Mi az amplitúdója az amplitúdó a jobb teljes vagy részleges amplitúdó - pro-Kach - a testépítés
Mi az amplitúdó a legjobb
Részleges vagy teljes
Ahogy az amplitúdó tartományban befolyásolják a növekedést az izom és erő? És bizonyos helyzetekben jobb, hogy egy részleges amplitúdó, és amelyben el kell végezni a teljes? Próbáld megkérdezni valakit, aki már veletek ugyanabban a szobában, az Ön egyik barátja bólintó vagy barátja, aki megy a sport. Vélemények eltérő lehet, de a legtöbb esetben hallani fogja, hogy az amplitúdó a részleges használat tapasztalt sportolók, hogy egy csomó súly és töltse be az izmok, hogy a határ. És a további utasításokat, hogyan kell használni a részleges amplitúdója különböző gyakorlatok, és semmi konkrét, mert gyakran az a személy, maga sem tudja, mit beszél.
Hogy mentse meg a felesleges tanácsot és segítenek megérteni a választott téma kerül bemutatásra részletesen ebben a cikkben.
Részleges amplitúdója
A célokra, amelyekre ez lehetséges, és meg kell, hogy csökkentse az amplitúdó?
1.Chastichnaya amplitúdó kell használni a gyakorlat, amikor eljön egyfajta kábulatban, holttér, és ez szükséges ahhoz, hogy áttörést a teljesítményüket. Nagyon gyakran használják a biztonsági erők segítségével úgynevezett részleges növelése. És ez nem más, mint egy részleges amplitúdója.
2. Ahhoz, hogy a feszültséget az izmokban teljesítése során a gyakorlat. Ebben a technikában, vesszük a súlyt, ami kevesebb, mint az első esetben, részleges amplitúdó segít egyenletesen haladjon egyik ismétlés a másikra. Kiderült, hogy az izmok feszült egész idő alatt.
3. Annak érdekében, hogy megvédjék magukat a sérülésektől. amplitúdó csökkenés csökkenti a sérülés kockázatát, mivel az ízületek és a szalagok a legérzékenyebbek a sérülés az elején és a végén az ismétlés. Például, amikor a hazug láb sajtó. Amikor a láb nyúlvány vége, a súlya a platform mozog a láb izmait a térd ízületeit. Egy részleges amplitúdó lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kockázatot. Ezért, amikor teljesítő ez a gyakorlat nem teljesen kiegyenesíteni a térdét, miközben a feszültséget az izmokban.
4. Ez a részleges alkalmazása az amplitúdó végző további megközelítés. Ha ezek után egy sor megközelítések megvalósított teljes amplitúdóval, úgy érzi, hogy ereje még nem teljesen kimerült, de a megközelítés, hogy a teljes amplitúdó azok még mindig nem elég, akkor nem a testmozgás, a részleges amplitúdó, hogy befejezze az izmokat.
5.A mérsékelt súlya a részleges amplitúdója vezetéséhez az izmok vérrel, ismertebb nevén szivattyúzás.
Élettani a csökkent amplitúdó
Élettani folyamatok, amelyek akkor jelentkeznek, ha a részleges és teljes amplitúdó nagyon érdekes. Ezért az összehasonlítás alapjául, tudjuk, hogy hol és milyen szerepet játszik.
Blood áramlás (feltéve véráramlás az izmok)
A teljes amplitúdója a vérkeringést, hogy szabadon áramolhasson, könnyen. Azonban, ha eljön az ideje, hogy része az amplitúdó, a munkafolyamat akadályokba ütközik. A gyakorlat során részleges amplitúdó, az izmok állandó feszültség, ami azt jelenti, hogy az erek és a hajszálerek az izom megcsípte. Az izmok megtelnek vérrel, a vér áramlását lelassult, a kötet a kiömlött vér nagyon kicsi, így hozzák létre a hatását „elnyomás” izmokat. Ezért a leghatékonyabb szivattyúzás módszerek közé tartozik a részleges amplitúdók.
Mindannyian tudjuk, hogy a szív - egyfajta szivattyú pumpálja a vért, nyomja meg az egy nagy kört a vérkeringést, és biztosítja az egész teste. A gyakorlatban azonban kiderült, hogy csak az egyik, a szívizom nem elég arra, hogy megfelelő mennyiségű vért egész testet. Ma már bizonyított, hogy az izmok funkcionálisan ezt a munkát a szív, így azt terjeszteni vér útján a hajó. Szív kell segíteni, mert az energia, amit alkalmazni kell a vérellátás az erek és a hajszálerek túl nagy ahhoz, hogy zárja be a kört, így a szív és szüksége van egy segítő - az izom.
Ez az izom felelős a képessége, hogy át nagy mennyiségű vér edzés közben. Ha megnézzük az eredményeket számokban, ők egyszerűen csodálatos - a véráramlás fokozódik, legalább 15-20-szor, azaz közben állandó üzemelés ez 800-1000 ml percenként, és fizikai terhelés során - 15-20 liter percenként. Nem szív nem tudott ellenállni az ilyen terhelés.
Ez a jelenség, az úgynevezett vénás pumpa, akkor jelentkezik, ha van egy váltakozás: csökkent izom - az izmok ellazulnak, ami jelentkezik, ha a teljes tartományban. Továbbá, ez a mechanizmus által használt izmok, ha ismétlés végezzük statikus módban, közel nulla amplitúdójú.
Mióta a parciális amplitúdójú forgalomban nehéz, azt eredményezi, hogy több fontos dolgot:
Az első - egy aktív szivattyúzás, pumpáló izmok vagy vér (normál beáramlása, kiáramlás bonyolult)
A második - fokozott a szív terhelését. Amit megcsípte hajók részleges amplitúdó vezet annak szükségességét, hogy nagyobb nyomást kell nyomni a vért a legkisebb hajszálerek.
Mindennek van egy hátránya. Szivattyúzás részleges amplitúdó növekszik, de szükség van egy további megterhelést jelent a szív.
Mi a jobb, az amplitúdó a szalagok és az ízületek
A következő napirendi pont függ tartományban mozog. A tény az, hogy amikor az amplitúdó a részleges gyakorlása, a terhelés a szalagok és az ízületek csökken több alkalommal. Ezt a hatást kapunk, mivel a terhelés az izmok eloszlik nem egyenletesen az egész tartományban mozog. A kezdeti amplitúdó pontszerű terhelés jóval nagyobb, mint a közepén.
Ennek oka az, hogy ez a hatás könnyen magyarázható. Között az izom és a csont, ínszalagok ragasztott, van kialakítva elején az amplitúdó túl nagy szög (180 °) .During mozgását, amint a szög csökkenni kezd, egyre körülbelül 90 °, szüntesse meg a tömeg könnyebbé válik. Ha nem vette volna észre korábban, próbálja követni érzeteket az izmok egy év alatt az ismétléseket. Jellemzően az első negyedévben az amplitúdó a legnehezebb átadni, akkor - könnyebb. Az ok a következő: túl nagy szögben megakadályozza az izmok fejlesztésére maximális teljesítmény egyrészt, ezért annak érdekében, hogy megfelelően osztja ki a terhelést, részét veszi a keresztszalag másrészt.
Nagyon fontos tudni. Tartsuk szem előtt, hogy minél rövidebb a amplitúdója, annál erősebb izmainkat, és minél kisebb a terhelés a szalagok.
Ezek a tények nagyon aktívan használják a sport. Hogyan kell használni egy csomó rövid amplitúdójú erősebb izmokat? Ez így növelve azok erőemelők elérni.
Hogyan? Segítségével kizárások és fokozva (részleges ismétlés) végző fekvenyomás. Például, egy személy nem egy fekvenyomás tömegű 180kg néhány ismétlést (teljes amplitúdó). Míg a részleges amplitúdó is igénybe vehet, a súlya több mint 200kg. Így kap több előnye van: az izmok dolgoznak a sok stressz miatt több súlyt; megtévesztette Golgi testecske.
Beállítása Golgi testek - gátolják az izom-összehúzódás. Egy ilyen reakció egyfajta biztosítás testünk vészhelyzet esetén. A reakció során a tartalékok szabadulnak fel a szervezetben. Azonban van egy dolog: hogy egy tartalék időt vesz igénybe, így nem kell folyamatosan használják. Ezért ő és a tartalék kell használni a legsúlyosabb esetekben. Minél nagyobb a súlya a sáv, annál intenzívebb a Golgi szervek munkájának. Ahogy növeli a skála, csökkent a teljesítménye az impulzusok a Golgi szervek, végül megszokja a nehéz terhek. Így, ha jön vissza, hogy végre gyakorlatokat teljes körű mozgás, úgy tűnik, hogy te, hogy a rudat könnyebb, mint volt, mielőtt a kész manipulációk. A szilárdság viszonylag nagyobb, akkor kap erősebb.
A második szabály, megtanultuk - a kisebb az amplitúdó, a kisebb megterhelést jelent a szalagok. Ez is az egyik elem használt sport. Hogyan használjuk? Amikor dolgozunk nehéz súlyokkal, el kell távolítani a kezdete és vége mozgásának amplitúdója, hogy biztonságosabb az ízületek és szalagok. Például, indítsa el a fürt egy súlyzó a kezét nem teljesen kiegyenesedett, a könyök, és egy enyhe kanyarban. Így megy ez sokkal biztonságosabb.
Még mindig sok feltáratlan lehetőségek, amit meg lehetett mondani, de a megbízhatóságuk nem teljesen ismert, így nem beszélünk róluk. Vegyük például a DC feszültség a részleges amplitúdója. A terhelés egyenletesebb, és sokkal biztonságosabb az ízületek. De mennyivel jobb a használata nem tudjuk. Sci eddig néma. Csak találgatni lehet, vagy kísérletezni magát.
Szerint Denisa Borisova
Denis Borisov, beszél a helyes dolgokat. Azt hiszem, meg kell hallgatni a szavait.
Pontosan mit mondott a témában?
Hogy bármely, a technika, valamint bármely program képzési zajlik. Ez azt jelenti, figyelmet fordítanak nem a képzési rendszer, valamint az a személy, akinek szánták. Bizonyos időpontokban, ez a program lehet menni a másik egy adott személy - nem.
Ez arra utal, hogy a részleges ismétlés - ez csak egy kis része, amely tartalmazza a képzési program, de nem az alapítvány.
Meg kell, hogy egy józan pillantást dolog értelmesen értékelni és alkalmazni a különböző programokat megfelelően. Dzho Veydera programot? Kiváló munka. Mentzerrõl programot? Csodálatos munkák. Részleges ismétlés? Igen, működik! De nem minden és nem mindig!
És ha kiderül, hogy érdekes, meg kell, hogy maximális hasznot a részleges ismétléseket. Meg kell tudni, hogy mikor és hogyan alkalmazzák őket, hogy maximalizálja az előnyöket.
Ismét, IIM (lassú izomrostok)
Először is, meg kell emlékezni a részleges ismétlések, amikor a vonat lassú izomrostok. Végtére is, a segítségével részleges ismétlések lehet elérni erős szivattyúzása, akadályozza a véráramlást az izmokhoz, hiszen a hajók a befogási állapotban. Ez a folyamat vezet hipoxia és anaerob glikolízis során fellépő képződését tejsav, kíséretében az oxigén ionokat, amelyen keresztül fut a IIM növekedési folyamat.
Meg kell jegyezni, hogy a szabvány szivattyúzása nem ad ugyanolyan hatású, mint szivattyúzás mellett az izomfeszültség során az egész megközelítés megvalósítása során mindvégig részt az amplitúdó.
Áttörés a teljesítmény
Legközelebb, ha tud végezni részleges kiújulás érhető el, ha az a legnagyobb erő a gyakorlat során. Ez egy másik lock-in fekvenyomás, például. Vonat ín Golgi komplex „feladja”, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy hatalmas tömeg.
Képzés inak és szalagok
Rendkívül rövid amplitúdójú gyakorolja ahogy a inak és szalagok. Ezért rövid amplitúdója mindig fontos a módszer az igazságosztó. De, mint egy kiegészítő módszer és nem ennek alapján képzést.
Mentse el a szalagok és inak
Inak és ínszalagok nem is terhelést. Az elején a mozgás a terhelés az ízületek és inak a legnagyobb, és a közepén végző természetes mozgás. Ez volt az elején a mozgás a sportolók gyakran tépte a szalagok, mert ebben a szakaszban, a maximális terhelést számukra. Összefoglalva: ha elkezd egy új, nagyon nehéz súlyokkal, az elején érdemes gondolkodni a szalagok, nem az izmok, és talán van értelme, hogy csökkentsék az amplitúdó.
Maximum izomsorvadás
Részleges ismétlés könnyebb elvégezni, mert a terhelés az izmok kevésbé, és ez azt jelenti, hogy ez egy nagy lökést a fogadásra. Ha csinálsz súlyzó fekvenyomás, kudarca után a partnere félvállról segít, hogy végre egy pár sorozat ugyanakkor csökkenti a súlyt, köszönhetően a segítséget. Ez a technika nevezünk „kényszerített” ismétlést. Hasonlóképpen, mi is ezt a gyakorlatot társ nélkül: kattintással - a teljes körű mozgás a részleges amplitúdó és mi elvégezzük a mozgás sokkal könnyebb, és így képes elvégezni egy pár „kénytelen” ismétlést. Az utolsó edzés készletek a legjobb alkalmazni ezt a technikát. Különösen intenzív működik a combfeszítő ülve.
Ezzel a technikával van a szokásosnál erősebb drain az energia az ő, és ebből következik, hogy jobban károsítja az izomrostokat.
És végezetül:
Azt kérdezed, mi az amplitúdó? És úgy tűnt, hogy a technika részleges amplitúdó - az ideális előnyben minden helyzetben? De akkor miért szinte senki nem ment keresztül? Az a tény, hogy minden módszernek vannak pozitív tulajdonságait és negatív. Beleértve a munka valami mást, mindig ad valamit cserébe. Fogadása szivattyú maximális, mi veszélyezteti a szívünket. És ezzel a testmozgás kevésbé traumatikus a szalagok által, elveszítjük a váltakozása teljes redukciós lépések, relaxáció az izmok. Minden technika fogja találni a gazdája.
A teljes amplitúdó vagy az amplitúdó a részleges
