Pilates gyakorlatok fitball gyors fogyás
Pilates - egyfajta fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az összes izomcsoport a mért ütemben. Használata Pilates megerősítése és nyúlik az izmok a test, míg van egy kellemes érzés a feszültség, de nem fáradtság. Pilates többnyire minden további nélkül szimulátorok, de van egy olyan, mint Pilates a labda - ez az opció aktív nemcsak egyenértékű terhelést az izmok, hanem a pihenni őket. Különösen Pilates gyakorlatok fitball hasznos a hát és a gerinc.
Kezdeni Pilates gyakorlatok fitball kell csak vágy, gimnasztikai szőnyeg és egy jól felfújt labdát. A szépség Fitball, hogy ő erős és törékeny, ugyanakkor a felület, ami azt jelenti, hogy amikor bocsátkozik annak használata is, állandó kell tartani az izmokat feszült.
Azt viszont, hogy a pilates gyakorlatok fitball, amely lehetővé teszi, hogy legyen szebb és egészségesebb. De mielőtt elkezded, ügyeljen rá, hogy egy tizenöt perces edzést. Az alábbi gyakorlatok nem alkalmas a kezdőknek. Kell végrehajtani őket, akkor már elég jól ismerte az fitball, hogy képes legyen megtartani az egyensúlyt, és legalább nem „fél” a labda.
Pilates: Gyakorlatok fitball
- "Twist".
- „Az oldalirányú elfordítására.”
- „Csúcs”.
- „Olló”.
- "Extensions".
"Curl"
Ez Pilates edzés fitball érint minden izomcsoportot. Vele, akkor erősítse a karok, hasi izmok és a csípő.
Feküdj hasra a labdát, a többi a tenyér a földön, és lassan jön előre, hogy a végén a fitball maradt csak az alsó része a lábak, körülbelül közepén borjú. Fontos, hogy a szervezet nem hajlik az ív a padlóhoz képest, és voltak párhuzamosak. Lélegezz be, majd kilégzéskor erősen támaszkodva a labdát, húzza a térdét a mellkasa, nyugvó fitball csak orrú cipő. Tartsa a pozíciót 5-7 másodpercig, kilégzés, vissza a kiinduló helyzetbe, belélegezni, és ismételje meg a gyakorlatot pilates fitball úgynevezett „csavarás”.
„Oldalirányú csavaró”
Ez Pilates gyakorlatot fitball majdnem ugyanaz, mint az előző változat. Azonban, ha fut meg kell húzni a térdét a mellkasa nem olyan jól a váll. A gyakorlat végrehajtása után az egyes felek és képzését célzó ferde hasizmok.
„Csúcs”
Meglehetősen bonyolult, de hatékony gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a csúcs a lábak és a sajtó a következő:
1. Feküdjön a labdát, és a kezét halad előre, hogy továbbra is fitball bokáját.
2. határozottan ellen a boka és a lábujjak a labdát, és az ő kinyújtott kézzel, tenyérrel felfelé a padlón.
3. A kilégzés, emelje meg a medence fel, és a labda - a mellkasra. A test és a lábak kell tehát hegyesszög.
Elvégzése előtt a gyakorlatokat mindig győződjön meg arról, hogy a lábak teljesen ellenőrizni a labdát. Ellenkező esetben nem csúszik ki a rossz idő, és fájdalmas bukás elkerülhetetlen.
„Olló”
Elég egyszerű, de hatékony gyakorlását a belső és külső felülete a combok. Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a kezek, emelni a lábát, és a labda elfojtja térde. A kilégzés végre jobbra kanyarodik, akkor - a bal oldalon. Igyekszünk, hogy ne érintse a padlót térde. Ball és a láb minden alkalommal meg kell istállót.
"Extensions"
Ha legalább egyszer meglátogatta a tornaterembe, és megfordult, hogy a szolgáltatások egy edző, akkor ismernie kell ezt a gyakorlatot. Miután a hazai leltár között fitball, ez könnyen el lehet végezni nélkül is látogatást tett a tornaterem.
Nálunk három lehetőség kiterjesztés - Pilates gyakorlatok fitball célja, hogy erősítse az izmok a mellkas, hát és a teljes hang az egész szervezetre.
1. lehetőség: Feküdjön a labdát, nyomja meg a gyomorban, és emelje fel a felső testrész, amelyben a színpadon kezet vissza úgy, hogy a maximális penge konvergált.
2. lehetőség: Kiinduló helyzet ugyanaz. Mi fel a testet, de a kezek készítik felfelé és előre.
3. lehetőség az úgynevezett fordított súlyfürdő. Feküdj a labda a hasa, egy kicsit előrelépni, kezek ellen a földre, és az induló vállalkozásokat a mindkét lábát egy időben.
Pilastes végezze el a gyakorlatot a fitball tudja húzni a hátizmok és a sajtót. Egyszerűen feküdjön le a labdát, és a maximális feszültséget.
Reméljük tetszeni fog, és használja ki a hatását a javasolt gyakorlatokat.