Reggel jóga előnyeit, szabályok, edzés

Nem sok ember, aki felébredt a reggeli ébresztés, vidám és készen áll a kihívásokra. A legtöbb időt igényel eltávolodni egy álom. felvidítani segítségével a lélek. csésze tea vagy kávé. zenét. reggeli torna - mindegyiknek megvan a saját rituálék. Elismert élénkítő és energiát jelent reggeli jóga, de sok lusta csinálni reggel. Az ilyen „félék” jóga, vannak kompromisszumok, amelynek végrehajtása nem is igényel emelés - ezek nélkül futtatható az ágyból. Mi jóga ébredés, hogy ad egy személy a készülék teljesítményét reggel, javasoljuk, hogy fontolja meg részletesebben.

előnyeit képzés

Nem mindenki képes arra, hogy reggeli torna, mint ahogy mi minden gyermekkori cseppentve a szeretet és a megszokás is. Tudtad? A régészeti feltárások nem csak Indiában, hanem Latin-Amerikában jelzik az ősi jóga. Kétségtelen, hogy hátba vidámság, de a töltés - ez olyan, mint bemenni a hideg víz: akkor lesz jó, de először meg kell dönteni. Ez nem mindig elég akaraterő. meghatározása értékes reggel percig, vagy valami mást, persze, nagyon tisztelettudó. Ebben az értelemben a jóga reggel - egy alkalmas dolog, mert lehetővé teszi, hogy válasszon az intenzitás, az időtartam és a szám a alapján történhet egyéni preferenciák, képességek és igények.

Fontos! Még nincs lelki gyakorlatok jóga hozza hihetetlen előnyöket mind a test és a lélek. A legtöbb tiszta energia reggel. Jóga általában, és reggel komplex kezdőknek, különösen azzal az előnnyel rendelkezik a következő területeken:

Idő Ayurveda

A modern ember nem könnyű felvenni jógaoktató, amely alkalmas az elme és a szív. és így transzcendens úgy tűnik, hogy megtalálják a megfelelő időben, hogy hajtsák végre a gyakorlatban. A legtöbb ember használja az idő előtt vagy munka után hiányában a többi. Azonban nem minden ilyen egyszerű.

Ayurveda tanítja, hogy minden része a nap jó a ráfordított egy bizonyos tevékenység.

A rés 02:00-06:00 az idő Vata.

Mellette 6-10 -, míg Kapha.

Az intervallum 1 és 14 óra idejére utal Pitta.

A ciklus bezárul, és ismét kezdődik az idő Vata időintervallumban 14-18 órán át, majd ezt követően - Kapha és Pitta.

Tudtad? Ezt bizonyítja, hogy az emberek, akik gyakorolják a jóga, a szexuális életre fényesebb és nagyobb képes teherbe esni, mert hála aktiválja a vérkeringést, különösen a kismedencei szervek. Változása alapján az időszakokat kell tervezni tevékenységeiket általában és típusú jóga, különösen, hogy az eredmény volt a legkielégítőbb.

Vata ideális idő a lelki gyakorlatok, meditáció - megvalósították legkönnyebben ezekben a periódusokban.

Próbálok meditálni alatt kapha, azt kockáztatja, hogy elaludt. Pitta idő - a legmelegebb az összes, a lelkiállapot aktív fázis és egy személy nem tud pihenni megfelelően. Lesz érdekelt, hogy megtudjuk, a jóga-tánc „Mandala”.

Mozgásos gyakorlatok különböző aktivitású, ideális elvégzésére közben a Kapha, hogy az idő, hogy jól működik ez a megközelítés.

Pitta idő - vacsora, ez csak jó emésztés. Rendszereket már teljes kapacitással működik, akkor nincs értelme, hogy ösztönözze őket tovább. Így az ebédidőben - rossz idő jóga.

Hogyan kezdjük el a reggeli?

Ideális gyakorló jógagyakorlók felébredni napkelte előtt. inni meleg vízzel. hogy reggeli torna, beleértve a test és a bőr tisztítására.

Mindez pedig azért nem szükséges, különösen a kezdők, de a teljesítménye a teljes ciklus gyakorlat hatékonyabb. Végrehajtása nem csak az ászanák, hanem pránajáma és a meditáció adja a legjobb hatást a foglalkoztatásra.

Fontos! Mozgalom jóga nem hajtható végre gyorsan és hirtelen, eltérnek az egyenletes, természetes és nem okoz kényelmetlenséget testet. Nagyon korán reggel, akár 6 órán keresztül, amikor a legtöbb ember még mindig alszik, és a mentális mező nem foglalt, és a levegő nem szennyezett, és friss - a legjobb időt a meditációra.

Részletes jógik úgy vélik, hogy reggel, vagy inkább hajnalban szentelt mély meditáció - a legfontosabb, hogy a siker az egész gyakorlat, és anélkül, hogy meditációs gyakorlat, de van valami jóga.

Azt javasoljuk, hogy az idő rövidsége a teljes jóga komplex állomása pránajáma és a meditáció elvégzése után Surya Namaskr - „Sun Megszólítás” többszöröse háromszor.

Pranayama - légzőgyakorlatok. amellyel a test felébredt, és tele van vitalitással. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, különben reggel osztályok nehéznek tűnik, és fárasztó. Ha az idő nem elég néhány ciklus erejéig a pránajáma mégis ki kell emelni.

Reggel pránajáma meleg eltávolítása maradványok és serkentik az emésztést.

Pránajáma kell végezni, felismerve az orra és a folyamat, amelynek középpontjában a figyelmet rá.

Amikor végez pránajáma egyenes gerinc - elengedhetetlen feltétele. Ez a helyzet megteremti a feltételeket a megfelelő energia áramlását a szervezetben.

Részt vesz a reggel, mielőtt a ászanák pránajáma gyakorlat, hiszen a cél az, felébreszti a testet és indukálják azt a tevékenységet.

Tudtad? Az Egyesült Államok hadseregének Yoga szerepet tölt be a reggeli torna, mi gyakorolt életmentő képzési program, a búvárok és cserkészek.

Meg kell kezdeni valahol, és ha nincsenek erők a hagyományos reggeli torna, és úgy dönt, hogy vegye fel a jóga, mint egy kompromisszum, érdemes odafigyelni ászanák, ami nem kell felkelni az ágyból. Ez a fajta reggeli jóga kezdőknek, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a folyamatban, tapasztalni kezdik öröm belőle, és adja át az ízét.

Kezdheted Balasan, vagy a gyermek tartását elvált láb. Kezdje hajtják végre, nem tudja kinyitni a szemét ébredés után. Ennek célja -, hogy nyúlik a csípő, a boka és vissza. Tudtad? „Inverz” testhelyzetek van egy anti-aging hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a változás az irányt, ahol egy személy folyamatosan a gravitációs erő. Következő jelentenek megválasztott Supta Baddha Konasanu vagy póz fekve pillangók. Jelentenek javítja a vérkeringést és a szív működését. Ez húzódik az ágyék, comb és a térd ínszalag.

Ananda Balasan, vagy jelenthet egy boldog gyerek, még reggel ciklust. Ez a pozíció segít nyúlik a belső comb, lágyék és a térd izmait és enyhíti a stresszt és nyugtatja az elmét.

Supta Matsiendrasana. más csavar póz fekve, nyújtsd a hátad. Ez oldja a feszültséget, masszírozza a belső szerveket fog hozzájárulni a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, javítja az emésztést.

Paschimottanasana. különböző - A lejtőn a lábát ülve segít, hogy nyúlik a gerinc és a váll és a combhajlító. Szintén segít javítja az emésztést. Fontos légzés legyen sima, mérni és mély gondolatokat - folyó csendesen nélkül negativitás és strahov.Sukhanasana. azaz jelentenek a lábbal. fog menni a következő gyakorlatokat, amelyek előírják, ülő helyzetben, és egyenes háttal.

Reggel jóga komplex

Surya Namaskar - van, durván szólva, jóga reggel végzik, rendelkezésre áll a kezdők, hogy áll a 12 testhelyzetek történik 10-15 perc, ami nem túl nehéz azonosítani, ha szükséges. Komplex neve fordításban „Sun Megszólítás” - nagyon költői és inspiráló. Az összeg a testmozgás ismétlések oszthatónak kell lennie három. Ismerje Yogi diéta. Asana követően egymás után a Surya Namaskar, megvannak a saját jelentősége. Az, hogy a végrehajtás lehet tölteni a napenergia későbbi napon.

Végrehajtása ciklust be kell tartani a légzési mód, amely elősegíti a pihenést, gazdagítja a vér oxigénnel, és a test - energiával. Pranamasana. Egyenes hát, láb egymás mellett, fej eléri az ég, húzza a gerinc, kezek a mellkas előtt össze. , Mellkasi van töltve, és kiterjeszti, hogy visszahúzza a gyomor keresztül a hasi izmok - lélegzet - sima kilégzéskor, amelynél egy átmenet bekövetkezik, hogy a következő Asana.

Hasta Uttanasana. Inhalálás, felemelt kézzel, és megfertőzik a fej, míg a fennmaradó egymással párhuzamos a felső, hátsó meghajlik - kilégzés, vissza a kiinduló helyzetbe.

Fontos! Figyeljük meg a sima és könnyű a mozgás. elkerülve a túlzott stressz.

Padahastasana. Breath, előrehajol, a has jön a csípő, térd arc, kéz köré a hátsó lábak, hátul van nyújtva, amennyire csak lehetséges, de nem terhelt - kilégzés és átmenet a következő ászana.

Ashwa Sanchalasana. Breath, lépjen vissza a jobb láb, támaszkodva a lábujját, medence esik olyan állapot, amelyben több kényelmes, a hátsó kiegyenesedett, fejét ugyanakkor nyúlik akár - kilégzés.

Ahdo mukha shavanasana. Lélegezz be, bal láb nyúlik vissza, és megkapja közel a jobb fenék emelt, lehajtott fejjel, hogy a könyök - kilégzés.

Astanga Namaskar. Lélegezz be, hajlítsa a lábát a térde, és leesik a földre, a padló, és érintse meg a mellkas az áll és a fenék fölemelte - kilégzés. Fontos! Az első, anélkül, hogy a megfelelő képzés, így nehéz meghajlítani, hogy megérintse az arcát a térde, így lehetővé tette a kezdők térdét kissé behajlítva. Meg kell azonban arra törekszünk, hogy javítsa teljesítményét buduschem.Bhudzhangasana. Lélegezz be, kezében tolta a mellkasát előre és felfelé, fenék süllyed le, vissza ívű, a test pihen a kéz - kilégzés.

Adho mukha shvanasana. Lélegezz be, kiegyenesedik a lába, fenék fölemelte, elsősorban a kéz és a láb - kilégzés.

Ashwa Sanchalasana. Breath, lépjen vissza a bal lábát, támaszkodva a lábujját, medence esik olyan állapot, amelyben több kényelmes, a hátsó kiegyenesedett, fejét ugyanakkor nyúlik akár - kilégzés.

Hasta Uttanasana. Inhalálás, felemelt kézzel, és megfertőzik a fej, míg a fennmaradó egymással párhuzamos a felső, hátsó meghajlik - kilégzés, vissza a kiinduló helyzetbe.

Pranamasana. Egyenes hát, láb egymás mellett, fej eléri az ég, húzza a gerinc, kezek a mellkas előtt össze. , Mellkasi van töltve, és kiterjeszti, hogy visszahúzza a gyomor keresztül a hasi izmok - lélegzet - sima kilégzéskor, amelynél egy átmenet bekövetkezik, hogy a következő Asana.

Jóga vagy egyszerűen a töltés?

A szokásos reggeli torna igényel gyakori akaraterő mellett annak végrehajtását unalmas, míg a jóga, amely felveszi egy kicsit az idő, és különösen nem erőlködés, ad egy felelős elevenség és erőt az új nap. Jóga számos előnye van, hogy a testmozgás, íme néhány közülük:

nem csak feszesíti a testet, hanem erősíti a szellem köszönhetően a filozófiai alapjainak és az évszázados célzott intézkedéseket;
Reggel jóga sokkal hatékonyabb a fogyás, mint az esti;
szükségességét kényelmes és mért teljesítő jóga gyakorlatok akkor összpontosítani magát és kap elegendő energiát biztosít egy jó hangulat egész nap;
szabályozott és szokássá válik a legtöbb élettani ébrenlét és az alvás, így alvás egy erős és egészséges, vidám ébredés;
tidies gondolatok, ellazítja, és lehetővé teszi az elmét, mint ha a „reboot”, és nézd a préselés üzleti más szemszögből;
jóga javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, felgyorsítja az anyagcserét;
javítása önfegyelem, amelyek kezdik terjeszt minden szempontból az emberi élet.

Ha úgy dönt, hogy valamit változtatni az életükben, és kezdeni jóga - Ön a helyes úton. És ez nem számít, ha kiderül, hogy nem minden, és nem azonnal. A legfontosabb dolog, hogy jöjjön meg az igény, hogy vigyázzon a test és a lélek, és megszervezni magukat, hogy a maximális hasznot magukat és a körülöttük lévő világot. Ilyen körülmények között, minden ki fog derülni, ha nem is azonnal, de legalább osztályok, mert nincs határa tökéletesség, de meg kell törekedni.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő