Részleges amplitúdó gyakorlatok - lehetőségek és alkalmazások
Loading cikkeket.
Vegyük például fekvenyomás bar fekvő Nézzük mi van a részleges és a teljes amplitúdóval. A teljes amplitúdó - az, amikor alacsonyabb a bárban a mellkasát, és nyomja meg az egyenes karok. Minden egyszerű. Részleges - ha ne érintse meg a mellkas súlyzó, vagy ha nem nyomja össze azt egyenes karok. Azaz, az amplitúdó a rövidített tetején vagy alján a mozgás.
Azt hiszem, most már világos, hogy, hogy van két változatban a részleges amplitúdó. Ha nem hagyjuk a héj az aljára, és fut a felső fázisban az amplitúdó (nevezzük feltételesen „felső” opció). És ha felemeli a lövedék vége és fut fel a kisebb amplitúdójú fázisban ( „alsó” opció).
felső lehetőséget
A felső változat tartalmazza az összes úgynevezett poluprisedaniya, vontatási válik lábazat, megerősítve (prések állni a mellkasán), hogy ne húzza a mezőnybe. Azaz, az összes gyakorlatot, ahol a bár nem csökken le az aljára, vagy el nem éri a maximális izom-összehúzódás.
A fő cél a „Top lehetőség” -, hogy növelje az erejét. Mivel ez a technika az edzés, akkor emelje fel nagyobb súlyt. Mondjuk, ha a klasszikus módon guggolni 200 kg, akkor guggolj megteheti tömegű 220 kg. És így tovább.
Továbbá, ez a kiviteli alak részleges használatát amplitúdója vezetési mozgását a felső fázis a versenyt gyakorol pauerliftinga.
Ez a lehetőség, én nem tanácsolom kezdőknek. Mivel a tömeg az izmok ebben az esetben szinte nem növekedett. Ami a teljesítmény - ez az elején, és ez növekedni fog. Ezen túlmenően, ez a módszer nem igényel nagy súlyt. És szüksége van egy jól képzett inak és szalagok. Az újonnan nem lehet dicsekedni.
alacsonyabb verzió
Ez az egész egy kicsit bonyolult. Mindazok lehetőség, ha nem adja meg az izmokat nyúlik a végén - ez a „alulról” opciót. Tegyük fel, hogy: állj fel a súlyzó nem végéig, csavar (nem a végén esik le), akkor emelkedik a bicepsz (nem teljesen kiegyenesedik a kar).
Mint látható, ez a módszer nem teszi lehetővé a izmok ellazulnak. Mivel az izmok működése állandóan redukált állapotban, és gyorsan elfárad. Ha a klasszikus változat, akkor nyomja bar 100 kg 10-szer, az „alsó opciót,” Ön csak 6-7 ismétlést.
Miért kell? Ez az opció lehetővé teszi a részleges amplitúdó izomépítés kevesebb energiával. Mint sokan tudjátok, a mértéke az izom növekedés függ, mennyire kimeríti az erőforrásokat a gyakorlat során. Tehát, szorította elhelyezhet 100 kg 10-szer klasszikus kiviteli alakban, a fáradt izmokat, valamint a 6 - 7-szerese a részleges amplitúdó „alsó”. Ez a hatás az izom növekedés lesz ugyanaz! De! Lehetőség szerint részleges amplitúdó erők töltöttünk körülbelül 2-szer kevesebb! Tehát hogyan lehet a bar 6-7-szor, és megrázta ugyanakkor nem a vége.
„Top” opciót választotta súlyemelők, melyek az izomerő - ez a döntő tényező. „Alsó” opció széles körben használt testépítők. Végül is, ez lehetővé teszi, hogy az azonos mennyiségű izom kisebb energiafogyasztás mellett. És ez is egyetértenek, fontos tényező. Végtére is, az erők képzési rohamosan csökken.
Használja részleges amplitúdó függően a céljait. Force - a "top" opciót. Súly - „alsó” opciót. De ne felejtsük el, hogy az alapján a képzés továbbra is a gyakorlatokat teljes amplitúdóval.
Ha valamit megtanultam az új és hasznos, ossza meg ezt a cikket barátaival és iratkozz fel újakat. Sok szerencsét!
Oszd meg barátaiddal