Push-up lányok táblázatok és a program 30 napig
A push-terv
Minden edzés, nem számít, hogy milyen típusú tartozik, meg kell kezdeni a bemelegítés. Ezért mielőtt a push-up, kiad egy kis felkészülés, mint olyan akkor bármilyen cardio. Három-öt perc elég lesz csak, hogy befejezze őket lesz egy kör alakú forgási kezek (vagy gyakorlását „Mill”), valamint a spurts kezekkel a mellkas előtt.
Akkor lehetséges, hogy át közvetlenül a push-up. Vegyük a hangsúlyt fekve, tegye a kezét valamivel szélesebb, mint a váll, tenyerek előre, lába a lábujjak, egyenes háttal.
Lassan és nem rángatózó, hogy annyi kiváló minőségű push-up, mint te. Nem kell hazudni magát, a folyamat egyszerűsítése végrehajtása és ennek érdekében a több ismétlés minden áron.
Ez azt jelenti, hogy lehetetlen, hogy hajlítsa a hát alsó részén, a has alsó részén és a combok, csinál „átugrás” mell a padlóról, stb ..
Ha történetesen, hogy a 10 „tiszta” push - tökéletesen. Így a szint - a 14-20 fekvőtámasz 3-4 készletek.
Nem fordult 10, akkor nem számít, így a kezdeti összeg push-up, az alábbi táblázatot és lassan növekszik gyakorisága és időtartama.
Be kell, hogy vegyenek részt a heti 3 napos, maximum többi között meghatározza a 90 másodperc (jobb - nem több, mint 60).
Táblázat tolja lányok
Az Ön kényelme, azt javaslom, hogy megismerjék a kész program tevékenységei, egy öt hetes képzés három napot.
Felzárkózás a rendszer, akkor számának növelése fekvőtámasz által végzett közel 10-szer. Ha az első héten úgy tűnik, túl egyszerű, meg lehet kezdeni azonnal a második, de ne vigyük túlzásba.
Ne félj a nagy számok a múlt héten. Hidd el, hűségesen csinál lehet elérni, és ahol a nagy csúcsokat.
Mennyire hasznos fekvőtámasz a lányok
Mint minden fizikai, utalva a kategória az alap, push-up célja elsősorban a nagyobb teljesítményű állóképesség és a koordináció. valamint a gondos tanulmányozása a mellizmok, így megkönnyebbülés.
Azt mondják, hogy a lányok nem kell ezt az egészet? Természetesen nem! Az, aki nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni push-up, nem nyújtottak be a sport járó súlyos terhelés. Tól súlyzós edzés ártalmatlan fitness.
És akkor is, ha ezek a sport nem különösebben érdekli, akkor itt van néhány érvek a push-up:
- Push-up segítenek eltávolítani a gyomorban, így illik, és megkönnyebbülés. Nem hiszel nekem? Akkor most megpróbáljuk legalább egy teljes fekvőtámasz, pihenjen a gyomorban. Nos, eltelt legalább a felét az on-pálya? Alig.
- Fekvőtámasz a legjobb vonat mellizom. Szeretne rugalmas és feszes mellek? De miért, kérem, ki az, hogy ez nem hochet.Tak push-up segítségével. És ha azok volumene, sajnos, nem halmozódik fel, ez ad egy kellemes formában. És erős kerekség mindig nyer az alaktalan kötetek.
- Stabil fogantyúk és a váll is köszönhető, hogy push-up. És nem a széles váll, mint az úszók, azaz erős, lekerekített vállak, hogy ellenálljon a hosszú távú stressz és keres nagyon vonzó.
- Ha fekvőtámasz égett sok kalóriát. Ez az intézkedés, akkor versenyezni futás és ugrás kötelet. És egy nagyon komoly terhelés lesz elég egy kis sor fekvőtámasz tíz ismétlést és néhány megközelítés.
Így, látod, a karcsú alak, jól fejlett mellkas és a lapos has - méltó árat kell fizetnie, hogy nem olyan nehéz feladat.