Recovery depresszióban
Sajnos a legtöbb depressziós betegek, a „hasznosítás” mindig visszatérést jelentett a kényelmes nyomorúságos állapotnak, amelyben voltunk, mielőtt a betegség elviselhetetlenné vált. Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon jól érzem - az utolsó lépést a hasznosítás, és a legtöbb ember soha nem éri el előtte. Azonban azok, akik csinálni, és sokkal kevésbé valószínű, hogy a jövőben epizódok, mint az emberek, akiknek helyreállítási hiányos volt. Ezek új készségeket kell elsajátítaniuk, hogy elválassza őket depresszióban, és így meggondolták magukat, akkor már nem kitéve támadások a depresszió és a stressz hormonok, amelyek megkönnyítik a visszaesés.
Ne feledje, hogy az állandó harc a depresszió kárt okoz az agyban, különösen azokat a részeket is, amelyek kapcsolatban vannak a tapasztalat az öröm és az élvezet. Véget vetünk a előállítani a kémiai hírvivők a boldogság, és az ideg központokat létrehozni azok felfogás eltűnik. Mi nem csak hiszem, az élet unalmas és sivár - csináljuk, mert úgy érezzük. És persze, a következmények messze túl az agyunkat. Ha nem tudjuk kifejezni a boldogság, adott esetben, az emberek sértésnek veszi minket, vagy akár el is kerülhető. Elveszítjük a motiváció, mert nem akar. Rögzíteni a kár, meg kell hogy tegyen lépéseket, amelyek célja, és csináljuk, ha keres egy pozitív élmény, figyelmes, hogy az érzéseket, hogy azt idézi fel.
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres meditáció gyakorlata éberséget megfelelően rekonstruálni az agyban. Alkalmazás tudatosság készségek mindennapi életben segít összpontosítani a tudat, hogy a dolgokat, ahogy vannak, megáll, hogy értékelje és élvezze a szépség az ember és természet, az érzéki tapasztalatokat. Kiderült, hogy mi minden kell „egy inkubátor a boldogság” egyéni pontot, hogy visszatérjen után minden pozitív vagy negatív tapasztalatokat. [1]
A depressziós emberek meghatározott pont felé tolódott el a sötét oldalra, de lehet javítani. A mozgalom a „pozitív pszichológia” * nemrég felkérték, hogy használja-e pszichológiai elveket, hogy segítsünk emberek jól érzik magukat, nem csak enyhíteni fájdalmát, és az elért bizonyos sikereket ezen a területen. A könyv a támogatója ennek mozgás Chris Peterson alapozó pozitív pszichológia tele van gyakorlati tippeket és technikákat célja, hogy segítsen látni az élet nagy öröm.
Íme néhány tipp, én elérésére éberség kimondja:
Ha nem tudja meggyőzni magam, hogy ezt a munkát, mintha. „Játszani, amíg a szerepe nem lesz te” - emlékszik a jó tanácsot Anonim Alkoholisták. Próbál változtatni magát egy mély szinten, és természetesen az a kérdés jelenik meg, de továbbra is gyakorlat, nem számít, mit. Nem hiszem, minden, amit mondok neked - a gyakorlatban változásokat fognak eredményezni, és végül akkor lesz képes hidd el, vagy talán talál egy másik magyarázat a kiutat a depresszió. Az ötlet az, hogy a gyakorlatban.
Az alábbiakban - a testmozgás olyan egyszerű, hogy nincs mentség, hogy ne tegye. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberre tartós pozitív vozdeystvie3.
Ha bekapcsolja a lámpát, és menj aludni, tiszta az elme sok gondolatot, és elsősorban három jó dolog, ami történt a nap folyamán. Ez lehet a kis dolgok - mint például egy vacsora, egy vonzó ember az utcán, hallottam egy ismerős dalt. Néha sokkal fontosabbak lesznek a dolgok - az elért eredményekről, vagy egy nagyon kellemes élmény, hanem a kis események menni.
Fókuszban a részleteket a kellemes érzés. Úgy érzi, büszkeség, izgalom, nosztalgia, szerelem, elégedettség? Emlékezetből szeretnék mosolyogni? Fókuszban a arcizmok, amikor az ajkak vannak kialakítva mosolyra. Hol máshol a szervezetben, úgy érzi, ezek az érzések? Akkor melegebb lesz? Hol? Úgy érzi, üdítő gombócot a torkomban? Azt hallani, hogy elhagyja a stresszt? Kényelmesen rendezni az ágyban?
Képzeld el, milyen idegsejtek az agyban új utakat a boldogság -, mint a kis, harapás méretű buldózer, kitágulnak a csatornák az öröm. Ne feledje, hogy a agysejtek új utakat, egyszerűen azért, mert mi emlékeit. Képzelje el: lesújtó receptorok öröm, mint a friss víz folyik, hogy táplálja a növényeket a sivatag, folyó endorfinok. Ne feledje, hogy ha ezt a gyakorlatot rendszeresen megváltoztatja a pont a „inkubátor a boldogság” - élvezni fogja könnyebben és gyakrabban.
Aludj, elsősorban a következő kellemes érzés.
Egy tanulmány kimutatta, ennek a gyakorlatnak, hogy a résztvevők úgy érzik, boldogabb és kevésbé depressziósak hat hónapig, bár arra kérték, hogy vegyenek részt egy héten. Kiderült, sokan továbbra is ezt a gyakorlatot saját kezdeményezésre. Talán ez lesz a szokás, az élet. Érdekes lesz, ha valamikor a jövőben, akkor elkezdi megtapasztalni a depresszió és a düh, és emlékszem, hogy többé nem.
Ezzel a gyakorlat akkor több és könnyebben „elkapni a pillanatot”, akkor észre a szépséget, élvezni és büszke lehet. „Milyen szép naplemente! Szükséges megjegyezni, hogy éjszaka. " A depressziós emberek rendkívül nehéz a jelenben élni, hogy teljes mértékben tisztában, mert elvonja a saját szenvedését. Ez segíteni fogja elfelejteni őket.
Érettség és bölcsesség
Az emberek hajlamosabbak a depresszióra, nagyobb szükség van a támogatásra ahhoz, hogy úgy érzi, a teljes, az illetékes, és ne veszítsék el a reményt. Ezek azonban ritkán kér segítséget közvetlenül. Ehelyett, a betegek torzítják az igényeiknek bemutatásán keresztül egy sor olyan önpusztító módon - főleg azért, mert éretlen védekezési mechanizmusok, ívelt valóság. Ezek védekező reakciók csak megerősítik a depressziós helyzetben.
Védekező reakciók - oly módon, hogy megbirkózzanak a konfliktus része a mi „én”, aki mást akarnak. Ezek célja, hogy tartsa a helyzetet kívül a tudat. Két vágyak és félelmek, impulzusok és visszatartó erők az elme mindig ütközés történik. Ez az oka a depresszió - egy védelmi mechanizmus: mi „elfelejti”, amitől rosszul érezzük magunkat, de még mindig rosszul érzem magam. Védekező reakció nem irányul érzelem, de szemben a megértése a konfliktus. Kedvenc bántani minket, de valamilyen oknál fogva nem akarjuk érezni düh vagy nézd meg a következményeit ezt a kapcsolatot. A hangulat egyre rosszabb, és nem tudjuk, hogy miért.
Remélem, hogy magyarázza a védelmet - egy jó dolog, hogy szükség van az életben, de néhány közülük kevésbé hasznos, mint mások. Védekező reakciók, mint eljátszása vagy passzív agresszió álcázás valóság és ki minket a valós veszély, vagy csak negatív hatással. Egyéb védő reakciók, mint a tagadás és vetítés, nagyon erős, és zavarhatja a stabil mi képesek érzékelni a valóságot, kárt okoz - összehasonlítva reakciók, amelyek lehetővé teszik, hogy az életet pontosabban. Ezek az éretlen védekező mechanizmusokat kiutasítja érzelmek és impulzusok a fejünkben, de a legnagyobb iróniája az, hogy még mindig bűntudata, és nem tudom, miért. Ezért javasoljuk, hogy a hangulat log követni a kapcsolatát változások az érzelmi állapot és a külső események, amelyek miatt. Szüksége van egy eszköz, hogy megkerülje a védekező reakciók és lásd: depressziós hangulat - a válasz egy külső esemény, felébresztjük az érzéseket, hogy igyekszünk nem érezni.
Ez éretlen védekező reakciókat van alternatívája - módja, hogy megvédje magát egy kellemetlen figyelmet a konfliktus, még kevésbé torzító valóság. Ha nem vagyunk képesek érzékelni a valóságot helyesen, tetteink nagyobb valószínűséggel sok befolyása a kívánt hatást. Egy kiváló áttekintést és útmutató, hogy megértsék a védekező reakciók - George Veylanta könyv a bölcsesség az Ego. Ebben, azt felsorol öt felnőtt védő reakciókat.
Az avatatlan olvasó azt kifogásolják, hogy nem ez a készség, nem védekező reakciók és a személyiség stílus, és tudatos választás. Altruizmus vallás tanít. Visszaszorításáról - csak érett elhalasztása díjat. Mindenki láthatja a jó oldalát a helyzet. De a dolgok nem ilyen egyszerű. Ha mindenki elnyomni a késztetést, hogy nem kell börtönbe. Ha minden volt tudatos önzetlen volna feleslegessé jótékonysági szervezetek. Ha az emberek képesek voltak előre látni a valóságot, akkor mos fogat rendszeresen. Remélhetőleg képes lesz megtalálni önmagukban képesek, mert nagyon szeretném, hogy lenéznek az emberek, akik nem. De ha őszinték vagyunk magukat, mi lett volna elismerni, hogy megpróbáltuk, és sokszor nem lett belőle semmi. Meg kell próbálnunk újra használni a technikákat ebben a könyvben, annak érdekében, hogy maximalizálja a siker.
Másrészt, sok kollégám-szakértők azt állítják, hogy ez értelmetlen tanácsot az emberek gyakorolják érett védekező reakciók vagy ápolása együttérzés. A kör terapeuták az emberek úgy érzik, hogy a betegek nem lehet győzni a mélyen gyökerező probléma csak az intenzív pszichoterápia. Képviselői az orvosi közösség úgy vélik, hogy a problémás viselkedést kísérő depresszió - nem oka, hanem csak egyik következménye a kémiai egyensúly. És azok, mások úgy vélik, hogy hiába, és talán még a kegyetlen számíthat nagy sikerre a beteg tudatos kísérlet, hogy megváltoztassák a viselkedésüket.
Nem értek egyet ezzel. Minél több ember tudja, annál inkább úgy vélem, hogy a problémák által okozott tudatlanság az alternatívák helyett patológia vagy ellenállás. Ez egy régi filozófiai vitát a konfrontáció a szabad akarat és eleve elrendelés. Megvan a hatalmunk, hogy válasszon az események menetét, vagy ez csak a képzeletem? Talán mindent, ami történik velünk, rendezett felülről? Talán ez a logikus következménye az események láncolatát nyúlik vissza közvetlenül az erőgéppel, aki indult az élet az univerzumban? Nem megyek, hogy távol maradnak megengedett tudományos kérdések, de azt hiszem, meg kell mutatni, hogy a helyzet a tudósok ezek a témák nem csupán a tudományos tényezők, hanem a személyes értékek és hiedelmek. Ezen kívül, tudom, hogy valódi változás jön a gyakorlat, és nem azért, mert a terápiás ülések vagy kábítószer-ellenes cselekvési. Mindkettő segít felkészülni a változásra, de ahhoz, hogy szálljon le a földre, meg kell kemény gyakorlás. A gyakorlatias válasz az, hogy kell viselkednie, mintha az erőt és a hatalom megváltoztatni a dolgokat. És ha ez nem - nincs remény.
Optimista megfigyelés: van még olyan dolog, mint a bölcsesség. Amikor felnövünk, és egyúttal tanulási tapasztalataikból, jobban meg tudjuk, hogy mi az igazán fontos, mi lesz okosabb. Nem veszít aludni kis dolgokat, megtanulják értékelni, amink van, és elengedte a mi nem az irányítás. Voltunk egy kicsit könnyebb nevetni az iróniát. Altruizmus, humor és egyéb védelmi reakciók érett tanítja maga az élet - már csak azt kell gondosan tanítani leckéket.
A lista az érett védekező reakciók tagjai Veylantom hozzáteszem, egy másik minőségi behajtáshoz szükséges depresszió - kreativitás.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, kreatív elején jellemző csak az emberek művészeti - a kreatív emberek, akik írni, rajzolni, táncolni, zenét, hozzon létre szobrok és ezeket megélni. De szükség van az életében, mindenkinek. Kreativitás - az ellentéte a depresszió. Ez egy módja annak, hogy mit gondolok, és úgy érzi - fontos. Minden játék az alkotási folyamat, amelynek működése lehetővé teszi, hogy kifejezzék magukat, vagy valamit elérni fontos; szülők, szenteli magát, hogy a gyermeknevelés; emberek, szabadidő, amely megadja nekik a lehetőséget, hogy kifejezze, vagy megváltoztatni a világot, annál jobb.
Depresszió - nem csak a betegséget, hanem elmulasztása; Ez meggyőz bennünket, hogy nincs értelme van. Ahhoz, hogy visszaszerezze, létre kell hoznunk azt jelenti maguknak. Meg kell törekednie, hogy gyümölcsöző lesz. Ha szenved depresszióban, ez még fontosabb - létfontosságú. Kihívás a felnőtt -, hogy több életet és célt szolgálnak, különben vagyunk ítélve, hogy stagnálás. A kihívás -, hogy megtalálja a módját, hogy fölé emelkedik maga hozza létre, és hozzon létre, amikor rájöttünk, hogy az élet rövid, és nem tudod csinálni mindent, amit szeretnék. Rotten befelé lebomlanak - ijesztő.
Az a tény, hogy az egyetlen lehetőség a számunkra - fejlődni, vagy meghal. Az egyetlen hosszú távú gyógymód depresszió - helyes életre: hogy produktív, nagylelkű, gondoskodó, gondoltam mások. Mi keresik a boldogságot a saját erőből, akkor nem lehet megvenni vagy fogadni, hogy nem ad másnak. Ez egy mellékhatása egy bizonyos életmód, amely segít abban, hogy jól érzi magát magáról. A boldogság származik teljes körű részvételét az élet, a figyelmet a jelen pillanatban, az élet folyamatát.
Kreativitás - elsajátítását szorongás. Van egy elismert kreatív folyamat, amely kezdődik a kemény munka. Ön meríteni a problémát, vagy projekt, és gyűjtsük össze az összes rendelkezésre álló információt, amely hasznos lehet az Ön számára. Amit nyitottabbak az új tudás és új perspektívákat, annál valószínűbb a megjelenése érdekes megoldásokat. De ez ad okot, hogy a stressz. Hallunk ellentmondó ötleteket és tanácsokat számára kiemelten fontos számunkra, és jön zavart. Nehéz szem előtt tartani az összes adatot. Eshet kétségbe: miért nincs egyszerű válasz? Aztán felhívni kétségbeesés, mi a baj velünk, ha nem találja a választ? És továbbra is információt keresnek, mindaddig, amíg ez nem terheli minket. Szorongás elviselhetetlenné válik, és rakjuk a probléma félre.
Ha van a depresszió, a legvalószínűbb, az alkotói folyamat ezen a végén, mert tesszük öncenzúra a következő fázis, amelyben a feladat fut a tudattalan. Ha a depresszió nincs jelen, a tudattalan elkezd játszani azzal a problémával, összekötő és átrendezve adatait, így nem tudják, hogyan kell bánja. A végén, kocogás közben, a zuhany alatt, vagy lefekvés előtt darab a puzzle a helyére kerül, és megértjük: „Ez az!„A megoldás egyértelmű és nyilvánvaló. Mi felejtsd el a kemény munka és baj, hogy megelőzte.
Hinnünk kell, hogy képesek vagyunk, hogy legyen kreatív minden szempontból az életünk, nem csak a művész műtermébe, vagy egy kutatólaboratórium. Ugyanez az elv alkalmazható minden előttünk álló kihívásokra: a gyermeknevelés, megélhetés, nehéz kommunikálni az emberekkel. Nem szabad csak a munka meg a problémát, és játszani vele.
A legtöbben tisztában vannak azzal a gondolattal, az ördögi kör - ez kap majdnem minden betegnél pszichoterapeuták. Egy rossz esemény okozza a reakciót, amely létrehozza más rossz esemény, ami még inkább negatív reakciókat, és így tovább, az alján a kútba. A beteg, aki beleesett a depresszió után anyja halála, nehéz koncentrálni a munkára; Ez elkeseríti főnök, és ő elutasítja azt. Elveszti az egészségügyi biztosítás, nem tud segíteni a beteg gyermekeket, és ennek eredményeként beleesik egy másik bÓnagyobb a depresszió. Kevésbé ismert az a fogalom adaptív spirál. Ez nem olyan drámai és eleven, mint egy ördögi kör, de szerencsére mindannyian, sokkal gyakoribb. reagálunk egy jó rendezvény Ez növeli annak valószínűségét, hogy fog történni velünk is valami jó. A pár szeretkezik, és ennek eredményeként a következő napon, a felesége mosolyog egy kicsit több, mint máskor. Chef látja örömét, és ad neki egy különleges feladatot. Örült, hogy megbízik, ő továbbra is úgy érzi, nagy, és a végén kap egy lökést.
Kényeztesse magát igazán jól, meg kell látni a kihívásokat. Itt, a végén a könyv, adok egyet: Úgy gondolom, hogy az „én” - a munkád. Ön felelős a szerkezetátalakítási személyiségük. Kérjen segítséget, amire szükség van, de ne felejtsük el, hogy valójában felelős magáért, amit csinálunk. Ne feledje, hogy ha a célok túlságosan bonyolult, vezetnek szorongás és frusztráció, és ha a szíj beállítása túl alacsony, ez lesz unalmas és érdektelen. Ezért a vonat konstruktív magatartást ütemben motiváló Önnek. Találd ki a saját érzéseit. Megkérdőjelezi a feltételezések. Ápolása éberség és a humora. Önzetlen. Smile több. Legyenek ezek a dolgok eleinte úgy tűnik, őszintétlen és kiszabni. Mindig úgy érzi, a tanulás új, és egyfajta kétszínűség elmúlik hamar. Remélem tudta magyarázni az agy és az elme nagyon képlékeny, és amit érzékelünk, az „én” - az eredmény a fokozatos felhalmozódása szokások, amelyek hasznosak, és nem. Lehetőség van megváltoztatni a „I” - alapvető jellegét -, és magát bárki: például egy erős, stabil ember, aki tud harcolni a depresszió nem is gondolt rá. Mivel az egészséges új készségek fogják erősíteni az agyunkban elegendő gyakorlattal és részévé válik a számunkra.