Pihenés, relaxációs gyakorlat - stressz az élet
pihenés
Automatikus riasztási válasz három egymást követő szakaszból (szerinti H. Selye elméletét). - impulzus - stressz - adaptáció.
Más szóval, ha a stressz jön, hamarosan stresszes állapotban van a csökkenés - az a személy, megnyugszik egyébként. Ha az adaptáció törött (vagy nincs). A lehetséges előfordulása bizonyos betegségek vagy pszichoszomatikus rendellenességek.
Ezért, ha valaki azt akarja, hogy összpontosítja erőfeszítéseit az egészség megőrzése, a hangsúlyt a lendület ő tudatosan reagálni pihenést. Az ilyen típusú aktív személyek védelme abban a helyzetben, hogy beavatkozzon bármely három fázis a stressz. Így, az megzavarhatja a stressz hatásait impulzus késleltetése, vagy (ha a stresszes helyzet még nem történt), csökkenti a stresszt, és ezáltal megakadályozza a pszichoszomatikus betegségek a szervezetben.
Aktiválása az idegrendszert, szabályozza a hangulatot és a pihenés fokú mentális izgalmat, lehetővé teszi, hogy csökkentsék vagy enyhíti a stressz által kiváltott mentális és izomfeszültséget.
Tehát mi is pihenésre?
Pihenés - ez a módszer használható részben vagy teljesen megszabadulni a fizikai vagy mentális stressz. Pihenés egy nagyon hasznos módszer, mert viszonylag könnyű elsajátítani - Ehhez nincs szükség speciális oktatás, és még egy természetes ajándéka. De van egy elengedhetetlen feltétele - a motiváció, azaz a mindenkinek tudnia kell, hogy mit akar tanulni pihenést.
relaxációs technikák meg kell birkózni előre, hogy a kritikus pillanatban könnyen ellenállni a bőrirritáció és szellemi kimerültség. A rendszeres edzés relaxációs gyakorlatok fokozatosan vált szokássá, akkor társul kellemes élmények, de a mester őket, meg kell kitartás és a türelem.
relaxációs gyakorlatok
A legtöbben már annyira megszokták, hogy a mentális és izomfeszültséget, amelyek érzékelnek, mint egy természetes állapot, anélkül, hogy észrevennénk, hogy van ez káros. Világosan meg kell érteni, hogy miután elsajátította a pihenés, meg lehet tanulni, hogy szabályozza ezt a feszültséget, szünet és pihenjen a saját, ahogy akarják.
Tehát nem a gyakorlatok relaxációs gyakorlatok lehetőleg külön szobában anélkül, kíváncsi szemek elől. A cél a gyakorlatok egy teljes izomlazító. Komplett izomlazító pozitív hatással van a pszichére és csökkenti a szellemi egyensúlyt. Pszichés autorelaksatsiya indukálhat állapotban „ideológiai vákuum”. Ez azt jelenti, hogy pillanatnyi sérti a szellemi és kognitív kapcsolatot a külvilággal, ami biztosítja a szükséges többi agyban. Itt óvatosnak kell lennünk, hogy ne vigyük túlzásba a leválás a világ.
Ahhoz, hogy indítsa el a gyakorlatokat kell egy kiindulási helyzet: a hátán feküdt, a lába ki az oldalról, láb telepített lábujjak kifelé, kihangosító mentén húzódnak, a test (tenyérrel felfelé). Fejét hátravetve. Egész teste ellazult, csukott szemmel, a légzés az orron keresztül.
Íme néhány példa a relaxációs gyakorlatokat.
1. Lie még körülbelül 2 percig, csukott szemmel. Próbáld meg elképzelni a szobát, ahol van. Először próbálja meg mentálisan kap körül az egész szobában (a falak). majd elindult a kerületük mentén a test - tetőtől talpig, majd vissza.
2. kiemelt figyelmet szenteljen a légzés, passzívan tudatában annak, hogy a légzés az orron keresztül, mentálisan figyelmét, hogy a belélegzett levegő valamivel hűvösebb kilélegzett. Koncentrálj a légzés 1-2 percig. Próbálj meg nem gondolni semmi másra.
3. Készítsen egy sekély légzés és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Ugyanakkor élesen meghúzott izmok néhány másodpercig próbál érezni a feszültséget az egész testben. Ahogy kilégzéskor pihenni. 3-szor ismételjük.
Akkor feküdjön le nyugodtan néhány percig pihenni, és elsősorban az érzést a gravitáció a test. Élvezze ezt a kellemes érzést.
Most, gyakorolja a testrészek - váltakozó feszültség és a pihenés.
4. gyakorlat láb izmait. Strain egyszer minden láb izmait - a sarka fel a csípőt. A rögzítő feszültségi állapot néhány másodpercen belül próbál megtapasztalják a feszültséget, majd lazítson izom. 3-szor ismételjük.
Akkor feküdjön le nyugodtan néhány percig, pihenni és érzi a súlyát a lábukat nyugodt.
Az alábbi gyakorlatok azonosak a gyakorlatokat a fent leírt, de kapcsolatban vannak az egyéb test izmai: a farizmok, a hasi izmok, mellkasi izmok, kar izmait, izmok az arc (ajkak, homlok).
Végül, mentálisan „jog” minden izom a test - akár marad valahol még a legkisebb törzs. Ha igen, akkor próbálja meg eltávolítani, mivel kell a teljes kikapcsolódást.
Záró relaxációs gyakorlat, vegyen egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, és húzza meg az izmok a test: amikor kilégzéskor az izmok ellazulnak. Ezt követően, hosszú ideig a hátán fekszik - csendes, nyugodt, a légzés sima, késedelem nélkül. Ön ismét bízik az erejüket, képes legyőzni egy stresszes helyzetet -, és van egy olyan érzésem, a belső béke. Miután ezeket a gyakorlatokat, meg kell érezni kipihent, és tele van energiával.
Most nyissa ki a szemét, majd zazhmurte többször újra nyitott és édes szakaszon ébredés után. Nagyon lassan, egyenletesen, rángatás nélkül ülni. Aztán, ahogy lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, kelj fel, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben fenntartani egy kellemes belső pihenést.
Idővel ezek a gyakorlatok gyorsabb lesz, mint az elején. Később pihenhet a szervezetben, ha szükséges.