tömegű.
6. Korlátozza a cukor és a só - egy másik szabály rendszer megfelelő táplálkozás fogyás a nők számára. Cukor növeli az inzulin szintjét, ami az éhezés, a rendszeres túlevés és súly csökkentése. Só vízvisszatartás és provokál duzzanat.
Az átmenet a megfelelő táplálkozás a test fokozatosan hozzászokik eszik is. Úgy alakult a szokás, 21 napon keresztül, mint a pszichológusok azt mondják. Így három hét után nem akarja semmi káros, és nehéznek a gyomorban evés után túl gyorsan kedvét a vágy, hogy többet eszik pozíciókat.
táplálkozási termékek fogyás nőknek
Amellett, hogy a zöldségek, gyümölcsök és bogyók táplálkozás magában foglalja a természeti alacsony zsírtartalmú ételeket.
• Hústermékek, alacsony zsírtartalmú. sovány borjú, marha, nyúl, csirke nélkül a bőr. Sertés, bárány, pulyka meg kell adni. Vegye figyelembe, hogy fehérje élelmiszerek (hús, baromfi, hal) nem lehet szénhidrátra: burgonya, rizs, tészta. Nagy kombinációja - friss vagy párolt zöldség.
• Alacsony zsírtartalmú tengeri és édesvízi halak, valamint minden a tenger gyümölcsei.
• A komplex szénhidrátok jelen kell lennie az étrendben. A reggel enni kása, ebéd szakács húsmentes leves gabonafélék és a levesek. Ebben az esetben, a fehér rizs kell felváltani barna.
• Ügyeljen arra, hogy többek között a menüben, a növényi olajok, diófélék, magvak. Ezek gazdag E-vitamin és esszenciális zsírsavak, amelyek segítenek normalizálni a súlyt és javítja a szervezet.
Igyál zöld tea, húsleves csípő, gyömbér infúziót. Kizárása az étrendből, pékáru, egészségtelen ételek (chips, keksz vásárolt, gyorsétterem), sült, pácolt, sózott, füstölt élelmiszerek. Korlátozza tej csokoládé, kávé, alkohol, vaj.
Mód, és az árnyalatok megfelelő táplálkozás fogyás
Egy példaszerű grafikon a táplálékfelvétel a következő:
• 7,20-8,00 alapvető reggeli;
• 10,30-11,00 második könnyű reggeli vagy uzsonna;
• 13,30-14,00 vacsora;
• 16,30-17,00 ebéd;
• 19,30-20,00 vacsora.
Egyél 20:00 után nem lehet, így megpróbáljuk vacsora fehérje. Hús, hal, jól telített, és reggelig nem lesz éhes. Egy órával lefekvés előtt inni kefir vagy joghurt italt.
Felhívjuk figyelmét, hogy a megfelelő táplálkozás fogyás Női édes helyettesítik a friss gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök. Nyersen helyett édességet, de ésszerű mennyiségben. Ne támaszkodjon szárított gyümölcsök -, hogy nagyon magas kalória. Próbálj meg enni gyümölcsöt, mint önálló étel, vagy legalábbis összekapcsolják őket tejterméket. Például, hogy a smoothie egy könnyű joghurt vagy gyümölcs saláta joghurtos öntettel.
Kötelező kiszámolása kalóriatartalmú étrend. A fogyni, meg kell több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Az egészséges étrend alapján fehérjék és növényi élelmiszerek és korlátozása egyszerű szénhidrát, kalória naponta optimális sima egészséges fogyás.
Együtt a hús és hal próbálja enni zöldséget, leveles zöldségek, friss fűszernövények. Ebben a kombinációban az állati fehérjék jobban asszimilálódtak. Ne feledje, hogy a gyomor megemészteni egy darab hús vagy hal, melynek területe megegyezik a tenyerével. Minden más lesz a gyomor egy önsúly és megzavarják az emésztést. Tehát ne feledkezzünk greyzing, nem sokat eszik.
Általános szabály: Reggel enni szénhidrát, fehérje este, próbálja elveinek egy külön étel. Gyümölcs kívánatos enni utoljára 16.00 órakor.
táplálkozás menü a héten
Készítsen saját menü egyszerű. Ragaszkodjon ezt a szabályt: enni szénhidrát hasznos a második felében a nap reggel - fehérjetartalmú ételek. Vacsora után, van nem éri meg. De ha az éhség fáj, akkor egy pohár író vagy ivójoghurt.
• Reggeli: egy tányér zabkása mézzel vagy szárított gyümölcsöt.
• Ebéd: joghurt egy kanál korpa, egy gyümölcsöt.
• Ebéd: csirke húsleves gyógynövények, gőz szelet friss zöldség szeletelés.
• Snack: túró fahéjjal.
• Vacsora: meleg saláta főtt csirke, grillezett zöldségekkel.
• Reggeli: hajdina kása gombával, kávé tejjel.
• Ebéd: gyümölcs saláta joghurtos öntettel.
• Vacsora: sovány levest friss káposzta, krumplipüré gombás sült.
• Snack: friss sajt gyógynövények.
• Vacsora: sült hal pürével karfiol.
• Reggeli: rizs tej zabkása, teljes kiőrlésű pirítós sajttal.
• A második reggeli: egy banán és ivás yogrut.
• Vacsora: gombaleves, tejfölös, hajdina kása és marhahús bitochek.
• Snack: aszalt sárgabarack és mogyoró.
• Vacsora: főtt marhahús, párolt zöldség.
• Reggeli: omlett vagy rántotta, pirítós mézzel.
• Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
• Ebéd: fül, squash püré sült lazac rózsaszín.
• Snack: egy alma vagy körte egy csésze természetes joghurt.
• Vacsora: lazac, párolt zöldség pörkölt nélkül burgonya.
• Reggeli: gabonapehely nélkül cukormáz, tej vagy joghurt.
• Ebéd: sajtos fahéjjal.
• Vacsora: sovány zöldségleves, hajdina kása és a gulyásleves.
• Snack: sajt teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: főtt marhahús, görög saláta.
• Reggeli: főtt tojás, pirítós.
• Ebéd: sajttorta, sült mártással pépesített bogyók.
• Ebéd: párolt zöldség, gőz szelet.
• Snack: rozskenyér és avokádó szósszal.
• Vacsora: hal pörkölt, sült zöldségekkel.
• Reggeli: sajtos sütemény mézzel.
• Ebéd: gyümölcs saláta joghurtos öntettel.
• Ebéd: saláta, sütemények, tejszínes mártással.
• Snack: dió és a sajt.
• Vacsora: sonka, párolt zöldség.
A megfelelő táplálkozás fogyás a nők számára - egy egészséges és egyszerű módja annak, hogy ez a szám a megadott sorrendben. Minimum korlátozások és étvágytalanság segít menni az egészséges táplálkozás, stressz nélkül a szervezetben.