Sajátosságai edzés hatásait - a testmozgás és az alkalmazkodás sport tartalom
Sajátosságai edzés hatásait
Szisztematikus végre ezt a gyakorlatot (képzési) okozza egy bizonyos alkalmazkodás a szervezet, amely a tökéletes kivitelezés a gyakornok gyakorlat. Ez a kiigazítás nyilvánul speciális képzési hatás - eredményezi a legnagyobb növekedést a gyakornok gyakorlat (sport eredmény) és a gazdaság annak végrehajtását. Ebből következik, hogy a képzési programot kell kidolgozni annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy konkrét fiziológiai szükséges képességeket ez a gyakorlat, vagy az ilyen típusú fizikai (sport) tevékenység (egyediségének elvét képzés).
Sajátosságai képzés hatások nagyrészt a küszöbérték alapelve terhelést. Az a tény, hogy a képzési hatás csak azoknak gazdaszervezetek ezt a gyakorlatot szervek, rendszerek és mechanizmusok, amelyek a folyamat a képzés eléri vagy meghaladja a küszöbértéket terhelést. Ennek megfelelően, a specificitás tréning hatása kimutatható túlnyomórészt vagy kizárólag emelése vezető fizikai (motor) adottságok vezető hatalmi rendszerek, hogy javítsa a koordinációt a mozgások, összetétele és az aktivitás mértékének az izomcsoportok végrehajtásában részt vevő, a gyakornok gyakorlat.
Között a nagyszámú gyakorlat lehet azonosítani gyakorlatokat, amelyek hasonlítanak egymáshoz a természet a funkcionális kérelmek - vezető motor adottságok és az energia rendszert, koordinációs mozgások, összetétele részt izomcsoportokat. Ebben az esetben a használata hasonló (ezen vagy más okokból) gyakorolja a képzés is okozhat hasonló átfogó edzés hatékonyságát.
Például, a kitartás és a fiziológiai mechanizmusok (növekvő szállított oxigén és kislorodutiliziruyuschey rendszer képességeit is) alkalmazásával javítható, mivel a legkülönbözőbb gyakorlati képzések és a gyaloglás, kocogás, úszás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás.
Ugyanakkor a magasabb funkcionális igények a test teszi az edzést, annál a sajátos élettani reakciók és azok konkrét kiigazítások eredményeként a képzés. Ezért az osztályban, és wellness célokat, valamint a korai szakaszában sport képzés széles körben lehet használni számos hasonló gyakorlatok, ami a teljes képzési hatás (általános fejlődési gyakorlatok).
A növekvő funkcionális kérések (készenlét), hogy tovább növelje a sportteljesítményt kell tekinteni több elvét specificitása képzés. Az általános szabály tekinthető, hogy a magas szintű sportszerűség legnagyobb edzés hatékonyságát (növeli a sportteljesítményt) érhető el, ha azokat a gyakorlati képzésre azok sportok, amelyek elengedhetetlenek a sportág (verseny).
Sajátosságai tréning hatása a motoros ügyességi (sportfelszerelés)
Semmiféle sport gyakorlása jellemzi sajátosságait izomműködés - sajátos készlet, aktivitás mértéke, idősorrendjében be- és kikapcsolása. Mindezek a tulajdonságok határozzák meg a végrehajtás egy adott központi idegrendszeri mozgásait vezérlő program. A képzés során a program fokozatosan javul, ami abban nyilvánul meg technológiai javulás (eredmények és költséghatékonyság) A tanuló végző gyakorlatokat.
Mikor jön, hogy a magas eredmények és (vagy) a magas költségek a gyakorlat, amely nagyban függ a tökéletes motor szintje (technikája annak végrehajtása), a fő szerepet a kiválasztásban a képzési gyakorlatokat kell játszani a egyediségének elvét a képzés hatása.
Például, ha a képzés statikus (izometrikus) erők hajlító váll folyamatosan zajlik szögben 115 ° -os könyök, a legnagyobb növekedést a maximális teljesítmény gyakornokok önkényes izmok észlelt azonos szögben.
A dinamikus (izokinetikus) képzése a legnagyobb nyereség dinamikus erő érzékelt gyakornokok sebességgel. Az izometrikus erőt gyakorol a legnagyobb növekedést izometrikus (statikus) izomerő és kevés vagy semmilyen változás a dinamikus teljesítmény. Dinamikus ereje gyakorolja a legnagyobb növekedést dinamikus teljesítmény a képzett izmok, és kisebb mértékben a statikus (izometrikus) erő.
A legnagyobb hatást azon képzési motoros készségek (sportfelszerelés) érjük el a gyakorlat, amely az alapvető képzést.
Sajátosságai tréning hatása ellen a vezető fizikai (motor) Minőség
A legszembetűnőbb példa illusztrálja ezt a jelenséget az a tény, hogy a képzés az izomerő csekély hatása van a kitartást és állóképességet képzés általában nem változik az izomerő. A vonat sebessége motoros orientáció a legnagyobb mértékben növeli a sebességet szilárdságú és a lehetőséget, egy sportoló alakul egy kicsit, vagy egyáltalán nem fejlődött rendszerek és mechanizmusok, amelyek megkönnyítik a megnyilvánulása állóképességet. Éppen ellenkezőleg, állóképességi edzés hatására az emelkedés nem csak befolyásolja a rendszer és a felelős mechanizmusok kifejezése izomerő.
A fejlesztés a fizikai (motor) a minőségi kell használni speciális gyakorlatok, rendszerek, amelyek a leginkább terhelt élettani rendszerek és mechanizmusok felelősek a minőségi szint a gyakornok, és így hozzájárul a leghatékonyabban a fejlesztéshez. Különösen a teljesítményt a különböző feladatok különböző mértékben használják, és betölti a három fő energetikai rendszerek izmok.
Sajátosságai képzés hatása a készítmény az aktív izomcsoportok
Ezt a jelenséget az a tény bizonyítja, hogy a legmagasabb funkcionális teljesítményt és maximális hatékonyságot mutatja a gyakorlatok segítségével a nagy izomcsoportok gyakornokok. Így a legképzettebb sportolók IPC elszámolni, amikor az egyedi (verseny) gyakorlatok. A képzetlenek legtöbb IGC regisztrál, amikor fut a futópadon, az evezősök - evezés, kerékpárosok - ha dolgozik a láb kerékpár, korcsolyázók - amikor korcsolyázni. IPC szakképzetlen emberek, miközben vitorlázás alacsonyabb, mint amikor fut egy taposómalom. Minél magasabb a végzettség az úszó, annál közelebb a sífutó úszás IPC IPC.
Sajátosságai képzés, az hatással van a készítmény aktív izomcsoportok világosan bizonyítják a kutatási eredmények és ugyanazok az emberek előtt és edzés után (longitudinális vizsgálatok).
Például, miután öt hétig napi képzés a kézi vagy pedálos kerékpár képzés legnagyobb hatást feltárt versenyképes testmozgás, t. E. végzett gyakorlatok a képzett izomcsoportokat.
Szintén érdekes adat teljesítményének összehasonlításával az IPC-két genetikailag azonos ikertestvérek, akik közül az egyik képzett úszás. Egy tipikus úszás vagy búvárkodás csak IPC keze rendre 30 és 50% -kal magasabb, mint a nővére, de ha fut egy taposómalom IPC két nővér hasonlóak voltak.
A korábban már gyakorlott egyének után futópadon BMD növekedés határozza meg a futó teszt, több, mint a kerékpár gyakorlat. Az ellenkező kép figyelhető edzés után a kerékpárergométer.
Sajátosságai tréning hatása meghatározható bizonyos esetekben (a különböző mutatók) nem csak az összetétele, hanem a hatóanyag mennyisége izomtömeg. Ez különösen tekintetében megadott állóképesség gyakorlat. Részben ez magyarázza, hogy miért a kocogás gyakorlása kapcsolódó aktív bevonásával nagy izomcsoportokat, sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás egy kerékpárergométer (kerékpár), vagy a tengeren.
Sajátosságai edzés hatásait mutatott különböző környezeti feltételek mellett
Képzési előfordul egyes (egyedi) környezetben. Ennek megfelelően, az adaptív változások a szervezetben gyakornok biztosítsa a lehető legjobb adaptálása e környezeti viszonyokhoz. Így konkrét kiigazítások, fejlesztése a folyamat állóképességi edzés a sima, fokozza az állóképességet ezekben a konkrét környezetben, és ezért nem optimális, vagy akár arra, hogy biztosítsák ellenállóbbak a hipoxiás körülmények magasságot. Ez különösen a magyarázata annak, hogy a magasan képzett sportolók általában nem rendelkeznek nagy szilárdságú hipoxiás körülmények képest képzetlen emberek.
Ezzel szemben, egy hosszú tartózkodás hipoxiás környezetben körülmények között a külső azok, amelyek konkrét változásokat egy szervezetben való alkalmazkodás gyakornok, hogy növelje teljesítményét ezeken: adott körülmények között. Azonban az ilyen eszközök képzett akklimatizáció a magassága a sportoló nem adja meg jelentős előnyöket, amikor teljesítő; működni más különleges körülmények, amelyek a síkságon.
Korábban azt is megjegyezte, hogy nem képzés semleges hőmérsékleti körülmények nem pótolja a fajlagos hővezető adaptáció: anélkül, hogy speciális akklimatizáció edzés hatásait (készenlét, sportteljesítményt) a forró és párás levegő a sportoló alacsonyabb, mint a semleges körülmények között, amelyhez folyamatosan tartott előállítására.
Mindez azt jelenti, hogy a képzés sportoló túlnyomórészt (ha nem is kizárólagosan) végzett azonos körülmények között, amelyben versenyeket kerül sor.
Reverzibilitásának edzés hatásait
Ez a tulajdonság a képzés hatása nyilvánul meg, hogy fokozatosan csökken a csökkenés képzési terhelés egy küszöbérték alá, vagy akár eltűnnek a teljes megszüntetését képzés (hatás detrenirovki). Miután egyre képzés terhelést vagy folytatás edzések újra pozitív edzés hatékonyságát. Emberek, akik rendszeresen részt vesz a testmozgás, jelentősen csökkent a teljesítmény figyelhető meg két hét után detrenirovki, majd 3-8 hónapos fizikai szinten csökken a megelőző edzés.
Különösen gyorsan csökken a hatása a képzés az első időszakban megszűnése után edzés után vagy az éles visszaesése képzés terhelés. Az első 3-5 hónap eredményeként elért a korábbi képzési nyer funkcionális mutatók oxigén közlekedési rendszer a felére csökken. Azt gyakorolni egy nagyon hosszú ideig a legtöbb pozitív tréning hatása eltűnik 1-2 hónapon belül detrenirovki. Még magasan képzett sportolók, rövid szünetek a képzés (pl sérülés miatt) okozott jelentős csökkenése a fizikai teljesítményt.
A negatív hatások detrenirovki fontos szerepet játszik nemcsak az időtartam, hanem a mértéke hypokinesia: minél magasabb az általános motoros aktivitás az ember közben detrenirovki, a lassabb és kevésbé csökkenti az edzés hatékonyságát.
Elhúzódó hypokinesia csökkenését okozza BMD, ami gyorsabb a kezdeti időszakban az inaktivitás. Hypokinesia elsősorban csökkenését okozza a maximális kapacitása oxigén közlekedési rendszer és elsősorban a szív-érrendszerre.
Detrenirovka csökkenti a számát (sűrűség) a kapillárisok az előzőleg képzett izom (dekapillyarizatsii) elvékonyodása (izomsorvadás) izomrostok, csökkentve azok oxidációs potenciál, különösen a lassú izomrostokban.
Az ingatlan reverzibiiitásának edzés hatásait diktálja, hogy szükség van a rendszeres edzések megfelelő (küszöbérték vagy határérték felett van), a terhelés intenzitását. Ez a tulajdonság - fontos biológiai tényező, amely megalapozza a pedagógiai elve az ismétlés és szisztematikus képzést. Az ezen elv (a meghatározása a képzési rendszer) figyelembe kell venni a képzés céljából, hogy mentse a képzés hatása kisebb és ritka edzés terhelés, mint a képzés javítására hatásokat.
Így foglalkozó fizicheskimim gyakorlófeladatokat csökkentheti a frekvencia hetente kétszer tarthatják (de nem növeli) összegét az IPC és a többi (de nem az összes) a funkcionális indexek képzésének hatások viszonylag állandó szinten. Gyakoriságának csökkentésére képzés egy, kétszer egy héten csak késleltetve, de nem akadályozza meg az eltűnése a pozitív edzés hatásait.
edzője
Trainee - ez a tulajdonság egy élő szervezet megváltoztatására alkalmassága hatása alatt szisztematikus képzést. Ez jellemzi az egyén érzékenysége a testmozgás, az a képessége, hogy növelje saját egyedi funkciók hatása alatt rendszeres speciális fizikai képzés. Mennyiségileg gyakornok (gyakornok fok) lehet becsült értéke képzés hatásai: annál inkább válaszul adott edzés, az ebből következően magasabb gyakornok.
Gyakornoki konkrét specifikus edzés hatásait. Például egyesek mutathatnak nagyfokú szilárdság képzés a gyakornok, de nem érzékeli, hogy az edzés állóképességet. Mások azonban fokozott hajlamot állóképességi edzés, de nincs jelentős növekedése izomerő válaszul egy fúrógépet.
IIN IIN
Fizikai aktivitás, napi testmozgás (testmozgás, séta, sport csoportok és a látogató, stb ..) nem kevesebb, mint 30 perc.
Plan 1 Mit kell tudni, hogy ez?
Megfelelő gyakorlat, amely javítja a feltétele a terhes nő és a születendő
Wij számítási terhelést, a számítási terhelést Wij
T mester szinkronizáló folyamat biztosítja konzisztenciáját a számítás és az eredmények rögzítése