relaxációs gyakorlatok
A legtöbb ember hozzászokott a mentális és izomfeszültséget, észlelni, mint a természetes állapot, nem veszik észre a káros hatásokat. Miután elsajátította a pihenés, meg lehet tanulni, hogy szabályozza ezt a feszültséget, szünet és pihenjen a saját, ahogy akarják.
Végezze gyakorlatok relaxációs gyakorlatok lehetőleg külön szobában anélkül, kíváncsi szemek elől. A cél a gyakorlat - a teljes izomlazító. Komplett izomlazító pozitív hatással van a pszichére és javítja a mentális egyensúlyt. Pszichés samorelaksatsiya indukálhat állapotban „ideológiai vákuum”: egy pillanatnyi leválás a világ, amely a szükséges többi az agyban.
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, a lába ki az oldalról, láb telepített lábujjak kifelé, kihangosító mentén húzódnak, a test (tenyérrel felfelé). Fejét hátravetve. Egész teste ellazult, csukott szemmel, a légzés az orron keresztül.
Idővel ezek a gyakorlatok gyorsabb lesz, mint az elején. Később pihenhet a szervezetben, ha szükséges.
Gyakorlat 1
Feküdni kb 2 perc alatt, csukott szemmel. Próbáld meg elképzelni a szobát, ahol van. Először próbálja meg mentálisan kap körül az egész szobában (a falak), majd kövesse az utat körül a területet a test - tetőtől talpig, majd vissza.
2. gyakorlat
Figyeld a levegőt egy ideig a levegő áthalad az orrát. Próbáld megjegyezni, hogy a belélegzett levegő valamivel hűvösebb kilélegzett. Koncentrálj a légzés néhány percig. Próbálj meg nem gondolni semmi másra.
3. gyakorlat
Készítsen egy sekély légzés és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Nagyon feszült izmok néhány másodpercig próbál érezni a feszültséget az egész testben. Ahogy kilégzéskor pihenni. 3-szor ismételjük. Feküdjön nyugodtan néhány percig pihenni, és elsősorban az érzést a gravitáció a test. Élvezze ezt a kellemes érzést.
4. gyakorlat
Strain egyszer minden láb izmait - a sarka fel a csípőt. A fix stressz állapot néhány másodpercen belül próbál megtapasztalják a feszültséget, majd lazítson izom. 3-szor ismételjük. Feküdjön nyugodtan néhány percig, pihenni és érzi a súlyát a lábukat nyugodt.
5. feladat
Figyeljük meg a környező hangokat. Próbáld érzékelni a fizikai oldala hang: van hang, a hang itt. Próbálj meg nem adja a hangokat a néhány különös jelentőséggel bír. Ha azt mondja valaki, próbálja bemutatni magukat az állatok nem értik az emberi beszédet. Figyeljük meg gondolatait. Próbáld ki, és hogy az én gondolataim, mint a semmi kötődés, egy idegen jelenség.
6. gyakorlat
Értelmi „jog” minden izom a test - akár marad valahol legkisebb megterhelés. Ha igen, akkor próbálja meg eltávolítani, mivel kell a teljes kikapcsolódást. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és húzza meg az izmok a test: amikor kilégzéskor az izmok ellazulnak. Ezt követően, hosszú ideig a hátán fekszik - nyugodt, ellazult. Légzés sima, késedelem nélkül. Ön ismét bízik az erejüket, képes legyőzni a stresszes helyzeteket. Van egy olyan érzésem, a belső béke.
A kimenet a gyakorlatok
Amikor úgy érzi, kellően kipihent és tele van energiával, nyissa ki a szemét, zazhmurte őket többször, és nyissa meg újra, mint egy édes szakaszon ébredés után. Nagyon lassan, egyenletesen, rángatás nélkül ülni. Aztán, ahogy lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, kelj fel, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben fenntartani egy kellemes belső pihenést.