edzés hatékonyságát
biokémiai paraméterek gyakran használják sportgyakoriatban a mennyiségi értékelés alkalmazkodás izmos munka: sürgős, a nyugdíjasok, a halmozott edzés hatékonyságát.
Sürgős képzési hatás jellemzi a sürgős alkalmazkodást. Lényegét tekintve határozott idejű képzés hatása a biokémiai változásokat a szervezetben egy sportoló által okozott folyamatok alkotják, hogy a sürgős alkalmazkodást. Ezeket a változásokat a gyakorlat során, és a helyreállítás során származékok. Szerint a mélysége az észlelt biokémiai változások lehet megítélni a járulékokat a különböző módon, hogy ATP a rendelkezés a munka energia.
Tehát az érték az IPC és léginavigációs tudja értékelni ezt az állapotot az aerob energia ellátás. Fokozott koncentrációja tejsav, a pH csökkentésével, a vért a műtét után „hogy elutasítás” a zónában szubmaximális teljesítmény jellemzésére lehetséges glikolízis. Egy másik mutató a glikolízis a laktát oxigén adósság. Az érték az adósság alaktatnogo jelzi hozzájárulás kreatinfosfatnoy reakció energiája az elvégzett munkát.
A késleltetett képzés hatása a biokémiai változásokat, amelyek előfordulnak a szervezetben egy sportoló a következő napokban edzés után, hogy közben a nyugdíjasok helyreállítást. A fő megnyilvánulása a nyugdíjas képzés hatás supercompensation használt anyagok fizikai munkavégzés közben. Ezek közé tartozik az izom fehérjék, kreatin, glikogén, izom és máj.
A halmozott edzés hatékonyságát tükrözi biokémiai változásokat fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben egy sportoló hosszan tartó gyakorlat. Különösen a kumulatív hatást lehet tekinteni, mint a növekedés során hosszan tartó fizikai teljesítményt sürgősség és a nyugdíjasok hatásokat.
A kumulatív hatás van a sajátosságát, hogy a kijelző nagy mértékben függ a képzés jellege terhelés.
Biológiai elvei sport képzés.
Ismerete nélkül a szervezet alkalmazkodását a jogszabályok izmos munkát nem lehet illetékes építési képzési folyamat. Talált alapvető biológiai elvek sport képzés.
sverhotyagoscheniya elv. Adaptív változások hivatkozva csak jelentős terhelés, amely meghaladja a mennyiség és az intenzitása egy bizonyos küszöbértéket. Nyomás alapján ezt az elvet, lehet hatékony és nem hatékony.
Nem hatékony terhelés vezet a megjelenése a test csak kisebb biokémiai és fiziológiai változások. Ezek nem okoznak a fejlesztési alkalmazkodás, hanem segítenek megőrizni az elért szintet. Nem hatékony terhelés széles körben használják rekreációs torna.
Tényleges teher legyen egy küszöbérték felett. Azonban bármilyen terhelés határérték. Ezek az úgynevezett terhelési határértéket. További növekedése a stressz csökkenti az edzés hatékonyságát, és az úgynevezett túlzott. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a határ raktere van egy teljes mértékben kihasználja az összes rendelkezésre a sportoló szervezetében biokémiai és fiziológiai tartalékok, így a maximális supercompensation. Túlzott terhelés nagyon nagy erőssége vagy időtartama, amely nem felel meg a működési állapotát a szervezet okoz ilyen mélyreható biokémiai és fiziológiai változások teljes gyógyulás nem lehetséges. A rendszeres használata ezeket a terheléseket vezet zavar adaptációja vagy hibás beállítás. Ez eredményezi a romló motor jellemzőit, csökkenő hatékonyságát és eredményességét. Ezt a jelenséget nevezik túledzés a sportban.
A sportban a gyakorlatban gyakran használják a hatékony terhelés, és próbálja elkerülni a szélsőséges, mivel könnyen átjutni a túloldalra.
Elvéből sverhotyagoscheniya kövesse két meghatározó rendelkezések a képzési folyamat.
1. A fejlesztés a adaptáció és a növekedés a sport készség szükséges, hogy egy elegendően nagy térfogatú, és intenzitása a fizikai aktivitás, meghaladja a küszöbértéket.
2. A növekvő adaptív változások fokozatosan kell emelni a képzés terhelést.
A viszonosság elve (újra). Adaptív változások a szervezetben eredő befolyása alatt fizikai aktivitás, nem állandó. Megszűnése után a sport vagy a hosszú szünet, a képzés, valamint csökkenti a hangerőt képzési terhelés adaptációs műszakban fokozatosan csökken. Ez a jelenség a sport gyakorlat rastrenirovannostyu. Ennek alapján a jelenség visszafordíthatóságával supercompensation. Supercompensation visszafordítható és csak átmeneti. Azonban, a gyakori előfordulása supercompensation (rendszeres képzés) fokozatosan vezet a magasabb kezdeti szint fontos kémiai vegyületek és az intracelluláris struktúrák, van fenn hosszú ideig.
Így egyetlen edzés nem okozhat növekedését adaptív változásokat. A fejlesztés adaptációs gyakorlatot meg kell ismételni rendszeresen sokáig, és a képzési folyamat nem szabad megszakítani.
A egyediségének elvét. Adaptív változások fordulnak elő a szervezetben egy sportoló hatása alatt a képzés, nagymértékben függ a természet a izmos munkát. A nagy sebességű terhelést - növekvő anaerob energiatermelés. teljesítmény karakter edzés vezet a legnagyobb növekedés az izom tömege miatt megnövekedett szintézisét kontraktilis fehérjék. Amikor állóképesség gyakorlatok növelik az aerob kapacitást a szervezet.
Képzést kell elvégezni a specifikus minden típusú terhelés sport. Ahhoz azonban, hogy a harmonikus fejlődés a sportoló továbbra is szükség van a nem specifikus merevítés terhelést befolyásoló összes izom, beleértve az izmok, hogy nem vesz részt közvetlenül a gyakorlatok kifejezetten a sport.
szekvencia elv. A biokémiai változások alapjául szolgáló alkalmazkodás izmos munka merülnek fel, és fejleszteni nem egyidejűleg, hanem egymás után. A leggyorsabb módja, hogy növelje a leghosszabb fennmaradt teljesítmény aerob biztonságot. Több időre van szükség, hogy növeljék a laktát teljesítményt. Végül, az utolsó viszont növeli a test képességeinek maximális teljesítmény zónában.
Ez az adaptációs törvény elsődlegesen figyelembe kell venni az építőiparban a képzési folyamat szezonális sport. Éves ciklus kell kezdeni a fejlődési szakaszában az aerob kapacitást. Ezután jön a fejlődési szakaszban a sebesség-erő. És amikor összeadásával a csúcsot kell dolgozni, hogy dolgozzon ki a maximális teljesítmény. Azonban ez csak egy program. A gyakorlatban ez a rendszer is átalakul típusától függően a sport és az egyéni jellemzőit egy sportoló.
Az elv a rendszeresség. Ez az elv leírja a minták alkalmazkodás függően szabályszerűségét az edzések, vagyis a pihenőidő hosszának az edzések között.
Gyakori képzés (naponta vagy kétnaponta) szintézis legtöbb anyag megsemmisült működés közben, még mindig nem fejeződött be, és egy új tevékenység történik nedevosstanovleniya fázisban. Ha képzés folytatódik ugyanabban a módban, nedovosstanovleniya mélyülni fog. Ez ahhoz vezet, hogy rontja a fizikai állapota a sportoló, és csökkenti a sportteljesítményt. Elméletileg a sport egy olyan jelenség, az úgynevezett negatív kölcsönhatás terhelés.
At hosszú időtartamú kikapcsolódás új képzési került sor, miután a teljes helyreállítási akkor teljes, ha valamennyi mutató visszatért predrabochemu szinten. Ebben az esetben a növekedési funkcionális változások tapasztalhatók. Egy ilyen képzési rend az úgynevezett semleges összjátéka terhelés.
A legjobb hatás érhető el azáltal osztályok supercompensation fázisban. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az eredményt, és növeli a méretét a terhelést. Ez a kombináció a testmozgás és a pihenés már az úgynevezett pozitív kölcsönhatás terhelések.
Sportgyakoriatban elvének pozitív és negatív terhelés interfész elkészítéséhez használt magasan képzett sportolók, és semleges kölcsönhatást használjuk wellness gyógyszert.
ciklikus elv. Ez az elv egyszerű: a az intenzív edzések váltogatni kell pihenőidővel vagy képzés a használata csökkentett mennyiségű terhelést. éves képzési ciklus alapján tervezett ezt az elvet. Éves ciklus van osztva időszakokban. több hónapon át tartó, amelyek különböznek a képzéssel terhelés. Ezen időtartam az úgynevezett makrociklusokhoz. Időszakok állnak szakaszban - microcycle. Minden microcycle megoldására speciális pedagógiai feladat, és hozzájárul a fejlesztés konkrét alkalmazkodását a fizikai stressz egy bizonyos típusa: sebesség, fordulatszám-erőt, állóképességet. Microcycle tart általában 7 napig. Ezen túlmenően, az első 3 - 5 napig - osztályok elve szerint a negatív kölcsönhatást rakományok közötti. Az utolsó rész tartalmazza microcycle kármentesítés vezetnek supercompensation. Új microcycle kezdődik supercompensation fázis és a háttérben pozitív kölcsönhatás rakományok közötti.
Így minden microcycle képzési végzi típusú negatív kölcsönhatás terhelés között, valamint van egy pozitív kölcsönhatás microcycles terhelés.