Rock sajtó fogyókúra has, de csak akkor lehet hatékony, ha
- Step Aerobic a fogyás.
- Gyakorlat sodorják.
- Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
- Dr. Bubnovsky gyakorlat.
- Gyakorlatok a test növekedését.
- Hatékony gyakorlatok.
- Gyakorlat pulóver: készülékek.
- A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
- Gyakorlatok diastasis vonalak.
- Gyakorlatok fenék bodibarom
Ahhoz, hogy egy szép szám, sportolás közben is biztos, hogy töltse le a sajtó has fogyás. Redők a gyomorban vagy a has droops csak - ez a kérdés érinti a nők jelentős. Ez akkor fordulhat elő a gyomorban miatt különböző okok, például a terhességi hormonok hiánya, a rossz anyagcsere, a helytelen táplálkozás. Segíts örökre búcsút a zsír a hasi területen, természetesen, a megfelelő táplálkozás.
Általános rendelkezések
Jellemzően, a nők fordul a merev étrend, korlátozzák magukat édességek, sütemények, füstölt, a sót és a zsíros ételeket. Segít, hogy elveszítené súlyát, de elment kg nem fog visszatérni vissza, akkor össze kell diéta és a testmozgás. Hatékony módszer, hogy megszabaduljunk a hasa zsír gyakorlatok, a sajtó számára. Nyomda lehet letölteni mind otthon, mind az edzőteremben, fitness központ. Lehetséges, hogy lefogy, ha a szikla sajtó, és hogyan kell csinálni?
Alapszabályok szivattyúzás a következő média:
- Edzés előtt kell szellőztetni a szobát (hall) képzés.
- Akkor van szükség, hogy egy kis üveg vizet.
- Néz és lehetőleg éhgyomorra, legalább az utolsó étkezés után edzés előtt szükséges, hogy telt legalább 2 órán át.
- Javasoljuk, hogy a képzésre, a reggeli előtt, de ha nem, akkor válassza ki a megfelelő időben.
- Annak érdekében, hogy lefogy a has, a sajtó ki kell képezni egy meglehetősen gyors ütemű.
Gyakorlatok szivattyúzására a sajtó és a lapos has
Íme néhány meglehetősen hatékony gyakorlatokat. Ha a szikla sajtó fogyókúra gyomor minden nap, akkor lehet, hogy elérjék a kívánt eredményt gyorsan. Először is meg kell:
- Töltsön edzést. Kell húzni a lábát bármely stabil felületre, például egy kanapén. Hands dobja a nyak hátsó részén, végre ponyvák előre és hátra, jobbra és balra.
- Miután az edzés, amit tehetünk curling. Egy hason fekvő helyzetben, vissza nyomni a földre, hajlítsa meg a lábát, hogy a padló volt az egész láb, a belégzési fej és vállak fel kell emelnie, tartsa egy kicsit, ahogy kilégzéskor - elhagyható.
- Fordított Crunch: a kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. A belégzés - pengék a padlóról, és emelje fel a csípő, kilégzés - elhagyható.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa a lábak, a belégzés is emelkedik a padlóról, kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
- Feküdt a padlón, térdet, és próbálja megtartani a könyökére, lehajolt a másik kézzel, akkor 20 ismétlést mindkét oldalon.
- Feküdt a padlón, a karok az Ön oldalán, emelje egyenes lábak, és tartsa őket 10-15 másodpercig, a fejét nem emelte.
Gyakorlat a sajtó álló helyzetben
Eltekintve a szokásos szokványos gyakorlatok léteznek felülésekhez állva. Íme néhány közülük:
- Szivattyúzására sajtó állt, mint ez a lehetőség ideális, javítja és erősíti az izmokat a sajtó. Kiinduló helyzet lábakkal együtt, kezeket fel. A kilégzés, emelje fel a lábát és a kezét kell, hogy a lábujjak. Akkor nem nehézkes egyenes háttal. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, pihenni néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a sajtó lesz szükség súlyokat, akkor hang a comb, alsó és felső sajtó. Meg kell meghajlítani a bal lábát egy 90 ° -os, a kéz súlyozott tömeg felvonó vállunk felett. A kilégzés - súlyozás leesik, jobb, kilégzés - visszatérés a kiinduló helyzetbe.
- Első pillantásra úgy tűnik, ez a gyakorlat elég egyszerű, de erősíti és vezet, hogy hangot minden izom az emberi szervezetben. Annak érdekében, hogy végre ez, meg kell állni egy jelentenek a lábad váll szélessége egymástól, lábujjak egymástól csípőre tett kézzel. Először lassan forgassa a testet balra, majd felfelé és lefelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe, hogy elvégezzük a fenti lépéseket fordított sorrendben. Lábak egyenesek, mozdulatlan medence, a sarkokban kell részt a ferde.
- Ennél a gyakorlatnál kiindulási helyzet a jobb láb van egy oldalsó kart a rögzítőkar fölé emelkednek. Ahogy kilégzés, meg kell húzni a jobb térd a bal váll, a gyakorlat gyors ütemben, de hogy összpontosítson a hátsó, meg kell maradnia egyenes. Tedd Ismételje meg a másik lábát.
Ezek a gyakorlatok erősítik a has és a ferde, javítja a test egyensúly és a testtartás. És ahhoz, hogy velük, akkor nem kell, hogy néhány konkrét képzési eszközök, elég egyszerű használni, mint egy súlyozási palackokat vízzel vagy homokkal.
Minden gyakorlatokat végeznek 45 másodpercig. Körülbelül 20-25 nap lehet érezni az első eredménye a képzés. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében mindenképpen tartson szünetet a 15 másodpercet megközelítés, hogy összpontosítson a kilégzés (erőfeszítéseket tesznek), a belégzési (pihenhet egy kicsit). Ne feledkezzünk meg az edzést, hajtsa végre a gyakorlatokat, amilyen gyakran csak lehet, legalább minden második nap. Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy a gyakorlatokat kell végezni egy egyenes háttal.
Néhány tipp
Először is, a legjobb, ha elvégzi a képzés, a reggeli előtt, akkor lesz hatékonyabb, hiszen a folyamat az anyagcsere és a megnövekedett test gyorsan elégeti a zsírszövetet. Másodszor, nem kell sokat ismétlése hagyományos gyakorlatok (10-15 alkalommal a maximum). Ők gyakorlatilag nem ad eredményt. Kezdeni, persze, annál jobb velük, de akkor fokozatosan lépni a nehezebb gyakorlatok. Csak ebben az esetben az eredmény nem sokáig kell várni.
Ahhoz, hogy az izmok jó állapotban voltak, és a gyomor kisebb, meg kell órákat hetente 3-4 alkalommal, pumpált egyenes és ferde. Nem szabad elfelejteni a fizikai gyakorlatok a has, de el kell végezni súlyozás nélkül. Ha nem tartja be a diétát és a megfelelő táplálkozás, majd nyomja meg a has, ha szivattyúzás csak a mennyiségi növekedés a megnövekedett izom. Ha az a cél, hogy a lapos has, majd szivattyúzzák média 70% -os sikerességi arány - ez a diéta.
Most tippek kezdőknek. Kezdetben meg kell ismernie az ajánlás egy edző vagy tréner, gyakorolni rendesen felkapott és adott egy jó eredmény. Nyomda szivattyú éhgyomorra, nem gyakorolják lefekvés előtt a testmozgás tudja törni. A legjobb, hogy töltse le a sajtó, reggel vagy este (körülbelül 18:00 és 19:00). Képzés kerül sor hatékonyabban, ha a szabadban. De ha ez nem lehetséges, akkor szellőzött helyiségben is szép. A legalapvetőbb dolog - ez a hozzáállás, akkor viszont egy szórakoztató és gyors zene, akkor adjunk energiát, növeli a képzés következtében.
Ellenjavallatok
Számos ellenjavallat.
Például, ha az edzés közben hirtelen a fájdalom a hát, meg kell, hogy azonnal forduljon orvoshoz, mert egy ilyen helyzetben nem engedhető meg a fájdalmat.
Ha elvégzi a gyakorlatokat helyesen és ajánlásokat, a hasi zsír eltűnik, és az eredmény nem fog várni, még ennél is fontosabb, hogy a vágy. Ne feledkezzünk meg a diéta, vagy csak a helyes táplálkozás. Képzés a sajtó nem csak erősíti az izmokat, hanem javítja a járás, testtartás.
Lehetséges, hogy lefogy, rázza a sajtó, és milyen gyakran kell csinálni? Az első pár hét, amit tehetünk egy kicsit a megközelítések körülbelül 2-3 szett 15-20 ismétléssel. Meg kell emlékezni egy fontos szabály: a lényeg nem a halmazok száma és minősége (kell figyelni, hogy a testmozgás berendezések). Egy bizonyos idő után, itt az ideje, hogy növelje az ismétlések számát, de a megközelítés, hogy hagyja ugyanaz. El kell végeznie a gyakorlatokat zökkenőmentesen nélkül ryvkov.Pravilnoe teljesítmény csak növeli a képzés hatékonyságát, és hogy a gyomor laposabb. Fogyni, ha letölti a sajtó minden nap, teljesen valós.
Mi mást ellenőrizni?