Hogyan enni jobb, ha Kacha
Hogyan enni jobb, ha Kacha
Az értéket a test fehérje
Hely szénhidrát a rendszer a megfelelő táplálkozás
Miért eszik jobb, turmixok mikor?
Igyon sok folyadékot
Ennek során erősítő edzés céljából izomra, a helyes és kiegyensúlyozott étrendet kell komoly figyelmet. Természetesen a fejlesztés izomtömeg elsôsorban sport képzés, de a hatás eléréséhez szinte lehetetlen lenne anélkül, hogy a helyes táplálkozási támogatást. Az izmok a növekedés megköveteli a megfelelő élelmiszer, minden sportoló, aki a célja, hogy elérjék a kívánt eredményt, csak azt kell tudni, hogy az alapokat a megfelelő táplálkozás. Szóval, hogyan kell enni jobb, turmixok mikor?
Az értéket a test fehérje
Az értéket a test fehérje
A fő építőanyaga izom fehérje. Úgy tartják, hogy a számítás a mennyiségét a napi fehérje bevitel kell lennie 2 g kilogrammonként részt. Azonban, egy időben a test elnyeli nem több, mint 40 gramm fehérjét, és így nyilvánvalóvá válik, hogy a idők számát, amikor szükség van, hogy enni a nap folyamán - legalább 5-6-szer, még inkább igaz, kis adagokban lényegesen gyorsabban élelmiszer megemészteni. Meg kell hozzászoktatni magát, hogy legalább az első és a második reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora. Bár néha ez nem csak azért, mert a munkaidő, de meg kell találni a módját, hogy szigorúan kövesse a diéta eredményeket elérni a képzésben.
Azoknál a termékeknél, amelyek fontos fehérjeforrások a hal, csirke, marha, bab termékek, valamint a tejtermékek - sajt, túró és a tej.
Hely szénhidrát a rendszer a megfelelő táplálkozás
Hely szénhidrát a rendszer a megfelelő táplálkozás
Egy másik fontos eleme a megfelelő táplálkozás az edzés alatt a szénhidrátok, más néven az üzemanyag a szervezetben. Ez elég nekik biztosítja a szükséges energiát a képzés, és azok hiánya vezet az a tény, hogy a szervezet arra kényszerül, hogy pótolja az energia már be van az izomszövet, amely érvényteleníti minden erőfeszítés a sportoló.
A szénhidrátok gyakran adja meg a test mellett a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Nagyon jó, hogy tartalmazza a napi étrend termékek, mint a rizs, méz, mazsola, keksz, alma és banán.
A kérdés megválaszolása, „hogyan kell rendesen enni, amikor a turmixok”, érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrátok lehet „gyors” - mely emésztett gyorsan telítődik a szervezetet energiával, és a „lassú” - maradt a bélben, fokozatosan engedje el a szükséges gyakorlat energia . Általános szabály, hogy az első termék, édes - sütemények, édességek, sütemények és hasonlók. De ahhoz, hogy a második - rizs, burgonya, zabpehely ...
Ezért kívánatos, hogy enni edzés előtt is gazdag ételek „lassú” szénhidrát, hanem azonnal edzés után lehet enni és édességek, amely gyorsan telíti a szervezetet szénhidrátok. Továbbá, a szénhidrátok, mint ravaszt inzulinszekréciót, amely semlegesíti a hormonok hatását, ami viszont kiváltja a reakció megsemmisítése izomszövet után kellően intenzív edzés.
Miért eszik jobb, turmixok mikor?
Miért eszik jobb, turmixok, amikor
Miután evett a gyomorban hasítja azokat a fehérjéket glicerinné és zsírsavak savas, az enzim és az epe, és a szénhidrátok bomlanak le a glükóz és a fruktóz. Miután a gyomor tápláló tömege belép a bélbe, ahol az emésztőenzimek fehérjén keresztül dolgozzuk fel az egyes aminosavak, míg a zsírok - a zsírsavak. Az így kapott aminosavak, zsírsavak és egyéb anyagok formájában vizes oldatban vannak felszívódik a véráramba a bélfalon keresztül.
Igyon sok folyadékot
Ügyeljen arra, hogy figyelje a víz mennyiségét inni a nap folyamán. Minél többet iszik a vízből - a gyorsabb és lenyűgöző növeli az izomtömeget.
Az emberi test áll a ¾ víz és a növekedés az izomszövet folyadékok nélkül lehetetlen átvételét. Ezen felül, a víz hiánya vezet az a tény, hogy az izomszövet kezd lebontani a képzés során.
Úgy véljük, kalória
Hogyan enni, amikor Kacha
Az egyik értékelésére szolgáló kritériumok a megfelelő táplálkozás a kalóriák számát. A becsült kalória és a táplálékfelvételt, és ők is becsült fogyasztás sportoló erők. Ne feledje, hogy a kalóriák számát elfogyasztott nagyobbnak kell lennie, mint az az összeg, amit kiad a képzés, ez - elengedhetetlen feltétele az izomnövekedést. Ha a vonat kemény, de ez a hatás nem figyelhető meg - a legnyilvánvalóbb oka, hogy nincs kalóriát fogyasztanak étkezés.
A legfontosabb következtetés, ami kell, hogy a sportoló, aki meg akarja érteni, hogyan kell rendesen enni, amikor megrázza - eszik a megfelelő ételeket legalább 5-6 alkalommal egy nap. És akkor a hatása gyakorlat lesz látható.