Dzhillian Maykls
Azonban, miután a szülei a válást (a lány 12 éves), a súlygyarapodás vált még gyorsabb. Nagyon hamar, a növekedés a 158 cm-es lány lemért 80 kg. Anya határozott lépést tett a 14 év rögzített rész Gillian harcművészet. Ez volt az első lépés a világhír.
17-ben költözött az anyja belépett a Norbridzh California State University. Abban az időben, ő másodállásban a csapos. Különleges, Gillian megpróbálta megy, és van egy ügynök International Creative Management Group. Hamarosan azonban, hogy unatkozik, és elhagyta a munkát.
Íme egy kiváló neki sértéseket:
Vegyük a könyv „Making the Cut”: Gillian kitart amellett, hogy meg kell edzeni heti öt alkalommal 30-60 percig. Az ő véleménye szerint a leghatékonyabb motiváció - „megelevenednek”. Azt mondja, hogy lehet fogyni, ha rájössz, hogy még egy kis teljessége - a kockázata a cukorbetegség, a szívbetegség, magas vérnyomás, és a korai halál.
Először meg kell kiszámítani az anyagcserét - hány kalóriát kell a túléléshez.
Aztán számított, hogy hány kalóriát kell tevékenységed alapján:
Aztán számított, hogy hány kiló szeretné elveszíteni hetente. Mondjuk, 2 kg - így, akkor létre kell hozni egy heti hiány 3500 kalóriát, azaz mínusz 500 kcal naponta. A titok Gillian: kalória terjeszteni egyenlőtlenül, ez fogja megmenteni a fennsíkon.
Ezután meg kell számítani, hogy milyen típusú oksidayzerov a hozzáállásod - azaz, hogy milyen gyorsan tested metabolizes szénhidrátok.
A könyvben van egy teszt, amelyben ki lehet számítani. Ennek eredményeként, akkor kap az eredmény, milyen arányban meg kell enni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A szokásos oxidációs a szénhidrátok és fehérjék kell eljárni arányban 1,5 és 0,5 _ 40 g ásványi zsírok.
A diéta a Gillian szabad csak természetes élelmiszerek alacsony glikémiás index. Automatikusan kizárják édességek, búzából készült, cukor.
A könyv egy recept. Referencia ételt Gillian - az 120-200 gramm csirkemell, ryyuy vagy túró, saláta, egy-két evőkanál quinoa, babot vagy lencsét. Engedélyezett kávé, tea, de az összeg 2 csésze naponta: ezek növelik a kortizol szintje és gátolják a zsírégetést.
Sajnos, a könyv készítése a Cut még nem fordították le magyarra.
Átfogó képzés 30 napig:
Edzés súlyzókkal ful-Badi: