Reggel jóga komplex 15 percig, a leírás a gyakorlatokat, használata
A legjobb módja annak, hogy felébredjen, és felkészülni egy új nap tartják érdekes reggel jógaórák. Szabályos teljesítménye reggeli jóga gyakorlatok kezdőknek javítja az egészségi állapotot a szervezet egészének, kiegyenesíteni a vissza, az izmok rugalmasabbá válnak, javítja a vérkeringést.
Élvezi a reggeli jóga
Ahhoz, hogy a szervezetben a hatékony terhelés a nap kezdetén, a szakértők javasoljuk, hogy rendszeresen hajtsa végre egyszerű feladatokat reggeli torna jóga. Miért van szükség jógázni felkelés után:
- Ha szeretné, hogy lefogy a jóga Reggel komplex kezdőknek tudniuk kell, hogy a reggeli ászanák kedvezőbb a veszteség túlsúly képest este.
- A díjat az elevenség és a jó hangulat után végzett tevékenységeket kell biztosítani az egész nap folyamán.
- Reggeli torna segít felépíteni egy pontosabb ütemtervet. Ha állandóan elfoglalt felébred és lefekvés ugyanakkor megszokták a szervezetben. Sleep lesz erős és egészséges, és felébred könnyebb és vidám.
- Egyszerű ászanák reggel, hogy megnyugtassa, és segít ellazulni.
- Reggel testmozgás javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
- Szintjének növelése önfegyelem. Minden nap, felébred ugyanabban az időben, a gyakorló vonatok kitartást és akaraterőt.
- Van egy kellemes érzés jól elvégzett fontos munkát.
- Jóga ászanák adunk fizikai és erkölcsi erejét.
Fokozatosan, ezek jógaórák reggel a kezdők, hogy nagyobb hasznot este terhelés.
Komplex reggeli torna
Tapasztalt oktatók ajánlott kezdő reggel osztályok, ülés után egy ideig abban a helyzetben, hátsó egyenes. Szem praktikuschy kell terjednie kissé, különös hangsúlyt fektetve létrehozásáról sima lassú légzés. Be kell, hogy úgy érzi, minden levegőt, és minden kilégzés.
Folytatva, hogy ebben a helyzetben, hogy egy kényelmes gyakorlatokat a szemét. Az fedelek forgatni a szemét először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Tehát az ember könnyebb lesz, hogy felébredjen, és készülj fel egy egész sor fizikai gyakorlatokat.
Jóga reggel főleg nagyon egyszerű feladat. Készülnek az orvos számára, hogy végre bonyolult testhelyzetek. Egy sor gyakorlatok reggeli jóga áll:
- lengő könnyen: hogy a hason fekvő helyzetben, majd megérintette a homlokát behajlítva a térd mindkét láb, akkor kell leng oda-vissza;
- guggolás: végrehajtani ezt a póz tenyér csatlakozni fölött, miközben lassan megérintette a földön az ő nyomában, majd menj fel a lábára;
- stretching lábizmok, miközben növeli a rugalmasságot: ülni egy előkészített mat, a lábak és vissza kell feltétlenül egyenes, kezét felemelte, és a test visszahúzódik, majd fogja meg a kezét a tojás és hajoljon előre, amennyire csak lehetséges;
- felkelni négykézláb - teljesítése közben ezt a pózt áll négykézláb, ujjaival kell pihenni a padlón, hajlítsa meg a szervezet a lehető legnagyobb mértékben a mennyezet felé.
jóga oktató is javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a következő töltés jóga jelent a kezdők számára, akik jól teljesítenek reggel:
- Rugalmas cicát. Letérdelt, kell, hogy forduljanak a kezét egy vízszintes felületre. A lassú légzés meghajlítani vissza, és nézd meg a felső határt. Ahogy kilégzéskor kerek a vissza nem feszítse Minden csigolya fel.
- Pillangók. Ülj le, és húzza fel a lábát, hogy a has, az őket összekötő mindkét lábával. Lassan emelje fel a térd felé a padlón. Reggel nem kell, hogy a sok erőfeszítés a teljesítménye ezen ászana, hogy nem volt kellemetlen érzés, vagy izomláz.
- Testtartás célzó rándulások, amelyek székhelye a térd alatt. Az ülő helyzetben, hogy húzza a lábát előre. A mély lélegzetet, hogy húzza vissza a karját, hogy álljon le a földre. Lélegzik, meg kell hajlítani a térdet.
helyes légzés
Művészet reggeli torna említett jógagyakorlatok kezdőknek fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a jóga nem csak a vonatok a fizikai képességek, hanem teszi őt erkölcsileg erősebb és céltudatos. Minden gyakorlatot kell követni pontosan mérni légzési technika.
A mester ezt a technikát, és alkalmazza azt következetesen a jövőben, akkor a következő feladatok végrehajtására. Úgy kell végezni a klasszikus lótusz helyzetben:
- nem egy lassú, lassú lélegzetet, egy idő után, egy kicsit lassú a légzés, és egy éles kilégzés;
- belélegezni annyi levegőt lélegzik, hogy ne késleltesse, hogy egy mért megnyúlt kilégzés.
Ha minden nap tölteni néhány perc gyakorlás ezeket az egyszerű technikákat, akkor egy idő után az orvos fogja észrevenni, hogy sokkal könnyebb lesz végrehajtani a ászanák.
Dolog, hogy fontolja
Reggel jóga kezdők magában foglalja a különböző pózok, amelyek célja, hogy a rugalmasság megőrzése és állóképességet a test. Nem szabad túl aktív nyújtás reggel, mert ez az esti órákban, hogy tanulmányozza.
Lehetetlen lesz egészségesebb, erősebb és erősebb lélekkel végző jógagyakorlatokat időről időre. Az egész pont képzés mindenekelőtt a rendszeresség és az önfegyelem. Ha minden nap néhány hónapon jógázni reggel, egy gyakorló orvos észre javulást a saját belső állapot, fokozott stressz rezisztencia és az önkontroll.
Ahelyett, hogy egy csésze kávé élénkítő, miközben egy reggeli jóga szakértők azt javasolják, ivóvíz, tisztított víz. Reggel a test tele lesz éltető energiát az orvos, amely segít neki, hogy legyen éber és aktív a közelgő munkanap.
Ön is érdekelt a cikket:
