Pulóver egy súlyzó feküdt a padon - Gyakorlat a hátad
Fő »testépítő” pulóver egy súlyzó feküdt a padon - Gyakorlat a hátad
Gyakorlat hátad, vagy a láda?
Pulóver egy súlyzó feküdt a padon - ez egy nagyon ellentmondásos gyakorlat, mert lehet használni a képzés a mellizom, így van, és a képzés a hátizmok. Az a tény, hogy a csökkentés a kéz felülről lefelé folyik vissza és a mellkas. Sőt, izolált egyik vagy másik izomcsoportot alatt pulóver nem valószínű jellege miatt a mozgás. Még ha úgy döntött, hogy a vonat a hátizmok, készüljön fel arra, hogy a mellizom is aktívan részt vesz. De ez még nem minden.
Pulóver feküdt a padon, változatoknak tekintjük az alap gyakorlat, mert működik két nagy izmok a test és számos kisebb stabilizáló izmok:
Azonban egy furcsa paradoxon az, hogy mechanikusan, ez egy elszigetelt gyakorlat, mert a munka csak egy közös - az első! És a fene, nagyon cool. A testépítés és az alap izolációs gyakorlatok. Az első futás több mint egy közös (prések, vontatás, guggolás), a második az egyik közös (kiterjesztés, hajlítása, Mahi kéz vagy láb). Ezzel a hagyományos szempontból, egy pulóver egy súlyzó feküdt a padon - ez csupán egy elszigetelt gyakorlat. Mely, valamint a nő a bárban a bicepsz, nem az alap. Ha azt mondják, hogy ez normális bólintó, majd verni azt a teljes kábulat. Próbálja ki a szórakozás kérik barátok a közönség, „pulóver egy súlyzó - ez egy alapvető izolált vagy gyakorlat?” És „Mi a különbség az alapvető stand-alone?”. Mass pozitív érzelmek akkor biztosított.
Nos, minden jó. De mik az előnyei a képzés terén, akkor baszd meg ezt a furcsa gyakorlat.
A fő jellemzője pulóver feküdt a padon.
Lehet, hogy emlékszik, hogy az Arsenal a testépítés, sok alap és izolációs gyakorlatok a képzés különböző izomcsoportok? A népszerű fogalma képzés általában épül következetes végrehajtásának első alap, és a végén egy edzés elszigetelten él egy adott izomcsoportot.
- Alapfeladatok. Adj több energiát, így egy nagyobb anabolikus választ miatt a részvétel egy nagyobb számú izmok dolgozni.
- Izolációs gyakorlatok. Fókuszálnak, izmok, hogy elérjék a már fáradt izmokat, hogy pontosabb irányítást a terhelést.
Általában az a gyakorlat, testépítés azt mondja, hogy izolációs gyakorlatok szükségesek jobb és hatékonyabb izom növekedést. Pot Miért éppen Pécs először csinálni fekvenyomás. majd hígítás súlyzókkal fekve vagy állva a crossover információkat. Amikor a vonat a delta, akkor mi fekvenyomás, vagy húzza a delta, amely után teljes képzési lépéseket. Akkor is, ha a vonat a lábát, először guggol egy súlyzó, vagy kattintson láb. És csak azután, hogy elérjük a négyfejű kiterjesztése ülő és fekvő combhajlító inflexiós. A tapasztalatok azt hosszú meggyőzte a testépítők izolációs gyakorlatok, különösen a végén a képzés, jelentősen felgyorsítja az izomnövekedést.
Miért Denis Borisov mondja az általános jól ismert dolog? Annak érdekében, hogy ha egy nagyon érdekes kérdés: mi izolációs gyakorlatok, hogy a vonat a hátizmok, tudod? Hajtórúd a lejtőn, függőleges vontatási, húzza, húzza az egyik karja, T-Griff ... .chto ott még? A fenébe, csak az alapvető gyakorlatokat. Amennyiben szigetelés? Hoppá .... Tudja, hol vagyok? A fő előnye, pulóver, hogy valójában csak elszigetelten gyakorlat, hogy a vonat a hátizmok. Ezért szinte minden edzés hátsó I feltétlenül tegye a különböző lehetőségeket pulóver neki edzést.
Technika a pulóver képzési vissza
Ésszerű mennyiségben. Nem kell menni egy nagyon nagy súlyzó. A gyakorlatok a munka a legnagyobb izmok a felső test, így mindig van a kísértés, hogy játsszon a nagy mérleg. Azonban, ha elmész az Ön hiúság, akkor nagyon nehéz lesz koncentrálni a terhelést a hátadon, mert a hangsúlyt során az amplitúdó változás (erről később). Megpróbál dolgozni egy ilyen súlyú (nem túl nagy), ahol van jó érezni az izom összehúzódást a hátsó, nem a mellkas izmait.
Szemben padon. Akkor menj végig a padon, és akkor több. A második esetben a test mellett egy padon obrazuete kereszt. Ez a legjobb helyzetben gyakorlásának hátizmok, mert lehetővé teszi a természetes szakaszon őket az alsó pozícióban. Hogy fokozza a hatást, meg kell, hogy szüntesse meg a medence, amikor a súlyzók több mint a szemét, és azt szeretné, hogy kisebb a csípő, ha elhagyja súlyzók a feje mögött.
Hajlítani a karját. Hands kell hajlítani a könyök, hogy összpontosítson a terhelést a hátizmok, és nem a kezét. Ha csinálsz egy gyakorlat tökéletesen egyenes karok, a mellizom keményebben dolgozik. Ha teljesítő hajlított karok, annál nagyobb lesz a futók.
Ez azt már leírták a pillanatok részt a munkában a felső (karok a feje fölé) amplitúdója. De Pulóverek több érdekes feladat, mint gondolnánk, mert lehetővé teszi, hogy a munka a hátán alján az amplitúdó is. És még sok más. Sajnos, ez a legkényelmesebb, hogy végre csak a blokk. Róla azt mondom azonos és cikkeket később.
Helyezzük Pulóver A program vissza edzés
Ahogy remélhetőleg emlékezni, izolált gyakorlatok általános szabály, kövesse az alapvető gyakorlatokat. Ezért, ha a mi feladatunk az, hogy a vonat a vissza, akkor a következőképpen nézne ki:
Egy tipikus programot. Ez a munka, hogy a tetején a hátsó (pull) a hát alsó részén (tolóerő), és ... .izolirovannoe gyakorlását a hátadon, mint egy pulóver egy súlyzó hazudik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy mi ebben a feladatban a hátadon több ismétlést, mint más gyakorlatok. Miért? Mivel a mozgás amplitúdója már lecsupaszított. Ez azt jelenti, hogy a betöltési idő lerövidül. Ezért többet kell tennünk, ismétlések, hogy kompenzálja ezt a pillanatot.
Köszönöm a figyelmet, kedves barátom. Van már megjelent néhány gondolatait a pulóver és annak használata a képzési programban?