Push-up lábak nélkül
Ebben a bejegyzésben fogunk beszélni fekvőtámasz lábak nélkül. Ezek fekvőtámasz nevezik - fekvőtámasz a horizonton. Horizon (Planches) - sportoló testet helyezünk vízszintesen, a talajjal párhuzamosan, és így, a sportoló nekiütközik egy kézzel. PLANCHE magát, és push-up ebben a helyzetben (a horizont) nagyon nehéz feladat, és nem mindenki, aki azt akarja, hogy ezek a gyakorlatok, ezek elvégzésére, mert ahhoz, hogy ezt elérjük, szükség van egy csomó kitartás.
Ahogy már láttuk, Planchet, aki csak a vízszintes pozíció és a push-up a horizonton, azonnal push-up ebben a helyzetben.
Ha van elég kitartás, és továbbra is szeretné, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up és Planche a horizonton, akkor meg kell kezdeni, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up. Bár, ha ezt az oldalt, akkor valószínűleg már tudja, hogyan kell csinálni push-up. Be kell kicsavart legalább 50-szer a keskeny és széles fogással. Ha foglalkozó sport előtt, akkor lépni hozza gyakorlatokat, és ha nem, elvégre akkor már jobb kezdeni, hogy a megfelelő színvonalú fekvőtámaszt. párhuzamos sávok, pull-up, és egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy erőt.
Folytassuk vizsgálata fekvőtámaszt lábak nélkül.
Először takarmány gyakorlat fekvőtámasz kezét derekára. De, ha egyszer nagyon kevés ember képes lesz kezét az övébe, és push-up, és ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Minden edzés, meg kell, hogy tegye a kezét közelebb az övet. Talán csak azt, hogy próbálja úgy kicsavart, de úgy, hogy nem tudja legyőzni, és egyszer a kezét derekán, de semmi borzalmas - minden jön az idő. Kicsavart, tenyér lehet egy kis növény a kezében, vagy tartani a közönséges helyzetben - egy, a test. Kívánatos, hogy olyan eredményt elérni, úgy, hogy könnyen kicsavart 20-szor, a kezével, jelentette közelében az övet. Lehetséges, hogy ez a készítmény fázis több hónapig is eltarthat, de a végrehajtani kívánt fekvőtámaszok nem lába, és alig - mi ez a nagy sietség? Ezekkel push-up, akkor erősíti a tricepsz és vissza, de ez csak a fő izmok ...
A harmadik szakasz további közelebb visz minket ez a gyakorlat. Meg kell egy vízszintes helyzetben a stop, és nem push-up ebben a helyzetben. Ha elvégezte az előző gyakorlatokban helyesen és jóhiszeműen, akkor képes lesz arra, hogy legyen egy vízszintes hangsúlyt elvált láb probléma nélkül. Kívánatos, hogy leszáll a lehető legalacsonyabb. Ebben a gyakorlatban, ahogy kell elérni minimum 20 ismétlés, és akkor lépni a következő lépésre.
A negyedik szakaszban, ez csak, amit akarsz. Push-up már megtörtént lábak nélkül a harmadik szakaszban, de mégis, még mindig hozza gyakorlatokat. A negyedik lépésben váltál a vízszintes hangsúlyt, de a lábak akkor lehetnek együtt. Ez egy nagyon nehéz feladat, és annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan hajtják végre, nem elég, hogy olvasni egy cikket. Meg kell dolgozni, a munka és a munka újra.
Még nehezebb, mint a push-up nélkül lábak fekvőtámasz a horizonton az ujjain.
De van egy másik stratégiát. Akkor össze két stratégiát, vagy használja az egyiket.
Az első szakaszban csak meg, hogy összefogja, és a csoport, amennyire csak lehetséges. Ehhez tegye a kezét egyenesen a földre. Palm vehet egy kicsit az oldalon, és akkor tegye a kezét párhuzamosak a testtel. Ez a gyakorlat az úgynevezett „úszó”.
Ne emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, de lehet, hogy az első nem kap érte. Ennek eredményeképpen meg kell tanulni, hogy a csípő olyan magas, mint lehetséges.
Most meg kell csinálni fekvőtámaszt ebben a helyzetben - abban a helyzetben, az úszó, de ne felejtsük el, hogy meg kell tartani a magas a medence. Akár 20 ismétlés, és folytassa a következő lépéssel.
A harmadik szakaszban igyekszünk lesz a horizonton elvált láb. A zárt horizont (float), megkapjuk a horizonton elvált láb, miközben, mint tudjuk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ha folyamatosan horizont elegendő időt elvált láb, akkor próbálja meg fekvőtámaszt ebben horizonton. Ha eléri a 20 ismétlés, akkor lehet mozgatni az utolsó szakaszban.
Itt is meg kell, hogy menjen a zárt horizont, egy közönséges horizonton, de már a lába legyen együtt. Mi finomított, mint tudjuk, és menj vissza a kiinduló helyzetbe. Amikor úgy érzi, hogy meg tudod csinálni push-up, majd próbálja meg push-up.