Otthon szivattyú fel a mellizom
Az infláció a mellizmok, mint más gyakorlatok, követnie kell bizonyos irányelveket, hogy a hőn áhított eredményt. Hogyan szivattyú mell ház kap egy elegáns enyhítésére?
Férfiak, furcsa módon, mindig érdekelt, hogyan néznek ki a többiek szemében. Sokak számára a szokásos férfi szépség van „felfújt” szép, jól ismert, mint Arnie vagy Aleksandra Nevskogo, melyek könnyedén játszik az izmok nyerni a női szíveket. Sajnos, texturált test Schwarzenegger - az eredmény a hosszú távú és a szakmai képzés. Azonban szivattyú fel a mellizom igazán tetszetős formák és otthon!
Tehát, otthon a szivattyú fel a mellizom? Annak érdekében, hogy ne sértse az egészségre, és hogy ne gátolják a hosszú vágy a fizikai gyakorlatok, emlékezni néhány egyszerű szabályt.
- Megkezdése előtt egy osztály, nézd a hűtőben. A helytelen étrend semmissé minden erőfeszítést, és meg kell enni jobb, hogy a bőr alatti zsír nem zavarja a növekedés az izomtömeg.
- Képzést kell folytatni.
- Figyel a mellizom, ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportot. Szifon felső vagy alsó része a mellkas nem fog esztétikus vékony lábak.
- Meg kell fokozatosan növeli a terhelést - ez csupán egy szisztematikus progresszióját növekedés és izomerő lehetséges.
- Vedd fel az otthoni edzés sporteszközök, amelyek jellemzőit könnyen ki lehet igazítani.
Egy sor gyakorlatok otthoni edzés
A nagy terhelés alatt a kezdeti képzési idő nem kívánatos, sőt veszélyes, és ezt követően meg kell felmelegedni az izmokat, mielőtt minden osztály, hogy megvédje őket a törzs. Ehhez van néhány egyszerű gyakorlatok.
gyakorlása a fűtés
- Szorította a szokásosnál. Fogadja pozíció „ne hazudj”, a kéz - valamivel szélesebb, mint a váll, test egyenes, lábak zárva, lábujjak pihenni a padlón. 20-25 fekvőtámaszt végre egy menetben. Ismétlés - 3 szett. Amikor fekvőtámasz következő egyszerű szabály: meg kell hajlítani a kezét és lassan egyenesbe élesen.
- Szorította a „lábbal magasabb, mint a feje.” Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot igényel a jó téma. Test egyenes, a helyzet a kezek és lábak - mint az első gyakorlat. 10-20 fekvőtámasz végre 4-szer.
- Szorította "stretch". Láb - a kanapén, kezében fekszenek két szék, a test - a székek között, egyenes háttal. Lassan hajlítsa a karok (mély megereszkedett ház) és élesen kilégzés kiegyenesedik. A gyakorlat - 4 db, a szám a push-up differenciált, és függ a fizikai formában. Ez szolgálhat útmutatóul enyhe fájdalom az izmokban, ami nem kell félni - az izmok megnyúlnak, további növekedésre készül.
A fő sor gyakorlatok a leltár
- Nyomda súlyzók hason fekvő helyzetben;
- Dips (előnyösen - további súly);
- Bekötése súlyzók;
- Pulóver súlyzó (mozgás közben fenntartja a súlyzó a belső oldalán a felső palacsinta két karja, tenyér).
Options mellizom edzés
1 kiviteli alak. Súlyzó fekvenyomás fekve - 3-4 db, 6-12-szer; Mártogatós (helyettesíteni lehet push-székek) - 3-4 db, 6-12-szer; válás súlyzók - 3 sorozat 10-12-szer; Pulóver - 3 sorozat 10-15 alkalommal.
2 kiviteli alak. Súlyzó fekvenyomás fekve - 3-4 db 10-12-szer; Mártogatós (vagy push-szék) - 3-4 db 10-12-szer; válás súlyzók - 3 sorozat 10-12 alkalommal. A jövőben hozzá gyakorlatok egy súlyzó.
Gyakorlatok megemelve a felső mellizom
Top mellizom a probléma nagysága felfújt állapotban, és a szivattyú rész segédeszközök nélkül gyakorlatilag lehetetlen. Azonban van egy gyakorlat, hogy végre kell hajtani, még otthon, kiváló eredménnyel - fekvőtámasz a „lábbal magasabb, mint a feje.”
Segíts szivattyú fel a tetején a mellizmok és a „robbanásveszélyes” push-up - hosszabbító kézzel kell tépni a kezekkel a földre, és a pamut tenyér.
A legnehezebb gyakorlat ebben a szegmensben kell tekinteni „robbanásveszélyes fekvőtámasz a lejtőn”, a keverék a technika az előző két gyakorlat.
Gyakorlatok megemelve az alsó része a mellkas izmai
Egy példa megemelve az alsó része a mellizom gyakorlása egy összecsukható bár. Részt a rúd legalább heti 2-3 alkalommal, és a növekvő komplexitása ezt a gyakorlatot tartják, hogy állítsa le az alján a spin néhány másodpercig. Végezze el minden testmozgás 3-4 készletek (12-15 alkalommal).
Otthon le a mellizom, hogy gyors eredményt?
Szeretnénk figyelmeztetni, hogy egy nagy terhelés a képzés első szakasza nem segíti a gyors növekedés az izomtömeg. Inkább vezethet súlyos sérülést vagy elszakadt az ínszalag. Ennek elkerülése érdekében szükség van az időben, a rendszeres foglalkoztatás és fokozatos növekedése terhelést. Ezzel a megközelítéssel az izmok gyorsan erősödik és a tömeg.
Folytassa, hogy végre erőt gyakorol a súlyozott súlyzók vagy súlyzó csak a súlyzós edzés. És biztos, hogy felmelegedjen az izmokat minden edzés előtt!
Szerzett szép mellek mentességet kell támogatni a napi gyakorlatok és push-húzás. Ez segít, hogy megszilárdítsa a kapott hatás, és megtartani a szám kiváló formában sokáig.