Card Index relaxációs gyakorlatokat, ingyen, szociális munkások hálózat
Képzeld el, hogy mindannyian - a léggömbök nagyon szép és vicces. Ön felfújt, és akkor lesz könnyebb és egyszerűbb. Az egész test válik könnyű, súlytalan. És könnyű toll, és a lábak lesz fény, fény. Balloons emelkedik magasabbra. Fúj meleg szellő, szelíden fúj minden gyöngy ... (szünet - simogatta gyermek). ... fúj a labdát, simogatni a labdát ... könnyedén, biztonságosan. Te légy bárhol fúj egy gyengéd szellő. De most itt az ideje, hogy menjen haza. Még egyszer köszönöm a szobában. Nyúlik, és kárára „három” nyissa ki a szemét. Mosolyogj a labda.
Képzeljünk el egy meleg nyári estén. Hazudsz a fűben, és felnézek a felhők sodródnak az égen - fehér, nagy, bolyhos felhők a kék égen. Mintegy minden nyugodt és csendes, akkor meleg és barátságos. Minden lélegzetet és kilégzést elkezd lassan és fokozatosan emelkedik a levegőbe, egyre magasabbra, egészen a felhők. A fogantyúk fény, fény, fény lábad. az egész test válik könnyű, mint egy felhő. Itt úsznak fel a legnagyobb és bolyhos, a legszebb felhők az égen. Közelebb és közelebb. És itt vannak feküdt ez a felhő, és érezte, ahogy finoman simogatja el, ez bolyhos, finom felhő ... (szünet - simogatta gyermek). Simogatta ..., agyvérzés ... te jó és kellemes. Ön nyugodt és laza. De itt van egy felhő csökkentette akkor a tisztásra. Nevess a felhő. Nyúlik, és kárára „három” nyissa ki a szemét. Ön is pihent egy felhő.
Ma, a gyerekek a sok, játszott, és valószínűleg fáradt. Megkínálhatom egy kicsit lusta. Képzeld el, hogy - lusta, és élvezze a lágy, puha szőnyegen. Körül a csendes és nyugodt, lélegezni könnyen és szabadon. Az az érzés, kellemes pihenést és kikapcsolódást lefedi az egész tested. Ön nyugalmát, te lusta. A kéz pihentetésére, pihen a láb ... (szünet - simogatta gyermek). Nyugalmi toll van ..., pihenő lábak ... Kellemes meleg lefedi az egész testet, akkor lusta mozogni, úgy érzi, nyugodt. A légzés nyugodtan. A kéz, láb, az egész test nyugodt. Egy kellemes békés érzés tölt el belsejében. Ön pihen, te lusta. Kellemes lustaság az egész szervezetben szétterjed. Ön élvezheti a teljes béke és a pihenés, hogy hozza meg erőt és jó hangulat. Stretch, enyhítésére magukat a lustaság és kárára „három” nyissa ki a szemét. Úgy érzi, kipihenve, van egy jó hangulat.
Képzeld el, hogy áll közel a vízesés. Egy szép napon, kék ég, meleg napsütésben. Hegyi levegő friss és kellemes. Akkor fellélegezhetnek és egyszerűen. De a szokatlan vízesés, víz helyett esik lágy fehér fény. Képzeld el, hogy állsz a vízesés alatt, és úgy érzi, mint ez a gyönyörű fehér fény ragyog a fejedre. Úgy érzi, mintha öntjük homlokát, majd az arc, nyak, ... White Light átáramlik a vállán ... és segít nekik, hogy legyen lágy és nyugodt ... (szünet - simogatta gyermek). A gyenge fény folyik le a mellkasán ... a gyomra ... Hagyja, hogy a fény simogatta a tollat, az ujjak. Fény áramlások és a lábakon, és úgy érzi, hogy a test lágyabb lesz, és pihenni. Ez a csodálatos vízesés fehér fény körülöleli az egész testet. Úgy érzi, teljesen nyugodt, és minden lélegzetet akkor minden sokkal pihentetőbb. Most nyúlik, és kárára „három” nyissa ki a szemét. Mágikus fény töltse meg új erőt és energiát.
Képzeld el, hogy vicces, szemtelen cica. Kiscicák megy, arch hátukon, hullámzó a farkát. De itt van a cica a fáradt ... elkezdtek ásítást, lefeküdt a szőnyeg, és menj aludni. Kölykök emelhető és süllyeszthető egyenletesen tummies, csendben légzés (ismételje 2 - 3-szor).
Képzeld el, hogy - a kölykök, és játszani veled anya - medve. Ő ad ütésektől. Elkapják és erőteljesen nyomja össze a saját mancsát. De itt van a medve fáradt és vidd a lába a test mentén - a lábtartó. Egy anya - elviselni újra dobja a csomók kölykök ... (ismételt 2-3 alkalommal)
Képzeljük el, hogy játszunk egy napsütötte réten. Hirtelen hideg szél fújt. Akkor lesz hideg, akkor megdermedt, átölelve magát, a fejét szorította a kezét - meleg. Felmelegítjük, nyugodt ... De aztán megint, hideg szél fújt ... (ismétlés 2-3 alkalommal).
„A Nap és felhő”
Képzeld el, hogy a napozás a napon. De most a nap ment egy felhő mögött, hideg volt - minden összegömbölyödve egy labdát, hogy felmelegedjen (tartsa vissza a lélegzetét). A nap jött ki a felhők mögül, ez meleg volt - minden megnyugodott (kilégzés). Ismételjük 2-3 alkalommal.
Képzeld el, hogy ül a parton. Írja be a kezében a homok (a légzés). Erős ujjai ökölbe egy ököl, hogy tartsa a homok a kezében (lélegzet). Szórjuk homok térd, fokozatosan felfedve a kéz és az ujjak. Dobd tehetetlen karját teste mentén, lusta mozogni nehéz kezek (ismétlés 2-3 alkalommal).
Képzeld el, hogy ül a réten, finoman meleg napsütésben. Lábujjak felmászott ant. A hatalom, hogy húzza a zokni magukat, lábak nyújtva egyenes. Figyelj, hangya (légzés-holding), amely ül az ujját. Visszaállítása hangya le (kilégzés). Zokni mennek le - részben a pihenésre a lábak: lábtartó (ismétlés 2-3 alkalommal).
Képzeljük el, hogy magad előtt látsz egy szép kép a nap, akinek szája betört széles mosollyal. Smile válaszul a nap és úgy érzi, a mosoly bemegy a kezét, akkor jön a tenyerét. Csináld újra, és próbálja mosolyogni egy kicsit szélesebb. Nyújtsd a száját, feszült izmok az arc ... Lélegezz, és mosolyogni ... a kezét, tenyérrel tele vannak a hatalom egy mosolygó nap (ismétlés 2-3 alkalommal).
Képzeljük el, hogy napsugár nézett a szemedbe. Zárja be őket. Rohant le az arcát. Óvatosan pat kezét: a homlok, orr, száj, az arcon, az állon. Megsimogatása óvatosan, hogy ne elriaszt, fej, nyak, gyomor, karok, lábak. Felmászott a gallér - simogatni ott. Ő nem gonosz - ő elkapja, és megsimogatja, miközben Ön a stroke, és barátkozni vele (ismétlés 2-3 alkalommal).
Képzeljünk el egy meleg nyári napon. Tedd az arcod a nap, az álla is barnul (lazítani ajkak és a fogak ihlet). Repülő méh fog ülni valaki nyelvét. Szorosan zárja be a száját (légzés-holding). Azáltal, hogy a méh is erőteljesen mozgatni a száját. Bee elrepült. Kissé nyitott szájjal, és megkönnyebbült, kilégzéskor (ismétlés 2-3 alkalommal).
Képzeljünk el egy meleg nyári napon. Az arcod barnul, barnák orra is - helyettesítő nap orr, száj félig nyitva. Repülő pillangó, úgy dönt, hogy üljön valaki orrát. Az orrát, a felső ajak felemelni, a szája félig nyitott bal (légzés-holding). Azáltal, hogy a pillangó tud mozogni erőteljesen orrát. A pillangó elrepült. Az izmok ellazítására az ajkak és az orr (kilégzés) (ismétlés 2-3 alkalommal).
Képzeljünk el egy meleg nyári napon. Az arcod tan, pályázat V. megsimogatja Ön (arcizmok elernyednek). De itt van a repülő pillangó leül a szemöldökét. Azt akarja, hogy a swing, mint egy hinta. Hagyja, hogy a pillangó egy hinta. Mozgó szemöldök fel - le. A pillangó elrepült, és a nap felmelegíti (relaxáció arcizmok) (ismétlés 2-3 alkalommal).
A gyerek ül a szék és szorosan összetekert ököllel (kézzel térd). Mentor azt mondta: „Milyen nehéz és kényelmetlen ülni, fegyvert fáradt. Egyenesítsd ujjaival, lelapul bütykök. Hands pihenő, nem volt nehéz. Nyugodt belégzés-kilégzés
És lélegezzük-kilégzéskor. És most ugyanez a vers (ebben és a következő vers azt mondja nevelő)
Hands térdre
Szoros a feszültség
Várj, egy, kettő, három.
Ezután lélegezni szabadon
Milyen szép a stressz-mentes,
Hagy feküdjön nyugodtan kezet
Játszik-e valamilyen lassú dallam, gyermek, pihenni.
A gyerekek ülnek a székeken. Jobb kar behajlítva, a könyök és a feszültség nő. Aztán nyugodt, lassan leereszkedik a lábát; ugyanaz a bal kezével. Pedagógus azt mondja a gyerek, tehát dolgozó daru, és milyen nehéz és kellemetlen kézzel érezni, mint a stressz, és hogy mennyire könnyű, amikor a kar a nyugodt állapotban, „Akkor a gyerekek csinálnak a gyakorlat ismét a vers:
A kar feszültség emelkedik.
Mint egy daru felemeli a terhelést.
Aztán lassan ereszkedik lefelé,
Befejeződött a munka, a munka vége.
A gyerekek ülnek a székeken. Mentor azt mondja: „Gyerekek, képzeljük el, hogy már fel a lábujjait a tavasszal. Úgy ugrál fel és tolja a lábujjak. Nyomja meg a tavasz. Lábak feszültséget, nehéz. Megjelent rugók, lábujjak kissé felemelte. És bal sarok a földön. Láb volt könnyű, de pihenni. lélegzés
És most ugyanezt végzi vers:
Nos, hűvös rugók
Mi összeér a cipő.
Akkor vidd el a zoknik
És akkor a többi
Itt olló szárai acél,
Lassan, mi emelte.
Ez tenyésztik a boltozat,
És csökkentheti a stressz-mentes.
Mennyire volt nehéz a lábak, amikor dolgozott, mint egy ollót. És milyen egyszerű ez most. Kilégzés, belélegezni, kilégzés. Megismételjük ezt a gyakorlatot újra. Akkor jól érzi magát munkája láb izmait, és a különbség a feszültség és a pihenés. "
A gyerekek ülnek a székeken. Mentor mondta: „Valami nyelvünk már kivirágzott. Ahelyett, hogy segít egy szót, ő összeszedte magát, és megnyomja a foga, így nehéz és kényelmetlen csinálni. Nyelv egyszer fáradt „És amikor pihent, elkezdte mondani a szavakat. Hallgasd meg ezt a verset, és nem ugyanaz a dolog:
Ligában nyelvünk bajba
Beszélj a bulldózer kezdett:
Lettem nyelv nyomja a fogakat,
Hogy álljon ki a száját.
És azon a helyen rögtön.
A nyugodt nyelv,
A munka így nem használtuk
Dial levegő erősen szuszogva az arcát. Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezz, mintha elfújta a gyertyát. Pihenjen az arcát. Ezután zárja az ajkát, lélegezni a levegőt, szopás is. A pofák húzta egyidejűleg. Aztán pihenni arcod, és az ajkak.
Összeszorította a száját, hogy azok nem lehetett látni. Csukd be a szád „lock” erősen erősen tömörített ajkak. Aztán pihenni őket:
Van egy titkos, ne mondd, hogy te nem (és elhúzta a száját).
Ó, milyen nehéz ellenállni, anélkül, hogy bármit (4-5 másodperc).
Lips még én nyugodt, és a titkos maga hagyott.
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, karok le, egyenesen a fejét. Fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, majd jobbra. Lélegezz be-kilégzés. A mozgás megismételjük 2-szer mindkét irányban. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazítására:
Kíváncsi Varvara balra néz, néz jobbra.
És akkor megint előre - itt egy kis pihenés.
Emelje fel a fejed, nézi a plafont, amíg csak lehetséges. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazítására:
És Barbara néz ki a leghosszabb és legtávolabbi!
Jön vissza - pihentető szép!
Lassan engedjük le a fejed, áll szorítva a mellkasához. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazítására:
És most nézd meg - a nyak izmai megfeszültek!
Menj vissza - pihentető szép!
Kezeket le, és elképzelni, milyen a jobb kéz egy citrom, ahonnan nyomja össze a levet. Lassan nyomja a lehető legnagyobb mértékben jobb ökölbe. Úgy érzi, hogy feszült a jobb karját. Akkor dobja „citrom”, és pihenjen a kezét:
Elviszem a kezében a citrom.
Úgy érzem, hogy gömbölyű.
Azt nyomja meg kissé -
Squeeze citromlé.
Rendben, a lé kész.
Vetem egy citromot, kéz elernyed.
Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével
Milyen csodálatos nap ez a mai!
Progonim mi melankóliát, a szomorúságot és a lustaság.
Itt vagyunk az egészséges és erőteljes.
Tegye a lábát folyamatosan, akkor képzelje el, elefánt. Lassan mozgassa a súlyt az egyik lábát, a másik magas nő, és a „crash” csepp a padlóra. Mozoghat a helyiségben, felváltva felemeli mindkét lábat és hagyta, hogy fújja a lábát a padlón. Mondani kilégzéskor, „Wow!”.
A gyerekek, hogy ezek a kis madarak. Repülnek át az illatos nyári erdőben, lélegezni illatában és csodálja szépségét. Tehát leültek egy szép vadvirág, és lélegezzük be a könnyű íz, és most repült a legmagasabb hársfa, ült a feje tetején, és úgy érezte, az édes illata virágzó fák. De fúj a meleg nyári szellő, és a madarak az ő impulzus rohant a fortyogó patak erdőben. Ül a szélén a patak, kitakarították tollukért csőrével, ivott a tiszta, jó kis víz, csobbanás és újra felmászott. És most a föld a leginkább kényelmes fészket erdei tisztáson.
Gyermekek menjen vissza. Csukja be a szemét, és pihenjen a hang egy altatódal „bolyhos felhők”. „Ébredés” alá kerül harangszó.
Gyermekek visszamenni, pihentető minden izom és lehunyta a szemét. Ez alatt halad a kikapcsolódást a hang lágy zene:
Fekszem a napon,
De ne nézd a napot.
Csukott szemmel, szemmel pihenni.
A nap simogatja arcunkat,
Nézzük álom egy jó álom.
Hirtelen azt halljuk: bom-bom-bom!
Séta jött mennydörgés.
Thunder, mint a dob.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
Az egyik legfontosabb feladat a tanár, segít létrehozni egy barátságos, korlátlan légkör a csoportban, hogy lelki vigaszt minden gyermeknek. Hogyan kell tanítani a gyermeket könnyebb.
Relaxációs gyakorlatok óvodásoknak
CÉLJA relaxációs gyakorlatok: eltávolítása izomfeszültséget, teljes vagy részleges relaxáció a test erősítése ideges sistemy.Rekomenduetsya után végzett erős tapasztalatait.
Tanítsd gyermekek és felnőttek érezni az érzelmeiket, irányítani a viselkedésüket, hallani és vigyázni a szervezetben.
Kartoték relaxációs gyakorlatok
Relaxációs gyakorlatok az arc izmait. „Csintalan arca” .Nabrat levegő erősen szuszogva az arcát. Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezz a levegőt, mintha, gyertya-duvaya. Pihenjen az arcát. Aztán.
relaxációs gyakorlatok
Pozitív magatartás relaxációs gyakorlatokat kell végezni szerint mérföldkőnek.
Relaxációs gyakorlatok szenzoros szoba
Relaxációs gyakorlatok a szenzoros szobában.
Segítségével relaxációs gyakorlatok, hogy a gyermekekkel
Segítségével relaxációs gyakorlatok a munka a gyerekekkel.