Öt szabályokat, nem terheli meg az országot, vagy fitness
Gerinc - az egyik legsérülékenyebb testrész, és előbb-utóbb probléma vele érezhető. „Pull” vissza könnyű. Veszélyben nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek. És nem is kell, hogy emeljen nehéz. Néha esetlen fordulni, vagy hajlítsa az országban vagy a fitness osztályok és az összes - szúró fájdalmat biztosított.
„Komsomolskaya Pravda” megkérdőjelezhető szakértők a néhány egyszerű, de alapvető szabályokat.
Vertebrologist orvos, idegsebész Igor Borshchenko tanácsolja, amikor nehéz tárgyak emelését, az első helyen mindig hagyja a hátsó egyenes.
- Meg kell dolgozni csak az izmok lábak és a csípő hajlított. Ezen túlmenően, a sajtó terhelést a test kell szorosan. És amikor emelték - óvatosan húzza a hasi izmok - ez csak csökkenti a terhelést a hát alsó részén, - mondta.
Persze, mondta Borshchenko, elkerülhető a hirtelen mozdulatokat. Az a tény, hogy az összes izom feszült, és minden éles kanyar nem ott vezet visszafordíthatatlan következményekkel jár.
Fontos, hogy ne olyan hirtelen mozdulatok kanyarodáskor és fordult járás közben. Megváltozott a mozgás vektor - viszont az egész testet a lábát. És minden esetben lehetetlen, hogy bármely csavaró mozdulattal az ágyéki gerinc.
Nos, ha nem számítják a terhelést, és közben teheremelő húzta vissza izmok, van egy éles zsémbes fájdalom jelenik meg. Ebben az esetben azonnal menjen orvoshoz. A gerinc lehet tréfálni.
Fájó hát alsó - mit is jelent ez?
- Pain - nem egy diagnózis, hanem egy tünet. Lumbodynia kifejezés fájdalom az ágyéki gerinc - és semmi több. Az ok, amiért olyan sok - beleértve a degeneratív, gyulladásos, daganatos, traumás. Vannak kisugárzó fájdalom - amikor a gerinc nem beteg, és a szomszédos szervek, mint például a vese vagy a csípőízület. Ezekben az esetekben a páciens érez fájdalmat a hátsó még erősebb, mint az érintett szerv. Tehát először el kell végezniük differenciáldiagnózisa fájdalom, azaz, hogy megtudja, pontosan mi okozza. Kezdje röntgen.
Nagyon gyakran, fájdalom a hát alsó okoz túl nagy hatással szokatlan terhelést. Például, most kezdődik velosezon és sok azonnal megpróbálja prodelyvat kerékpárt nagy távolságokra. De az ilyen tevékenység, különösen hosszú idő után, gyakran vezet a fájdalom, hogy nem hajlik sem rendbe.
Ahhoz, hogy „ride” a kerékpár minden gond nélkül, szükség van egy nagyon erős izmos keret hátizmok, hogy megvédje a gerinc. Ha nem, kerékpározási, különösen a mai potenciálisan ártalmas vissza.
Sőt, sok sport és mountain bike fit „lovas” közel van a sport lovas, azaz a test hajlított majdnem derékszögben. Ezért a hosszú távú probléma a kerékpáros és deréktáji nem szívesen. Különösen, ha nem gyakorolják rendszeresen, a kerék csak a tavaszi és nyári a parkban.
Vitaminok az ízületek
B3-vitamin (pantoténsav) szerepet játszik a metabolizmus, szabályozza ideg és a motoros funkciók. Ez a legjobb felszívódik tojás, zöldségek.
A C-vitamin növeli a rugalmasságot és szilárdságot az erek, csökkentik a gyulladást. Jobban szívódik fel: csipkebogyó, homoktövis, fekete ribiszke, édes pirospaprika, áfonya.
PP (niacin) előírja celluláris szöveti légzést és a fehérje anyagcserét. Jól felszívódik a friss zöldborsó, bab, lencse.