Pilates a labda - gyakorlat példák
Ha megnézzük az irigységtől a lapos has barátok - a Pilates a labda lesz a legjobb asszisztens. Pilates önmagában - ez egy speciális technikát, amely azért jött létre Joseph Pilates közel egy évszázaddal ezelőtt. Annak ellenére, hogy akkor foglalkozni vele, és anélkül, hogy a kiegészítő berendezések, Pilates a fitball - szinte magától irány, amely sok különböző gyakorlatokat.
![Pilates a labda - példák gyakorlatok (labda) Pilates a labda - gyakorlat példák](http://images-on-off.com/images/46/pilatesnamyacheprimeriuprazhneniy-46206ffa.jpg)
Ha megy, hogy végezzen az ilyen képzés, meg kell emlékezni néhány szabályt kell követni, függetlenül attól, hogy milyen feladat eredménye. Először is kell egy mély lélegzetet. Ez segít, hogy megnyugodjon, és középpontjában a képzés, elöntve a felesleges gondolatok. Másodszor, hogy fenn kell tartani a lépést a gyakorlat, lassan és egyenletesen teljesítő minden, ami szükséges. És ha a gyakorlatban Pilates a labdát, a lapos has egy idő után akkor garantált.
A gyakorlatok, amelyek alatt kínálják külön használható, de akkor egyszerre, attól függően, hogy a preferencia. Természetesen azok, akik csak most kezdtek dolgozni magukon segítségével az ilyen képzési fogja érezni, több bizonytalan, az első néhány hét, de aztán a helyzet fokozatosan javul. Amikor a szervezet hozzászokik, akkor lehet, hogy nem a különböző gyakorlatok, megváltoztatva a sorrendet és új elemekkel. Művészet hasznos gyakorlatokat a labdát a Pilates-rendszer, akkor gyorsan meg tudjunk - fitball segít ebben.
![Pilates a labda - példák gyakorlatok (labda) Pilates a labda - gyakorlat példák](http://images-on-off.com/images/46/pilatesnamyacheprimeriuprazhneniy-4810f2c8.jpg)
Mielőtt elkezdené képzés, célszerű, hogy csinál egy bemelegítő - megy vissza fitball, hajlítsa be térdét, comb, a lehető legközelebb a padlóra, majd értük 4-6 alkalommal, majd tartva őket a felső pozícióban, forgatható a kezét 5-ször.
Gyakorlatok fitball
Az első gyakorlatok fitball a Pilates-rendszer - a hasi izmok. Meg kell ülni a labdát, és elkezd mozogni előre láb. A labda lesz található, körülbelül a közepén a hátsó. Ne feledkezzünk meg a térdét behajlítva - ezek fölé kell helyezni a sarok. Hip - szintjén a térd és a váll, egyenes karok a feje mögött. Először húzza a kezét a földre, majd a kezét a fejére, nem tapadnak. Leszakad a labdát a penge, a fej és a nyak. Ezután óvatosan vissza az eredeti helyére, úgy viselkedjen, mint 8-10 alkalommal.
![Pilates a labda - példák gyakorlatok (labda) Pilates a labda - gyakorlat példák](http://images-on-off.com/images/46/pilatesnamyacheprimeriuprazhneniy-92248ff7.jpg)
Ha azt szeretnénk, hogy ezek a gyakorlatok a Pilates labda, ami után a has lesz nézel, a következő biztos, hogy tetszik. Azt kell, hogy feküdjön a földre, és tegye a fitball hajlított lábak, kezek alá a fejét, és a labda zár sarka. Kilégzés, emelje fel a labdát, húzta neki. Felemeli a labdát, meg kell tartani, hogy ebben a helyzetben, majd lassan csökken. Ismétlés 8-10 alkalommal.
![Pilates a labda - példák gyakorlatok (gyakorlatok) Pilates a labda - gyakorlat példák](http://images-on-off.com/images/46/pilatesnamyacheprimeriuprazhneniy-173c961d.jpg)
![Pilates a labda - példák gyakorlatok (labda) Pilates a labda - gyakorlat példák](http://images-on-off.com/images/46/pilatesnamyacheprimeriuprazhneniy-7b1101d6.jpg)
A fő előnye a Pilates a labda -, hogy dolgozzon még inaktív izmok és eltávolítjuk a túlzott terhelés a derék és az ízületeket. Ebben az esetben a hatékonysága az ilyen gyakorlatok nyilvánvaló. Ha azt szeretnénk, hogy nem Pilates a labdát a fogyás, akkor tökéletes a következő gyakorlat - meg kell, hogy feküdjön a hasán a fitball, nyúlik a tenyér a földön. Meg kell haladni úgy, hogy a labda volt a combon, tenyérrel tedd úgy, hogy ők voltak a váll alatti ízületek. Ezt követően húzza ki a test egy egyenes vonal, és nem push-up, körülbelül 8-12 alkalommal. Gyakorlat bonyolítja a kiküldetés fitball alatt lábszárát.
Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt az ilyen gyakorlatok, azt kell tisztázni még egy árnyalatot - Fitball méretben. Lehet, hogy kap egy jobb ajánlatot egy kis pilates labda? Minden attól függ, az emberi növekedés -, ha a tiéd kisebb, mint 160 cm, ezért érdemes egy átmérője 55 cm fitball Mindenki gondolkozik, hogyan kell felvenni a labdát Pilates, akkor érdemes használni a 65 cm-es labda .. Check lehet egyszerű - meg kell ülni rajta, úgy, hogy a térde a boka fölött. Abban az esetben, a megfelelő labdát comb párhuzamos a talajjal.
Megyek Pilates a fitneszteremben. Az osztályteremben, dolgozunk különböző sportfelszerelés, beleértve a fitball. Osztályok golyó nekem a kedvencem, mert visszük át a terhelést sokkal jobban a gyakorlatokat tart. Mindazonáltal az eredmények még mindig hoz jó. Az igazság az, ha csak elkezd részt, a labda megcsúszás vagy gyakorlása nem működik, de miután körülbelül három hét edzés minden megy ugyanúgy, mint lehetséges!