Rögeszmés gondolatok, hogyan lehet kijutni az ördögi körből, és megszabadulni a rossz gondolatok
Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés zavaró gondolatokat, amelyek megakadályozzák a normális élet? Útmutató, hogyan kell legyőzni a rögeszmés, azaz rögeszmés és ismétlődő nemkívánatos akaratlan gondolatok. Okokból különleges kezelést. Tudja meg, mik a leggyakoribb és legveszélyesebb rögeszmék, miért fordulhat elő, hogy milyen típusú és osztályozása rögeszmés gondolatok léteznek, valamint azt, hogyan kell szembenézni és ellenőrizni tudják rögeszmék.
Mi rögeszmés vagy nem kívánt gondolatok?
Ha ugyanazokat a gondolatokat folyamatosan jönnek hozzánk a fejét, válnak megszállott és nemkívánatos. Ahhoz, hogy a legpontosabb és érthető meghatározása rögeszmés gondolatok, használja a megfogalmazás bemutatott ötödik kiadásában (DSM-V) az amerikai Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders:
Meghatározása obssessivnogo nemkívánatos vagy rögeszmés gondolkodás:
1. Gondolatok állandó vagy visszatérő tolakodó kívánt mentális képek prichinayuschie jelentős kényelmetlenséget vagy szorongás.
2. célszerűtlen tartós gondolatok, impulzusok, vagy mentális képek, ahol a helyzet nem korlátozódik a túlzott aggodalom a mindennapi életben problémák.
3. Az a személy megpróbálja figyelmen kívül hagyni vagy elnyomni ezeket a gondolatokat és a mentális képek, vagy megpróbálja semlegesíteni őket más gondolatok vagy cselekvések.
4. A szakember tisztában van azzal, hogy ezek a tolakodó gondolatok vagy képek az eredménye, hogy a mentális aktivitás (nem vetnek kívülről).
Amikor beszélünk rögeszmés gondolkodás, ez nem csak a rögeszmés gondolatok, hanem a képekre. Vannak emberek, akiknek képzelet zajlik „keretek”, mint a filmekben. Másoknak, a karakter belső párbeszéd vagy önképzés, bár különböző mértékben, kimutatható mindkét gondolkodásmód.
Ahhoz, hogy a gondolat / kép lett tolakodó. Nem elég, hogy rendszeresen meg kell ismételni. Ők ne okozzon kényelmetlenséget. Más szóval, nem kívánatos.
Szeretném hangsúlyozni, mert egész életünk gondolunk a sok kellemetlen dolog, és ez teljesen normális.
Itt egy példa: Tegyük fel, hogy te vezeted egy autó, és hirtelen meglátja a labdát az úton. A következő pillanatban a képzelet rajzol egy képet az autó, hogy lő le a baba. Ez egy példa a nem kívánt gondolatok, amelyek eredménye volt képzetet által generált agyunk. Ez a gondolat önmagában nem rögeszmés. Ez lesz tehát csak akkor, ha jönnek vissza, és ez kezd befolyásolják életünket és viselkedését.
A különbség a tolakodó és kéretlen gondolkodás a következő:
- Obsessive gondolkodás: + ismételni kívánt
- Felesleges gondolkodás normális, és a lehetséges logikai
Miután rájött, hogy mi a rögeszmés gondolatok, gondolja meg, előfordulásuk.
Mi okozza rögeszmés gondolatok? „Hogyan gondolja így?”
Jel, hogy a tény, hogy a gondolkodás válik nemkívánatos zavaró, az a kérdés, mi a kérdés: „Hogyan gondolja?”
Magukat nem kívánt idegen gondolatok a fejemben nem ritkák, ez nem valami furcsa. Szinte mindannyian át rajta, különösen, ha van egy rossz hangulat, vagy a stressz.
Amikor ezek a külföldi gondolatok válnak rögeszmék? Mindannyian megkapták a megfelelő oktatás, tapasztalat, telt bizonyos szakaszaiban a személyes fejlődés, stb Ennek eredményeként mindez jön létre egy sor hiedelmek, értékek és hiedelmek maguk és mások, amelyek együttesen meghatározzák a kapcsolatot a mi a külvilággal. Éppen ezért egy és ugyanaz a gondolat egy személy nem lehet csekély vagy semmi, míg mások számára ez rendkívül fontos lesz.
A nem kívánt gondolatok oka lehet a rossz hangulat, vagy stresszes helyzetet. Például, mi történik, ha fej vzbredet gondolta csupasz a nyilvánosság előtt? A legvalószínűbb, akkor nem fogja tulajdonítani annak értékét és egyszerűen figyelmen kívül hagyni.
Azonban elképzelni a helyzetet: te egy új anya vagy apa. És hirtelen, nyugtató vagy ringató baba, úgy érzi, a rohanás, vagy jön az ötlet, a fej, hogy megütötte egy késsel. Talán először akkor úgy tűnik, buta, de ha elkezd gondolkodni, akkor retteg ezeket a gondolatokat: „Hogy is gondolni ilyen szörnyű dolgok? Mi vagyok én az anya / apa? Tudok veszélyt jelentenek a család? „, Stb Mit gondol, hogyan fog történni ezután?
Lehet, hogy semmi. De ez valószínű és fejlesztés: a gondolat lesz állandó félelem kárt a gyermek. Ebben az esetben a tapasztalatok stressz válthat ki a megjelenés és a többi hasonló gondolatok. És minél több ilyen gondolatok jelennek meg, annál jobban fog megijeszteni minket. És ez a szorongás, hogy kényszeríteni, hogy tegyen lépéseket, hogy tegyen valamit, hogy ellenőrizzék a gondolatait. Ez - az elején obszesszív-kompulzív zavar (OCD).
Így a nem kívánt gondolatok önmagukban nem rosszak. Azonban, ha a gondolat: „hack” értékrendünk fontos, és minden figyelem középpontjában, hogyan kell elfojtani, tagadni, majd kiderül megszállottság.
Agyunk általában kiegészíti a kapott információkat kotoorye, létrehozza a kapcsolatot, amit érzékelni, gondolom, és úgy érzi. Ez a folyamat zajlik öntudatlanul annak érdekében, hogy megtalálják a harmónia és az egyensúly. A probléma akkor jelentkezik, amikor a váratlan gondolatok jönnek, amikor a fejekben automatikusan megjelennek megmagyarázhatatlan, zavaró egyesületünk, és agyunk próbál megbirkózni velük, sikertelenül próbálkozott megoldást találni, és logikus magyarázat.
Veszélyesebb, mint a rögeszmés gondolatok
Rögeszmés gondolatok veszélyesek, mert árthat az érzelmi és mentális egészség.
Rögeszmés gondolatok hatással vannak ránk értékétől függően, hogy mi tulajdonítanak nekik. Azoknak az embereknek, azzal jellemezve, hogy minél többet dumaom valami, annál több értelmes válik számunkra. És ha arra gondolunk, gyakran és intenzíven, kezdjük azt hinni, a valóság a mi gondolataink, bár lehet egyáltalán nem felel meg a valóságnak.
Például, ha egy terhes nő dumaot körülbelül bántani magát egy késsel, vagy egy gyermek egy gondolat kick-lábú öregasszony, vagy ha a fiatalok úgy vélik, hogy ha elkezd beszélni hangosan, mindenki kinevetik ... ha ebben az egészben elhinni ez megmérgezi életüket minden nap.
Kidolgozza szokásait, hogy elkerüljük ezeket a helyzeteket. Állj ételt, menj a másik oldalon a járda láttán az öregasszony, nem reagál a leckét, stb
De mennyire valószínű, hogy minden gondolatunk azonnal teljesülnek? Talán akkor mi lenne az összes nyert a lottón, élne luxus lakások és talált volna álmai munkáját.
Vagy képzeld el, ha a munkavállaló perelni munkáltatója, mert úgy dönt, hogy azt akarja, hogy kirúgják (bár ő nem)? Vagy, hogy az anya büntetné a gyermek csak azért, mert úgy dönt, hogy azt tervezte, hogy elszökik otthonról? Abszurd, nem?
Ezért fontos, hogy megértsük, hogy gondolataink - ez a mi saját, személyes, intim. És a cselekvés - valódi, kézzel fogható. Nem szabad elfelejteni, hogy szabadok vagyunk a tetteinkért, és felelősséget vállalnak, és amikor úgy döntünk, hogy gondolataink a valóság, vagy nem hajtják végre.
Meg kell különböztetni a tolakodó gondolatok és kérődzés. Kérődzés - teljesen önkéntes. A felhasználók szabadon dönthetnek rájuk gondolni. rájuk koncentrálni. Kérődzés nem vonatkozik a véletlenszerű gondolatokat. Az emberek választhatnak kérődzés saját. bár ez is egy vágy, hogy megszabaduljon az ilyen gondolatokat.
Biztos vagyok benne, sokan újra és újra felidézni a múltját helyzet, amelyben szeretne eltérően reagálnak a valakit, de akkor fogott a meglepetés nem találta a megfelelő szavakat. Beszél ez a zaklatott érzelmek barátainak, szerető vagy anya, azt mondta: „Azt kellett válaszolni, hogy ...” vagy „meg kellett volna tenni ...”
Mi „lógni” helyzetekben a múltban, gondolkodni, hogy mit lehet tenni vagy mondani, különben más, mint a szerzés valós eredményeket. „És ha én tettem .... akkor ... „” Ha én nem mondom ... „” Ha nem megy ... „stb Ez kérődzés.
Kérődzés veszélyes, mert ezek nem teszik lehetővé számunkra, hogy lépni, nem teszik lehetővé, hogy elfogadja a helyzetet, és hogy nekünk tehetetlen. Úgy tűnik, hogy magunkat, hogy hatástalan, hogy lakjanak a hiányosságokat, mert úgy gondoljuk, és tudni, hogy mit lehetne jobban csinálni.
Meg kell világosan tudja, hogy az a tény, hogy mi, a mi véleményünk, rosszabb, mint megbirkózni minden helyzetben, amely nem tesz minket inkompetens és alkalmatlan. Az élet - ez egy élmény, és tanulunk a hibáinkból.
A legfontosabb, hogy elfogadása egy ilyen helyzet - megérteni, hogy ez egy élmény, amelynek köszönhetően jobban fognak legközelebb.
Besorolás rögeszmék. A leggyakoribb rögeszmék
Idegen gondolatok gyakran kíséri a bűntudat vagy szégyen, arra kényszerítve az embereket, hogy elrejtse őket. Azonban ez a fajta gondolkodás sokkal gyakoribb, mint amilyennek látszik. A leggyakoribb rögeszmék:
1- rögeszmés gondolatok iszap
Beszélünk gondolatokat, amelyek kapcsolatban vannak a félelem fertőzés. Figyelem középpontjában a szennyeződés, baktériumok, vírusok, testfolyadékok, kémiai, ragasztóanyagok, stb
2- kényszeres félelem veszély
Visszatérő gondolatok, hogy az ajtó zárva van, ha a kályha ki van kapcsolva, vagy például, a választás az azonos útvonalat, ha egyedül menni az utcán, stb
3 Megszállottságomat a rend és szimmetria
Ez a fajta megszállott gondolkodás széles körben ismert, köszönhetően a televízió. Beszélünk az emberek, akik okozhat szorongásos zavar és szimmetriasértő.
4- rögeszmés gondolatok kapcsolódó szerv vagy fizikai tünetek
Vannak emberek fixated egyes részein a testét. Például, egy személy nagy, azonban a határ az orr. Azonban ő másként látja, mint aki az orra - a hegyre, és minden gondolat körül forog ez az.
5 Obsessive vallási, szentségtörő vagy istenkáromló gondolatok
Ez általában akkor történik, nagyon hűséges és dogmatikus emberek erkölcsi normák és szabályok, hogy alkalmazni kell az önmaguk és mások számára. Az rögeszmés gondolatok összefüggő elfogadhatatlan hitüket és elvei viselkedését.
6 Obsessive szexuális gondolatok
Mi történik ugyanaz, mint az előző esetben. Legyőzni az emberek elutasítják őket. Jellemző az emberek, akik átélték a fájdalmas tapasztalat, vagy nőttek fel olyan családokban, ahol a szex tabutéma.
7 Obsessions tárolásával kapcsolatos haszontalan dolgokat, vagy használt
Emberek, akik tárolja vagy kollektsiniruyut dolgokat, és nem dobja el használt és haszontalan tárgyak, akkor is, ha azok nem jelentenek valamiféle személyes értéket. Például, címkék, naptárak, könyvjelzők, bálok, karácsonyi képek, stb
8- Obsessive gondolatok agresszió és az erőszak
Ez a fajta rögeszmés gondolkodás a legmegrázóbb, mert a tartalma a gondolatok nagyon kellemetlen az a személy, akinek tesznek szert. Sőt, az ilyen ötletek kapcsolatos félelem a kontroll elvesztése és csinál, amit nem akar megtenni. Ennek eredményeként - a személy, tapasztalatok szorongás és nyugtalanság.
Például a fenti példát, amikor terhes gondol, mi történne, ha megöli gyermekét egy késsel. Ezek a gondolatok fog kiváltani a félelem, a szorongás, bűntudat, és az ellenőrzés hiánya. Azonban, ha egy nő igazán akart csinálni, akkor ő nem tapasztaltam ilyen érzéseket.
Hogyan ellenőrzik a rögeszmés gondolatok ismétlődő
1- Céltudatos figyelemelterelés: a cél ennek a stratégiának - „kikapcsolni” az agy zavaró gondolatokat. Amikor az agy zavart, és figyelni az egyéb dolgokat, akkor nagyon valószínű, hogy nem lesz kevésbé tolakodó gondolatokat.
2. Tegyük félre a zavaró gondolatokat „későbbre”: ezt a technikát kiosztani napi 30 perc gondolni nyugtalanító helyzetekben. Így lehetséges, hogy kiszabadítsa a fejekben a legtöbb időt.
3- Próbálja meg elkerülni a stresszt: a stressz felerősíti rögeszmés gondolatok.
5 expozíció-Technika: kontroll rögeszmék legjobb segítség a technika, az úgynevezett „kiállítás”. Fekszik a tudatos gondolkodás ismételt mi baja velünk, annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a végrehajtás amitől félünk nem valós. Ezzel a módszerrel csak szüksége felügyelete mellett a szakember, aki tudja, hogyan kell használni rendesen, mivel a helytelen használat vezethet negatív következményekkel jár.
6. A tudatos meditáció vagy Éberség meditáció segíthet foglalkozik rögeszmék, mert ez ad nekünk arra, hogy koncentrálni egy bizonyos ponton, és hagyja, hogy más gondolatok jelennek meg a szem előtt.
7. Rögzítse a rögeszmés gondolatok papírra: kifejezni a legbelsőbb gondolatait és érzéseit is nagyon hasznos. Ez segíthet, hogy jelentősen csökkenti a nem kívánt rögeszmék, elnyeli Önnek.
Translation Anna Inozemtseva
Psicóloga Sanitaria Especialista en Psicologia clínica.
Enamorada de las Relaciones entre pensamientos, emociones y comportamiento humano.
Descubramos conocimientos compartiendo adatok
"Cada uno es dueño exclusivo de sus pensamientos, hasta que dönt compartirlos egy Traves de sus conductas"