Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka
Tehát ami azt illeti, hogy a sajtó az egyik legfontosabb összetevője egy erős és szép test, mind a férfiak és a nők. A szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, amit tudnod kell néhány jellemzője a képzési folyamat és a hatalom.
Manapság már számos megoldás, amely lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabb az izomtömeg növelésére, és javítja a fitness. Különösen kiemelt figyelmet kell fordítani különösen a táplálkozás, hanem a képzés. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha a szikla sajtó napról napra, lehetséges, hogy egy rövid időre, hogy létrejöjjön blokkok és megszabadulni a felesleges zsír a has.
Az igazság az, hogy a testmozgás csak erősíti az izomszövet. Ahhoz, hogy a hasizmok meghúzzák, és látható, meg kell összpontosítani, hogy a kötet a helyes étrend. Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.
Mennyiért lehet pumpálni a sajtónak? Ez a kérdés nem adnak pontos választ adni, mivel ez függ a bőr alatti zsírréteg vastagsága a hasi területen. Először azt vizsgáljuk, hogy milyen az izom.
Hasizmok - az izmok stabilizáló tested, melyek négy izmok:
- rectus;
- Obliquus externus;
- Obliquus internus;
- és az utolsó, a negyedik izom úgynevezett keresztirányú, és úgy tervezték, hogy megvédje testünket a külső veszélyekkel világunk.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, míg a kockák nem elég ahhoz, hogy szorítkozhat pusztán képzés. A fő probléma, mint már említettük, a szubkután zsír mennyiségét között a bőr és a hasi izmok. Mennyit fogsz csinálni, és mennyi ideig kell dolgozni az épület az ideális média, ez attól függ, milyen vastag zsírréteg. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy az irigység a ektomorf. mivel ezek a felesleges zsírt, nincs semmi probléma, ellentétben endomorphs. Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell mérni a vastagságát zsír, nézd meg itt ezt a cikket -, hogyan mérik a bőr alatti zsír. Ha a mérések sikeres volt, akkor beszélhetünk a táplálkozás és a képzés magukat.
Pontos és kiegyensúlyozott NUTRITION
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend kell enni 4-6 alkalommal egy nap, miközben fogyasztása nem nagy adag étel. Az év első felében a nap, kívánatos használni 70% szénhidrátot, amit fogyasztanak a nap folyamán. Szénhidrát kell egy alacsony glikémiás indexű. „A glikémiás index” kifejezés a sebességet, amellyel az ételeket, hogy a már elhasznált lesz felosztva, és glükózzá alakul.
Ennek alapján, a szénhidrátok alacsony GI nem nyújt gyors kiadása glükóz, inzulin, majd a véráramba. Ha megnyit egy táblázatot, amely megmutatja egy listát a termékek megnevezése, ahol milyen szinten glekimicheskogo index, akkor veszi észre, hogy a sör az első helyen, ez tartalmazza a magas szintű GOP innen, és a „sör hasa”, mivel ez a fajta alkohol hozzájárul a szedés túlsúlyos. Is, akkor láthatja, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak alacsony GI, meg kell venni az élelmiszer, hogy elkerüljék egy sor extra kiló.
Vacsorára kívánatos enni fehérjetartalmú ételek, mint például: .. tojás, hal, hús, stb Meg kell kombinálni rost, amely segít az emésztést és a tisztogatás. Ami a tojás, azt tanácsolom, hogy olvassa el a cikket a témáról: „A tojás káros? ”. Van egy csomó érdekes információt, mint a címe a kérdés a magas koleszterinszint az emberekben. Fehérjék és szénhidrátok kell venni, hogy enni egymástól elválasztva.
Cardio - ez egy nagyon fontos lépés, amely még a teljesítmény terhelés uralkodik fontosságát. Miért? Mert kell égetni szubkután zsírréteg, ebben az esetben a legjobb, hogy segítsen az aerob edzés. Amikor egy ilyen edzést tartó 30-40 perc, akkor éget körülbelül 500-600 kalóriát tartalmaz. És amikor a terhelését a sajtó, nem veszíthet több mint 200-300 kalóriát. Ebben a helyzetben, minden világos. Végezze cardio után ajánlott terheléssel, úgy, hogy elég erőt és energiát, hogy a továbbképzés.
Mint egy aerob testmozgás, továbbá a futás, még jöhet a statikus gyakorlatok. Azt is szolgál, mint a padló erejét.
Ez a terhelés létezik annak érdekében, hogy vizuális kép a hasi izmok. A sok erőt gyakorol célzó szivattyúzás sajtó lehet azonosítani, mint:
- Csavaró fit-in fatörzs, amikor végre a fő terhelés a felső része a sajtó;
- kanyargó római szék;
- emelő lábak lóg a bárban lehet végezni kanyargó, a szivattyú a hasi ferde izmok, és így tovább. d.
A helyes megközelítés, hogy a válogatás a napi étrend és a testmozgás, szivattyú szép és enyhülést nyomja meg a kockák nem lesz probléma. Az oldalon is van egy lista a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok pumpálni a hasi izmok, amely segít változatossá és növeli a képzés hatékonyságának. Ha szeretné látni a listán, hogy ez a cikk itt - „A legjobb gyakorlatok a sajtó! ”.