pumpálni vissza
Pumpálni vissza - ez nem könnyű feladat! A hát a legnagyobb izomcsoport, amely a felsőtest. Ebben az esetben két izomcsoportok, amelyek élnek nem kompatibilis. Beszélünk hosszú hátizmok és lat. Ebben az esetben a latissimus áll több szakaszok, amelyek szintén kell képezni kifejezetten. Ezen kívül van még egy trapéz, amely szintén szükséges a szivattyú az egyes gyakorlatokat.
De számos izmok - nem csak nehéz, az is lehetséges! Végtére is, a nagy izomcsoportokat lehetővé teszi a szivattyú teljes testsúly, hogy a vonat nagy képzési súlyok fejleszteni erőt, állóképességet, így egy szép szám, és az alapot a szivattyúzási kis izomcsoportokat. Fújjuk fel a hátsó nem könnyű, de megéri!
Vissza képzés lehet osztani a képzés hosszú hátizmok - ez a képzés vissza a teljesítmény, és az edzőteremben vissza a földre - ez a képzés lat. Kifutó hosszú izmok és lat, valójában azt jelenti, hogy a szivattyú vissza, de kombinálni képzése ezen izomcsoportok nem ajánlott, ha az elején a képzés csinálni a felhúzás. szivattyúzás hosszú hátizmok, akkor nem lesz ereje, hogy gyakorolja a legszélesebb izmokat, továbbá a hosszú hátizmok tartani a gerinc, ami azt jelenti, hogy ha fáradt, akkor baja. Swing legszélesebb először, majd hajtsa végre a gyakorlatokat a hátizmok lehet hosszú, de ebben az esetben az eredmény hosszú képzés hátizmok elhanyagolható lesz. Ez kevesebb, ha egy testépítő, és jelenleg nem összpontosítanak a képzés a hátsó, a swing elején képzés a legszélesebb, majd a hosszú hátizmok - ez pontosan az, amit az Ön számára.
Pumpálni vissza: latissimus
Pumpálni vissza egyenértékű képzés lat. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a vonat a hátad, meg kell értenünk, milyen funkciókat látja el az izmokat. A széles hátizom vonzzák tárgyakat a testére, és húzza tárgyakat. Ezért szükséges swing vissza vontatási gyakorlatokat. Őseink felzárkózni elsősorban a tárgyak helyett húzza őket magához, így húz egy széles markolat - ez a legalapvetőbb gyakorlat, hogy a vonat a hátsó tömegét.
Szeretné V alakú szám? Vegyünk egy széles markolat húzódzkodás a szivattyú vissza. kezdők gyakran nem tudják, hogyan kell felzárkózni, különösen akkor, ha egy személy túlsúly. De ez nem számít! Először is, minden lehet tanulni, másrészt vannak olyan gyakorlatok, amelyek pótolják a pull-up, vagy inkább segíthet pumpálni azokat az izmokat, mellyel a jövőben képes lesz arra, hogy utolérjék könnyen.
Beszélünk a tolóerő a felső blokk. Gyakorlat nem olyan alapvető, mint pull-up, így nem kevesebb, nagyon hatásos. Vissza képzést kell kezdeni egy ilyen gyakorlatokat a szivattyú vissza. De mivel a latissimus - egy nagy izom, akkor pumpálni egy mozdulattal lehetetlen. Pullups és pulldown testmozgás szivattyúzzák a külső rész lat. Vérezni az alján a széles, szüksége lesz további gyakorlatokat.
Hajtórúd a lejtőn egy másik gyakorlat, amely nélkül lehetetlen a szivattyú vissza. Ez egy alapvető gyakorlat, és hangsúlyozza a terhet az alsó és belső részei lat. Ha a gyakorlatok a külső része a széles izmok kiterjesztése vissza, majd húzza gyakorlatok, mint a súlyzó rudat vagy súlyzókkal a lejtőn, valamint a különböző vontatási az edzőteremben, ahol a test van döntve, vagy ha a sportoló húz a súly a hátsó, így hát masszívabb, mint a sűrítés azt.
Mivel az izom nagy szükség van a szivattyú a tömeges képzés nehéz súlyokkal. Ennek eredményeként, a sportoló, hogy két alapvető feladatok és fejlesztõ egyet. Például, megteheti pull-up, akkor hajtórúd a lejtőn, majd egy tolóerő a biztonsági öv és a végén szivattyú trapéz Schrage.
De egy ilyen rendszer alkalmas csak, ha leng a teljes súlya a hátsó, ha azt szeretné, hogy külön működik minden része a széles izmok, akkor az lenne a legjobb, hogy csoportos torna minden részét vissza az egyéni képzés. Ebben az esetben, meg tudod csinálni két gyakorlatok lat állomáson, majd hajtsa végre a felhúzás, könnyű, amivel lehet csinálni 12-15 ismétlést, majd a „befejezni” Schrage vissza.
Pumpálni vissza: hosszú izomzattal
Fújjuk fel a hátsó nem könnyű, de annak érdekében, hogy erős még nehezebb. Felhúzás az egyik legnehezebb feladata, mind műszaki szempontból, és a terhelés progresszióját. Sportolók vonat különböző fázisai gyakorlására végző részleges ismétlés. Ha a cél - a legnagyobb súlyt a felhúzás, a hangsúly a képzés ideje akkor jön csak erre a feladatra.
Ilyen körülmények között nagyon nehéz a haladást. Ezért szükséges, hogy kitalálni tömeges bevitel: felébred a raklap, és teljesíteni a részleges ismétlés venni a rack-bár és kiterjesztése csak a tetején, drop Állítsa, hyperextension, fordított hyperextension stb stb De a szivattyú vissza nem tudsz, így ha nem egy erő, akkor swing biztonságosan széles hátizom, és nem zavarja a felhúzás.
Aki szeretné, hogy a nagy teljesítményű aránya ebben a mozgalomban, akkor a következőket javasoljuk: a felhúzás kell tenni heti 3 alkalommal. De ebben a rendszerben kell feladni intenzív képzési latissimus izmok, hogy nem engedi, hogy a szivattyú vissza. Ebben az esetben az első képzési meg kell pumpálni csak az alsó fázisban halad a holtponton. Ehhez szükség van a raklap és a részleges ismétlés. Aztán vissza van szükség „lehúznak” fordított hiperextenziós. Második képzés - szivattyúzási a felső fázis felhúzás, így a sáv, akkor el kell távolítani az állványról, és csak kis mértékben csökken előre, ami „lehúznak” a hátsó, akkor kell elvégezni hiperextenziós. A harmadik edzés - használják, hogy a vontatási, de itt meg kell használni mikroperiodizatsiey: az első héten 60%, a második 75%, a harmadik 85%, a negyedik 95 tömeg% a bárban a maximális egy ismétlés.
E rendszer keretében az edzések szivattyú fel a hátsó nehéz lesz, de még mindig, mint latissimus is fontos, hogy fenntartsák, ezért van, hogy szerepeljenek a mellkas edzés súlyzókkal vagy húzza rúd a lejtőn. Döntsd el magad, mi a fontosabb számodra: a széles masszív centrifugálás vagy nagyteljesítményű aránya a felhúzás!