Séta térdre hasznot vagy kárt

előző ◈ a következő

Séta a térdén - a bevett gyakorlat, amely szerint a szakemberek, ha rendszeresen használják, megszünteti a fájdalmat, a reggeli merevség és növeli a teljes energia potenciál. De vannak még ellenfelei ilyen képzés, úgy gondoljuk, hogy egy ilyen terhelést a térd ízületi csak súlyosbítja az állapotot. Ki a jobb oldalon van?

Milyen izomcsoportok vannak „dolgozik”?

Séta térdre utal, hogy a taoista gyakorlat, amely népszerű ma, nem csak Kínában, hanem az egész világon. MD, Bubnovskiy Sergey Mihaylovich, évek óta részt a kezelés és a rehabilitáció osteoarthritisben szenvedő betegek, deréktáji fájdalom és más betegségek a mozgásszervi rendszer, és azt is javasolja a használatát séta térdre, mint az egyik rendelkezésre álló módszerek kezelésére és megelőzésére. Ez a módszer segít növelni a kenés, és éppen azért, mert a ritkasága és vannak az akut és krónikus ízületi fájdalom.

Séta térdre dolgozik különböző izomcsoportokat:

izmok izmok és a extensorok a comb
farizmok;
vádli izmait;
izmok a hát alsó részén;
bordaközi izmok.

A fő terhelést edzés közben esik az izmok a comb és a fenék, valamint a csípő. Jó izomszövet részt hát alsó részén. A kihasználtsági fokának az egyes izomcsoportok függ taktika gyakorlására.

Hogyan kell járni a térdén?

Megtanulni járni térdre jobb nagyon könnyen. Kezdje rövid edzés, hogy szánjon rá 2-3 percet. A legfontosabb dolog -, hogy készítsen egy kényelmes helyet. A legjobb, hogy egy speciális jóga szőnyeg, amely értékesített minden sportbolt. De van egy kis területen, és meg kell járni a térdemen és vissza. Ha ez nem lenne elég, csak használja Lábszárvédõk a térde.

gondoskodjon a megfelelő helyre;
térdel;
kezd haladni, felváltva térdre, és akkor megy vissza;
vissza, amikor egyenes, a fej várom.

technika gyakorlatok

Séta a térdén - ez egy biztonságos gyakorlat, ha helyesen tette. Ne nehézkes, tartsa egyenesen a hátát, megszünteti elhamarkodott mozgás. Hands ugyanakkor hagyható szabadon álló vagy tegye az övet.

Egy másik lehetséges megvalósítási módja a séta a térdén, amikor vezetsz körül négykézláb, támaszkodva a földre, nem csak a láb, hanem a kezét. Ebben az esetben a terhelést a térd ízületi kevesebb. Csökkent az emberek néhány héttel az előkészületi mozgások: ült a padlón a nyomában váltakozva egyik lábáról a másikra. Ebben az esetben a kéz lógott az oldalán vagy enyhén hajlított (mérleg). Fontos, hogy nem gyakorolják minden nap, amíg van ereje, és nem megy a klasszikus változata séta a térdén.

Amikor súlyos fájdalom a térd ízületi fájdalmas, sőt egészen a térd. Ilyen esetben először meg kell csinálni az ágyon, miután elterjedt az azok alapján magas és puha párnák között. Álljon tehát legalább néhány másodpercig. Néhány nappal később, akkor megpróbálhatja eltávolítani a párnákat. Csak ne tegye a gyakorlat a fájdalom! Fókuszban az érzéseit, de ne hagyja osztályok ok nélkül. A rendszeresség - fontos szabály, ha ezzel a technikával.

Ha a térd duzzadt, akkor biztos, hogy a munka révén a gyakorlat előtt a pont előtt Sanya Yin Jiao található, amely a belső oldalán a boka. Alkalmazzuk a négy ujj, hogy a felső pont kiálló csont (boka). Itt is, ott van egy zóna, ahol stimuláció ami sikerült eltávolítani duzzanat. Bubnovsky is ajánlja masszírozni a területet emberek ödéma az alsó végtagok. Nyomja meg a pont Sanya Yin Jiao, számolj 5, majd engedje el. Ismételjük akár 30-szor. Tegye mindkét lábat. Miután a duzzanat alábbhagy, folytassa a fő feladat.

Ezen a ponton metszi a három láb Yin csatorna - a lépben, a májban és a vesében

Az előnyök séta térdre

Séta a térdén van egy merevítő hatása, és meggyógyítja a térdét:

Ez növeli a termelés a szinoviális folyadékban, amely megakadályozza a súrlódás az izületi struktúrák és az előfordulása fájdalom;
leállítja a csontritkulás kifejlődésének;
kiterjeszti motoros aktivitás módban;
kiküszöböli kattintás térd eredő guggolás és vskidyvaniem láb;
Ez csökkenti a fájdalmat a krónikus patológiás az ízületek;
csökkenti a kiújulások osteoarthritis;
növeli a véráramlást és az oxigén és a tápanyagok, hogy a porc, gátolja ízületi pusztulás.

Master of taoista gyakorlat tekinthető, hogy a támogatás nem korlátozódik a térd, ami a kínai call „a palota az inak.” Térdizületből az energetikával kapcsolatos csatorna és a máj szerve látás. Annak érdekében, hogy növelje éberséget járni térdre jobb csukott szemmel. Rendszeres gyakorlat javítja az emésztőrendszer, a vesék (dolgozott derék), serkentik a vérkeringést a lábakban, és ez a tulajdonság lehet használni kezelésére visszerek.

Esetleges károsodás séta térdre

Figyelemmel minden szabályát a veszélyt a térd minimum. A mozgás legyen sima - ízületek „nem tetszik” élességet. Mielőtt séta lehet egy kicsit felmelegedni a kezüket, hogy fokozza a véráramlást és a termelés az ízületi folyadékban.

Semmilyen esetben ne fejtsen ki túl térdre, nem járnak a feszes és rögös felület, hiszen tekintetében a kár. Amikor túlsúly csípő jobb, ha nem kell sok a padlótól a térd élesen nem esik le. Ügyeljen arra, hogy a mérleg, ha szükséges, hogy tartsa a testet egyenes oszt kissé behajlítva, a könyök és az oldalán.

Lehetséges szövődmények ezt a gyakorlatot:

megnövekedett fájdalom a térd;
vörösség és duzzadás;
szállítására vonatkozó korlátozások;
visszatérő arthrosis, osteochondrosis a lumbosacralis.

Az első hét elején a séta térdre a fájdalom is erősíthető. Ha a fájdalom mérsékelt, nem kíséri korlátozását mozgását a láb és nem okoz súlyosbodása krónikus betegségek, a mozgásszervi rendszer, akkor nem szükséges megállítani osztályok. Ha kifejezett fájdalom séta térdre ellenjavallt. Ez jobb kezdeni, hogy vegyenek részt a javulás időtartama betegségek a térd.

Ki más számláló megy a térdén?

Ellenjavallata séta térdre:

láz;
súlyosbodása arthrosis, osteoarthritis, ízületi gyulladás;
jelenlétében sérülések, horzsolások, nyílt seb területén a térdízület;
rosszindulatú daganat;
bármely tumor területén a térd.

Úgy néz ki, mint egy egészséges ízületi

Ne feledje, hogy a célja a gyakorlat nem létezik. Változás a technika önmagában kísérlet, séta kombinálható más elemek erősebb terhelés a comb és a fenék (fogyókúrázóknak és húzza formák). Ne várják lenyűgöző eredményeket az első hetes képzést: a hatás van kötve, hogy ha erőfeszítéseket tesznek, hogy ne hagyjon egy osztály, és betartani az alapvető szabályokat. Ossza meg benyomásait a többiekkel, tanácsot ad és serkentik valakit továbbra gyakorlására. Személyes tapasztalat nagyon fontos lehet.

Mindenképpen olvassa el róla

Trainers - gyakorlat erősítése vissza
Minden típusú gyakorlatok „Lead Foot”. Azt, hogy szép lábak és a fenék ...
Szobakerékpár: hogyan kell kezelni, hogy lefogy

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő