Pilates testsúlycsökkentés - videó útmutatók kezdőknek és vélemények
Annak érdekében, hogy lefogy ma van egy csomó különböző technikákat. Ez a cikk részletesen tárgyaljuk módon fogyni segítségével Pilates, a lényeg, előnyök, szabályokat, az eredmények és így tovább.
Fogyni segítségével Pilates
Pilates az egyik fajta fitness. A fő jellemzője az ilyen típusú képzés, hogy minden mozgások nagyon lassan és egyenletesen. Ezen kívül nagyon nagy szerepet kap a megfelelő légzés és a koncentráció a testét.
Sport hoz hasznot az emberi szervezetre:
- Ez lehetővé teszi, hogy lefogy, még azok is, akik már több mint húsz kilogramm túlsúllyal.
- Ez vezet a hang az egész testet, de működik ebben az esetben nagyon óvatosan, úgyhogy hagyjuk is, hogy azok az emberek, akik a szívbetegségek, a problémák a gerinc és az ízületek.
- Hasznosságát is megerősíti, hogy azok vegyenek részt a terhes nők. az idős embereket.
- Ezzel szemben a teljesítmény nem nyújt sportolási Összesen stressz a szervezetben. Feladata egészen más - segít, hogy egy személy jó állapotban.
- Ez okozza a test hangot.
- Javítja a testtartást nyilatkozatot.
- Ez aktiválásához vezet izom.
- Javítja a test rugalmasságát, valamint a koordinációt.
- Megállapítja munka ízületekben és a belső szervekben.
- Ez segít a fogyásban.
- Megfosztott felesleges feszültséget a test és az izmok. Ez elősegíti a pihenést és kikapcsolódást.
- Ez vezet a harmóniát az egészséges szervezetben.
Annak érdekében, hogy lássa, Pilates hatékony fogyás, nézd meg, hogyan működik, hogy lefogy:
- Állandó munkahelyek vezet normális anyagcsere, ami együtt diétázni lesz gyors vonal, ami javítja az test vonalát.
- Minden ülés, a személy égett 300-4 kalória, ami megkönnyíti öntsük zsírok.
- Gyakori ülések a test izmai megerősödnek, és testtartás fog tapasztalni kevesebb stressz. Ennek következtében, a zsírtömeg fokozatosan eltűnik, hanem jelenik domborművek izmokat.
Ennek eredményeként az első hónapos képzés, a legtöbb ember visszaállítja három-nyolc kilogramm túlsúly. Száma távozott kilogramm gyakoriságától függ az ülések és a kezdeti tömeg.
alapelvek
Az együttes kombinációja egyenletes mozgások helyes légzés lehetővé teszi a személy, hogy izmaikat erősebb, miközben elkerüli a jelentős növekedés a legtöbb izomtömeget.
Pilates külön technika van ilyen elvek alapján:
- Koncentrációt.
- Készítmény helyes légzés.
- Controlling testtartás.
- A lassúság és sima mozgások.
- A frekvencia ülés.
- Figyelmeztetés.
Karcsúsító Gyakorlatok
Tekintsük univerzális gyakorlatok, amelyek hatékonyan hatnak a súlya a mentesítés:
- Legyünk első dolog. Így végezzük.
- Állj egyenesen, karjait a oldalon tegye.
- Lassan hajoljon előre anélkül, hajlítás a térd egyidejűleg.
- Hands, hogy szüntesse meg a tetején.
- Gyakorlat Two:
- Ülj a szőnyeg, a lábak terjedt.
- Hands támaszkodnak a szőnyeg, és egy sima elhajlása vissza.
- Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem egy öt másodperces szünetet. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer szünetekkel.
- Feladat Három:
- Feküdj az Ön oldalán.
- Szűrjük le a hasi izmok.
- (Anélkül, hajlító térde) emelje a lábát és elkezd tenni körkörös mozdulatokkal.
- Öt körrel a lábát, viszont a másik oldalon, és ismételje meg a második szakasz.
Végezze ötször.
Összetett feladat különböző testtájakat
Feladat, hogy húzza meg a gyomrot és fél:
- feküdni a szőnyeg, karját a test mentén;
- törzs a sajtó, és felhívni a hasa lassan
- fokozatosan emelkedik, curling előre;
- A maximum elérése után kanyar lustálkodásra egy pár másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg öt alkalommal.
Gyakorlat az emelő karok és lábak:
- feküdni a szőnyegen;
- tegye a lábát a padlón, lábak hajlítva hegyes szögben;
- kis felhívni a hasa, és nyomja össze a fenék;
- Lassan kezd emelje vissza a padlóról, mozgó helyzetben a pengék. Amikor a test már a hídon, majd tartsa ebben a helyzetben, akkor is lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg öt alkalommal.
Gyakorlat a karok és a has:
- kisimulnak;
- a kezét a feje mögött;
- lélegezzen lassan és egyidejűleg a lehető legmagasabbra emelni és alsó karok;
- ugyanakkor azt is meg kell lassan nyúlik a sajtó.
Ismételjük meg öt alkalommal.
Gyakorlat lábak:
- feküdni a szőnyegen;
- magában foglalja a gyomor;
- emeld fel a karok és a lábak fel;
- udaropodobnymi mozgások csinálni kezek és a lábak mozgását a levegőben.
Ismételjük négyszer után egy kis haladékot.
- kisimulnak;
- lassan emelje a térdét hússzor haladékot;
- emelése fordulat lehetséges. Tehát szükség van a törzs az izmok a lábak és a hasizmok.
Érdemes megjegyezni
Vélemények fogyókúra
Ahhoz, hogy megértsük, mennyire hatékony Pilates fogyás, hogy valós beszámolók azoknak az embereknek, akik megpróbálták ezt a technikát magát:
Elemzése után az értékelés a Pilates lehet mondani, hogy a helyes megközelítés és tanulságok az edző dolgozik és hozza a jó eredményeket.
Ellenjavallatok osztályok
Pilates, valamint minden fizikai aktivitás az ellenjavallatok:
- Megfázás és vírusos betegségek.
- Láz, láz.
- Stretching az izmok, csonttörések és zúzódások, hogy nem gyógyult meg teljesen.
- Lúdtalp és gerincferdülés, amelyben lehetetlen törzs hátsó, különben az a személy egyszerűen nehéz felegyenesedhessen és az egyensúly megtartása.
- A mentális zavarok, amelyben egy személy nem tud koncentrálni hosszú ideig egy pozícióban.
- Az elmúlt hónapokban a terhesség alatt, mert ott lehet a vérzés.
Blitz-tippek
- Megkezdése előtt a Pilates forduljon orvoshoz bármilyen ellenjavallat.
- Osztályok egy oktató, vagy egyszerűen csak egy barát, vagy egy barát kap könnyebb, mivel ezek segíthetnek az előírásoknak megfelelően végezni a gyakorlatot.
- Az első terhelés minimálisnak kell lennie, hogy a szervezet hozzászokik fokozatosan.
- Ha a fájdalom edzés közben, azonnal állítsa le őket, hogy a test és az izmok ellazulnak. Ha túl a szervezet csak rosszabb lesz. Meg kell helyettesíteni fájdalmas edzés a másikra.
- Annak érdekében, hogy nagyon jó eredményeket, meg kell tennie pilates rendszeresen.
Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?
Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:
- sajnos láttam magát a tükörben;
- növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
- állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.
Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!
Bővebben hogyan alkalmazzák.
Jóga fogyás - tippek kezdőknek
edzésprogram nők az edzőteremben - fontos szabályok