Séta eszközeként hatékony fogyás - walking, a test, kiszáradás, diéta, kalória,
Tempós séta, mint azt a fogyás egyre több és több támogatója. Különösen hatékony séta segít a fogyásban, ha más energetikai és a teljesítmény sport ellenjavallt (pl a szülés után a gyermek), valamint segíti a zsírégetést, de nem vezet a sérülések és a túlterhelés. Az osztályok kényelmes séta, és azok számára, akik egyszerűen nem szeretnek sportolni, vagy nem férnek hozzá az edzőteremben.
De ne felejtsük el, ha meghatározzuk, hogy lefogy keresztül walking. annak érdekében, hogy a látható eredmények elérése kívánatos járni minden nap, vagy legalább heti öt napon.
- Próbálja járni legalább fél órát naponta. Ezen túlmenően, legalább hetente kétszer kell fordítani gyalog 45 perc alatt, és egy nap - megy, legalább egy órán keresztül. Ha úgy tetszik, akkor szét két órás séta fél óra ugyanazon a napon.
- Be kell menni gyorsan, mintha vége egy fontos találkozót. Meg kell venni körülbelül egy kilométer után 10-12 perc. Egy másik szabály - el kell menni olyan ütemben, amely lehet például, hogy beszéljen, de nem tudott énekelni járás közben.
- Tudod, hogy egy séta bármikor kényelmesen az Ön számára. De, ahogy a gyakorlat azt mutatja, hogy jobb csinálni reggel. Bár, ha csak azért, mert a reggel, hogy kevesebb kalóriát bystroszhigaemyh szénhidrát, így a zsírraktárak égett könnyen.
Mielőtt elkezdené a séta:
1. felkészítjük. Válassz egy pár kényelmes cipő, megfelelő tartást. A ruházat legyen laza és kényelmes illeszkedést és az időjárási körülmények.
2. Válasszon ki egy útvonalat. Próbálja választani a közúti forgalom nélkül. Ha ez nem lehetséges, meg egy út elég széles járda, ahol lehet menni, hogy megfeleljen a mozgó jármű.
A séta során:
1. Első bemelegítés. Pár perc séta körül lassú ütemben, hogy az izmokat, hogy felmelegedjen.
2. Igyál vizet. Séta közben a test veszít sok folyadékot. Ezért függetlenül az időjárási körülmények, a jó, hogy igyon egy pohár vizet, mielőtt a séta. Kívánatos továbbá rendszeresen inni közben egy távolsági (több mint egy óra), hogy elkerülje a kiszáradást. Ehhez akkor egy üveg vizet. A séta után is kívánatos, hogy inni legalább egy pohár vizet.
3. A megfelelő technika. Egyenesen járni, a vállát és mellkasát. Húzza a hasi izmok kissé. Egyik lábát a sarok, majd görgesse az ujjak erővel nyomja az első része a láb a következő lépésben. Hogy növelje a tempót, hogy több gyors lépéseket, és ne feszítse őket. Próbálja dolgozni a kezét, lehajtotta a könyök és a mozgó őket a deréktól a mellkas és a hát.
4. A végén a séta adj magadnak időt, hogy lehiggadjon. Fokozatosan csökkenti a tempót, gyalog öt perc alatt lassú. Ez segít, hogy megnyugodjon a szívverés, és megakadályozza az izomláz.
De a fogyás - nem az egyetlen előnye a járás. Akkor jelentősen javítja az általános egészségi. Walking normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterin, javítja az inzulin. Csakúgy, mint a gyaloglás - ez még mindig erősítő edzés mozgásával kapcsolatos saját súlya, akkor erősíti a csontokat, csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Nem kevésbé fontos, mint a használata a megfelelő technikát séta közben, és ki van téve bizonyos étrend. A legtöbb nő keres fogyni, elkezd kihagy étkezéseket. Azonban, hatékonyabb a fogyás éppen az ellenkezője - ott gyakrabban, de kis adagokban. Ez különösen fontos azok számára, akik úgy döntenek, hogy vegyenek részt a rendszeres séta. Miért?
Lesz elkerülhető a túlzott evés. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik ételt kis adagokban, átlagosan naponta általában fogyasztanak 10-15 kalóriát és zsírt 20-30% -kal alacsonyabb, mint azok, akik nagy mennyiségben eszi naponta 2-3 alkalommal.
Meg fog felhalmozódni kevesebb kalóriát, mint a zsír. Ha sokat eszik, akkor még több zsírt és szénhidrátot, mint akkor éget a tested most. Ezek az extra kalóriák tested „félre” formájában zsír felhalmozódását.
Lesz több kalóriát éget a nap folyamán. Minden alkalommal, amikor enni valamit, meg kell extra kalóriát valamit megemészteni, elnyelik és anyagcserét evett. Ha enni hat kis adagot naponta helyett két nagy, akkor ez a folyamat háromszor gyakrabban. És támogatja az anyagcserét a gyorsított állapotban.
Lesz kerülni nassolás egészségtelen ételek és élelmiszer-függőség. Amikor eszel „állandóan”, akkor az optimális vércukorszintet. csepp ami akut éhezés és a vágy, hogy enni „valami édes vagy solenenkogo”. És ez az, ami általában nem okoz számunkra, hogy élelmiszereket fogyasztani gazdag zsír-, só- és cukortartalmú. Ezen kívül, az alacsony vércukorszint hozzájárul a fejfájás megjelenését és az ingerlékenység.
Fizikailag érezni fogja, sokkal kényelmesebb. A nehéz ételek nem fog menni a „szikla” a gyomorban, ami további véráramlás a gyomorban, ez szükséges az emésztéshez. Így könnyebb lesz, hogy a hosszú sétákat.
Minden nap kell fogyasztani:
- négy adag fehérje élelmiszerek. Egy adag - körülbelül 50 gramm hús, hal, baromfi és hús alternatívák. így például, tofu, vagy 1 tojás (de nem több, mint egy tojást naponta);
- legalább 3 adag zöldséget és két adag gyümölcsöt. Egy adag - fél csésze zöldség és gyümölcs, vagy egy pohár leveles zöldségek (például saláta letuka);
- Öt darab gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű. Egy adag - ez egy darab kenyeret, vagy egy fél csésze gabonapehely, vagy egy kész gabonafélék, mint például rizs;
- Két részletben zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek. Egy adag - ez 1 csésze tej, fél csésze joghurt vagy túró, vagy 25-30 gramm sajt.
Ilyen körülmények között, akkor megfigyelhetjük, lassú, de folyamatos fogyás körülbelül 2-4 kg havonta. Ez a fogyás tekinthető a legoptimálisabb az egészségre.
További cikkek ebben a témában:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.