Gyakorlatok a hátsó sík, fizikoterápiás
Lapos vissza - simítás minden élettani kanyarokban. Lapos vissza tartja a gyermek és a vizsgálat típusát termel deszka benyomást medencei dőlésszög csökken, a test tengelye mögött a medencét, hogy a boka a penge kiálló hátra, mintha lóg a levegőben, könnyen nyomni a bőrre alattuk. Normális, mivel a fiziológiás görbe a gerinc hajlamos törleszt járás közben, futás és ugrás, együtt megálló, amely biztosítja a biztonságos agyrázkódás. Amikor a laprugó vissza hatás lényegesen csökken. Ezért, a valószínűsége a kialakulását az oldalirányú görbület a gerinc (scoliosis). Tekintettel arra, hogy a test tengelye mögé nyúlik medence, van egy tendencia, hogy csökken háttal. A legtöbb csigolya kompressziós törések keletkeznek mechanikai igénybevétel (például, ha esik a medence és a leszállás), és a degeneratív - degeneratív betegségek a gerinc.
Fizioterápiás, hátul a repülőgép nagy szerepet játszik a helyreállítás
testtartás.
Annak megállapítására, a gyermek vissza gépet, meg kell vizsgálni a hátsó vízszintes síkban (a minta egy elôreajlás) határozza meg a jelenléte vagy hiánya jelei gerinc tengely körül forogjon, és tisztázzák a jelenléte gerincferdülés.
Az okok megalakult a hátsó síkon: a genetikai hajlam, a gyengeség izmos fűző, angolkór, a korai ülés baba.
Gyógytorna a hátsó síkon.
Lapos vissza - a legtöbb legrosszabb típusú helytelen testtartás a tavaszi félévben, amelyre jellemző a sima a fiziológiás görbe a gerinc és az általános gyengeség a hátizmok, a mellkas, a has, fenék, comb.
Ebben a tekintetben, mi határozza meg LFK probléma lapos vissza.
- Meg kell erősíteni a izomrendszer: izmok a hát, mellkas, fenék, comb és a has.
- Kialakulásának elősegítésére a fiziológiás görbék a gerinc.
- Biztonságos értelemben helyes testtartás.
- Meg kell erősíteni az izmokat a lábszáron, tartja a lábboltozat megelőzésére lúdtalp.
Testtartás - statikus terhelés izomrendszer, így rehabilitáció magában statikus gyakorlatok, amelyek hajlamosak elfelejteni is a szervezetben. A kiindulási helyzet, hogy lassan megy, tartsa a pozícióját egy darabig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Azt javasoljuk, hogy vásároljon egy sportbolt súlyozás a kéz és láb, és tedd idején terápiás gyakorlatok egy lapos vissza.
Lesz szükség izometrikus gyakorlatok erősítése a nyaki izmok ereje és a nyak területén. Hasznos úszás a medencében és a tornaterem fitball. Továbbá javasoljuk, séta egyenetlen terepen és sima, hogy ellenőrizzék a testtartást és a fiziológiás testtartás, valamint hegymászó a veranda lépcsőjén (akkor egy zsák homok a fejét testtartás kontroll). Lépcsőzés lehet tenni, lépve minden lépést, valamint a egy lépés, hogy erősítse az izmok a láb és a fenék.
* Készítsünk egy torna bot, lépésben pad, súlyok a karok és lábak, és egy szőnyeg.
1). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába egyenes, karok oldalra, belélegezni.
1 - Emeld fel a fejét és a felső test, karok előre, kiegyenesedik a láb (az is).
2 - húzza a kezét előre, amennyire csak lehet, mintha megpróbálná végtagjait egymás felé, kilégzés.
3, 4 - Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezni.
10-szer.
2) Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, fejét a kezét, megfogta a lábát kiegyenesedett.
1, 2 - emelje fel mindkét lábát a 4-5 mm-rel a padló, nyomja őket az oldalon - lélegzet, tedd -vydoh.
3, 4 - vissza a kiindulási helyzetbe fordított sorrendben.
10-szer.
3). „Kerékpár”. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a „vár” a tarkóján, a fej és a felsőtest, hogy szüntesse meg egy kicsit.
Lábak utánozni biciklizés a fáradtságot a hasi izmok.
4). „Hasi légzés.”
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lába enyhén behajlítva, kezek feküdjön hasra, hogy ellenőrizzék a hasfal felfelé és lefelé mozgás.
1 - Lélegezz az orron keresztül a gyomorba „csaló”.
2, 3, 4 - kilégzés a szájon keresztül csepegtető hajtogatott ajkai, has „csapás”, a hasfal csökken, amennyire csak lehetséges.
6-szor.
Ne próbálja belélegezni túl sok „felfújja” a has, hogy ne feszítse meg a hasi izmokat is.
5). "Crossing".
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a „Castle” a fej, lábak egyenes.
1 - Csatlakoztassa a jobb könyökét és a bal térd, lélegezzen ki.
2 - vissza a kiinduló helyzetbe, belélegezni.
3 - csatlakoztassa a bal könyöke és jobb térd, kilégzés.
4 - vissza a kiinduló helyzetbe, belélegezni.
Megelőzően a fáradtság az izmok a has.
6). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a feje mögött, zárt lábak hajlítva a térd, láb - a padlón.
1, 2 - Emeljük fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, fenék erősen tömöríteni lélegzetet.
3, 4 - vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
10-szer.
7). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját teste mentén, kiegyenesített lábakkal együtt.
1 2 - Ugyanakkor nyomja a kiegyenesített karokat és a lábakat, hogy az oldalsó - levegőt.
3, 4 - vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
6-szor.
8). Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a feje mögött, a lábak zárva vannak, és behajlított térdek.
1 - Emelje fel a medence és a jobb láb felegyenesedett, belélegezni.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
3 - Emeld fel a medence és a bal lábát felegyenesedett, belélegezni.
4 - vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzés.
10-szer.
9). Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, feje feküdt a kezek, lábak hajlítva a térd, láb a mennyezet felé.
1 - Hogyan lehet magasabb felemelni a jobb lábát hajlítva a térd belélegezni.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
3 - Ugyanaz a bal lábát, belélegezni.
4 - vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzés.
10-szer.
10). "Airplane". Izometrikus izmok - gerinc összeállítói.
Lábak szorosan lezárva, kézzel kéz, fej, felsőtest és a lábak fölé a padló, a lapockák „csatlakozni”. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Elvégzett 1 ideje 1 - 3 perc alatt nyugalmi. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezután az izmok ellazítására, a hátsó a medence ringató az oldalon.
11). Kiinduló helyzet - fekvő hasán összekulcsolt kézzel előtte, lábak egyenes.
1 - Alacsony emelésű a padlóról kiegyenesedett jobb karját és bal lábát, a gerinc mentén húzódnak ezen a vonalon, kilégzés.
2 - vissza a kiinduló helyzetbe, belélegezni.
3 - Ugyanez a bal oldali és a jobb lábát, miközben kinyújtja a kilégzést.
4 - vissza a kiinduló helyzetbe, belélegezni.
6-szor.
12). Kiinduló helyzet - fekvő hasán összekulcsolt kézzel előtte, lábak egyenes.
1, 2 - Emelje fel a kiegyenesített lábakkal és nyomja őket az oldalon - lélegzet, tegye - kilégzés.
3, 4 - vissza a kiindulási helyzetbe fordított sorrendben.
10-szer.
13). "Cat".
Kiindulási helyzet - álló térdig carpalis helyzetbe.
1, 2 - íves vissza, a feje lemegy, elsősorban a mellüreg, próbálja a lehető legnagyobb mértékben csak kerek mellkas, kilégzés.
3, 4 - hajlik a gerinc le, felemelt fejjel, előre nézni, figyelem összpontosul az ágyéki gerinc, kipróbálni, milyen az ágyéki gerinc, belélegezni a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani.
10-szer.
14). Kiindulási helyzet - álló térdig carpalis helyzetbe.
1, 2, 3 - kiegyenesíteni a jobb lábát, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen ruganyos mozgását, minden alkalommal, amikor a láb érinti a padlót, majd felemelve. Figyelem összpontosul az ágyéki gerinc. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások.
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ugyanaz újra bal láb.
10-szer.
15). Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, feje feküdt a kezét, a lábát szorosan bezárt és egyenes. Emelje fel a tömött lábát, és leeresztve izomfáradtság.
* Ha a lábak esett le, meg kell tenni, és az izmok ellazítására.
16). „Feltérképezés alapján ismerhető fel.”
Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát.
Feltérképezni előre hajlamos fáradtság izmok a test.
17). „Úszás a mell.”
Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, kar hajlított előtte, lábak egyenesen és szorosan zárva.
1 - Egyenesítsd karod előre, a feje lemegy, kilégzés.
2 - Kéz a kézben, a fej és a felsőtest emelnek olyan magas, mint lehetséges, belélegezni.
3 - Arms teste mentén, a folytatása az ihlet.
4 - vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzés.
Megszakítás nélkül folytatódik, amíg enyhe fáradtság. Figyelembe véve 4, 1 - kilégzés a pontszám 2, 3 - levegőt.
18). „Utánzat séta oldalán fekvő”.
Kiinduló helyzet - fekvő bal oldali, jobb kéz előre, egyengető a jobb láb vissza. Ugyanakkor változik a helyzet a végtagok. Továbbra is könnyű fáradtság.
Ugyanaz újra feküdt a jobb oldalon.
19). Kiindulási helyzet - álló, kezében tart a torna bot széles markolat, a keze csökkentette, a bot előtte.
1 - Emelje fel a botot fel, hogy a jobb láb vissza a zokni levegőt.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
3 - Ismét szüntesse meg a botot fel a bal lábát visszahúzza talpig levegőt.
4 - vissza a kiinduló helyzetbe, kilégzés.
10-szer.
20). Kiindulási helyzet - álló, lábbal, torna bot, hogy halasszák a lapockák.
Roll a sarka a lábujjak, megtartani az egyensúlyát.
21). Mászni egy lépés lefelé a padról, és hátát a földön, kezdve a jobb lábát, majd ismét azonos, kezdve a bal lábát a tüdőbe izom fáradtság.
22). „Dörzsölte padlón lábukkal”.
Kiindulási helyzet - álló fején egy zsák homok, hogy ellenőrizzék a mérleg, a kezét a biztonsági öv (tudod tartani a kezed szabad). Először a jobb láb a köröket a padlón különböző irányokba, szimulálva dörzsöli a padlóra, majd ugyanazt a bal lábát. Enyhe fáradtság.
23). „Mi dőljön hátra”.
Kiinduló helyzet - a térdén, lábbal, torna botok a könyökét szorítsa a hátára hajlítva a könyök kezét. Lassan elutasítja a test vissza, tartsa 7 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. 3-szor ismételjük.
* Ez a gyakorlat meg kell erősíteni a test izmai és a combok előtt, amelyek részt vesznek az egyensúly felborulása a test egy lapos vissza.
Azt javasoljuk, hogy a gyakorlatokat megtanulni a hátsó síkja fejből, és azokat minden nap, nem hiányzik egy nap. Ne feledje, hogy a hátsó síkja gyengült izmok és figyelni nem csak izotóniás gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok, hogy tartsa a testtartás folyamatosan, hanem a teljesítmény gyakorlatok segítségével súlyok karok és lábak.
Gyógytorna a lapos hát megőrzését célzó szimmetria a test és a gerinc, így nem tartoznak gyakorlását kanyargó a gerinc, mivel ez a fajta megsértése testtartás nagy a kockázata a scoliosis - oldalirányú görbület.
Minden ajánlásokat megelőzésére megsértése testtartás olvasható a cikkben: „Gyakorlatok a hajolnia.”
Ismerje meg, hogyan kell helyesen járni „csípőből”, nincs felesleges mozgások járás közben nem szükséges. „Zest” fiziológiás testtartás, hogy tál mérsékelten körül forog a tengelye a gerincoszlop jobbra és balra, követve a láb mozgása előre, mintha húzódó szakaszát. Ez a lépés csak akkor lehetséges, ha a helyes testtartás, amelyben az egyensúly megtartását és optimális fiziológiai terhelés a gerinc, az ízületek, lába.
A kemény munka és a gyakorlatok, hátul a sík feltétlenül hozza kiváló eredményeket. Időszakos orvosi vizsgálat - vertebrologist vagy podiatrist. És amikor a fiziológiai görbe a gerinc visszaállításra, megy a sor gyakorlatok megelőzésére és kezelésére degeneratív betegség lemez a gerinc.
Minden a legjobb. Légy egészséges.