Pilates gyakorlatok fogyás és vélemények
Hosszú ideig egyedül voltam, elvesztettem már remélem, hogy a magánélet. De egy barátom tanácsolta Forte Love - és először életemben megértettem, mi a szexuális vágyat.
Nincs Pilates fogyni?
Pilates ─ komplex nyugodt, mért edzés, a mérsékelt testmozgás. kérdés tehát lehetséges, hogy valóban fogyni ezzel a módszerrel, aggodalomra ad okot, hogy sok nő.
A választ erre a kérdésre: „Vajon segít a fogyásban Pilates” lehet egyértelműen igennel. Pilates ─ nem csak csendes mozgás lassú zene. Pilates - ez is egy hatékony fogyás és az egészség javítására. Az elv módszertan pontosan a gyakorlatokat együtt helyes légzés. Ez a módszer még alacsony terhelésnél, első pillantásra, lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát edzés közben, hogy erősítse az izmok a test. Pilates gyakorlatok fogyás nem igényel különleges képességeket, ezért mindenki számára elérhető.
Sok gyakorlat tűnhet könnyű, de tenni őket elsőre elég nehéz, különösen az emberek anélkül, hogy megfelelő fizikai felkészülés. Ezért ─ Pilates az egyik legjobb megoldás a fogyás.
Főoldal Pilates edzésprogram fogyás
Pilates fogyás végezhetjük tornatermekben vagy otthon. Pilates gyakorlatok fogyás egy komplex egyszerű gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa az általános hangot izmokat. Pilates segít elégetni a felesleges kalóriákat. Az alábbiakban egy sor Pilates gyakorlatok fogyás elvégzésére otthon.
Végzett gyakorlatok állva
- Váll: állvány felálló, feszülten a felső és az alsó hasi izmok, végre egy körkörös mozgás a vállak az egyik vagy a másik irányba 10-szer. Ebben az esetben a kéz kell a természetes, ellazult állapotban.
- A váll és a hát felső: legyen egyenes, láb váll szélessége egymástól, térd enyhén behajlítva. Döntse meg a törzs kissé előre, kiegyenesedik a karját az oldala, tenyérrel bővíteni ezelőtt. A belélegezni húzza a gerincet, kilégzés húzza a hasi izmok. Engedje le a penge le, próbál csatlakozni őket. A belégzés Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan pihenni a kijárat felé.
- Ágyéki és derék izmait: legyen egyenes, lábak enyhén behajlítva a váll szélessége egymástól, kihangosító és rányomjuk a combokat. A belégzés, lift egyik karja felnyitása nélkül a pengét, tenyér befelé. Húzza a jobb kar átlósan. A kilégzés, húzza a hasi izmok. Tartsa néhány másodpercig, lassan engedje le a karját a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során, ügyeljünk arra, hogy a nyak és a fej is megnyugodott. Ne a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
- Mert combok: testmozgás végzik a fal mellett, vagy egy széket. Állj egyenesen, a belégzési maximálisan feszített felfelé. Csavard egy térd és fogja a kezét lábát. A kilégzés, húzza a has, és lassan húzza a lábát felé a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót 60 másodpercig óvatosan engedje le a lábát a padlóra. Hogy gyakorolja a másik lábát.
Elvégzett gyakorlatokat ülve vagy fekve a szőnyegen
- „Hajó”. A padlón ülve, hajlítsa be térdét, lábát tegye teljesen a padlóra a medence szélessége, megfogják egymás kezét csípőre. Lassan kiegyenesedik a hát, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a koronát. Emeljük az alsó lábszár párhuzamos a talajjal. Tartsa néhány másodpercig, ne felejtsük el, a légzés. Ahogy kilégzéskor húzza a hasi izmok és kerek a gerinc. A következő pillanatban ismét kiegyenesedik a hát.
- „Kereszt”. Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait, és hajlítsa meg úgy, hogy az alsó lábszár volt párhuzamos a talajjal. Kezeket a tarkóra könyökkel félre elváltak. A hátsó nyomni a földre nyomja meg behúzott. A belégzés, lassan emeld fel a fej, a nyak és a lapocka. A kilégzés kiegyenesedik egyik lábát szögben 45 °, felemelése nélkül derék, bontsa a burkolat az ellenkező irányba. A következő pillanatban, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
- "Can-Can". Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és támaszkodj a könyök. A könyök alatt közvetlenül a vállát. Legs préselt szorosan össze vannak emelni, hogy a lábujjak enyhén ér le a földre. Amikor belélegzi ugyanakkor, viszont a térd az egyik oldalon, és igazítsa őket átlósan a szervezetben. A kilégzés, visszatér a fordított helyzetben. Ismételjük meg a másik oldalon. Tehát, ismételje meg többször, kontrollálva a levegőt.
- "Plank". Get négykézláb, támaszkodva a karját. Könyöke alatt a vállát. Húzza a test párhuzamosan a földre, nyugszik a lábujjak. Tartsd a tested egyenesen, feszülten hasi izmok és hajlító a csípő a padlóra. Ebben a helyzetben, várjon néhány másodpercig, megállás nélkül lélegzik. Gyakorlat „csík” az egyik legjobb Pilates karcsúsító komplex a sajtó számára.
- "Mermaid". Hajlítás térded, üljön egy csípő. Lean viszont egyenesen a könyök (a kar ne legyen dolshe15 cm-re a szervezetben). Tedd a másik viszont a csípő. Belégzési okot kitartó kéz, kiegyenesedik a lába és a test, megszakította a medence a padlóról. A másik karját felemelni, a padlóra merőlegesen. Tartsa néhány másodpercig és kilégzés lassan engedje a csípő a padlóra. Ismételjük meg a másik oldalon.
- „Csóválni a lábát.” Get négykézláb a padlón. Hands fel a tenyér, egyenes könyök. Csuklója legyen szigorúan a vállát. Nyújtsd a lábad, támaszkodva lábujjak, láb legyen csípőmagasságban. Jobb teste vízszintesen. Nyomja feszült. A belégzés, emelje fel az egyik lábát, engedje kilégzéskor. Ezt a gyakorlatot többször, váltakozó lábakon.
Vélemények és fogyás eredmények után Pilates
Megjegyzések alkalmazásáról szóló Pilates fogyás a legtöbb csak pozitív. Azok, akik megpróbálták, hogy elveszíti az extra kilogramm segítségével Pilates, osszák vélemények.
Anna, 36 éves, Samara, tanár.
Pilates Azt tanácsoltam egy barátom, aki foglalkozik velük körülbelül egy év. Azt mondta, hogy a segítségével ezt a technikát, én nem csak enyhíti a stresszt és a feszültséget, hanem a fogyni is. Eleinte szkeptikus voltam, nem tudom, hogyan kell fogyni anélkül, hogy emberfeletti erőfeszítést. De egy hónap után a rendszeres testmozgás, elkezdtem megfigyelni jólétüket, nyugodt alvást, könnyen járás, ruházat vált szabadabb. ─ Pilates egy nagyszerű időtöltés, ami előnyös a test és a lélek.
Olga, 25 éves, Budapest, egy fiatal anya.
Pilptesom kezdtem a terhesség alatt. Ennek a rendszernek köszönhetően a fizikai gyakorlatok, azt tartotta a szám nagy alakja. Sport a terhesség alatt teljesen biztonságos, csinál velük minden nap, erősíti az izmokat, a hát és a sajtó, amely biztosította számomra könnyű szállítás. Nem túlsúlyos, és gyorsan visszatért, így a szülés után a gyermek rendszeres képzést. Ennek köszönhetően a csodálatos technikával.
Ekaterina, 57 éves, Omszk, nyugdíjas.
Az én koromban, az aktív testmozgás, hogy egy sok erőfeszítést és egy nagyon súlyos károkat az egészségre. Az orvosom azt tanácsolta, hogy a Pilates. Meglepetésemre, miután néhány óra, elkezdtem sokkal jobban érzi magát. Én részt az elmúlt hat hónapban. Ez idő alatt képes volt nem csak javítja az egészséget, hogy normalizálja a nyomás, hanem fogyni jelentősen. Pilates ideális minden korosztály számára, tudom ajánlani ezt a tornaterem.