Hogy, hogy nem terheli meg az országot tanácsát neurológus
A munka az ágyak fokozatosan bevezetni
Télen, a legtöbb kamionosok mozog egy kicsit. Ennek következtében csökken a tevékenység a szív, a légzőszervek és az izomtónust. De amikor valaki elkezd aktívan, ott jön a bontást a leggyengébb rendszer. És a gazdák megnövekedett nyomás, súlyosbodó angina, fájdalom a nagy ízületek és a gerinc. Ezért a tanács szerepel a munka fokozatosan! Terhelés megnő minden ezt követő check-adagos. És ne felejtsük el a sétákat egy kis szünetet a munka.
Plant retek egy széken
Sok munka vnaklonku. Ez egy nagyon súlyos terhet a szervezet számára, különösen az ágyéki és a nyaki gerinc. Az eredmény - egy éles fájdalom az alsó hát, nyak, váll ízület. Emellett van tömörítés a has és a hasi légzés fokozatosan kapcsolva, van hipoxia - oxigénhiány, ami szédülést és akár eszméletvesztés. A Tanács a második -, hogy működjön együtt a földre, egy széken ülve.
A nap megy a test csak előnyös, viseljen kalapot, előnyösen széles karimájú kalapot. És 11 órától 15 óráig, jobb pihenni a nap, vagy az árnyékban a ház.
Gardener ruházat legyen laza és természetes. Felejtsd el a vékony farmer és zakó merev gallér! Ne feledje, hogy munka közben az ágy, és még a nap alatt, a test veszít 1,5-2 liter folyadékot, hogy provokálja a vérrögök képződését. Ez a tényező hozzájárul a trombózis. Tehát, félóránként kell inni 50-100 ml vizet. De minden esetben nem kuvasz, gyümölcsitalok és még sört!
Tanács tudományos módon - lumbágó. Ez a fő probléma, ha dolgozik az ágyak! Álló fejjel lefelé, majd hirtelen Got kiegyenesíteni - és derékfájás áthatol. Nem lehet kiegyenesedett egyszerre! Először is, üljön le hátsó lábain, majd kiegyenesedett. Ha még mindig nem őr magukat a lumbágó vissza segít semmilyen dörzsölő vagy borogatást reszelt torma. Csatolja az érintett területen, és tartsa, miközben tudja elviselni a meleget és elégetése. Ha a fájdalom nem enyhült, akkor azonnal forduljon orvoshoz írva.
Gyakorlatok terhelt
Vedd fel a két kilogrammos súlyzó (mint lehetőség - egy vizes palackot, vagy a régi vasalók). Arms az oldalra, majd a vállát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer.
A legbiztonságosabb és leginkább megfelelő megoldás, ha nyögi nyaki gerinc, - push-up a falról. Ezek a gyakorlatok is jó a vállát. Kiváló felmelegszik izmokat, megakadályozza a vér pang. Ha a nyak fájdalom, áztassa egy törülközőt hideg vízben, és borogatást.
3. A nyaki-háti gerinc
Kiinduló helyzet - négykézláb, egyenes háttal. Finoman kilégzés kanyarban a vissza, majd menj vissza. Ahogy kilégzéskor hajlítsa azonos vissza. Gyakorlat óvatosan, ugyanabban az ütemben, úgy érzi, minden az izmokat. Ismételjük 10-15-szer mindkét irányban.
Ha este kezdi érezni a fájdalmat edzés közben is alá kell helyezni a hátsó fűtés pad vagy műanyag palack jeges. A hideg segít enyhíteni a fájdalomérzetet, és a testmozgás hatékonyabb.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva, láb nyomni a földre. Egy mély kilégzés, óvatosan húzza ki a vállak a térd, miközben a törzs a padlóról. Freeze kissé, és visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen a belégzés során. Ismételjük 10-15 alkalommal. Szóval pihenni az alsó gerinc, miközben javítja a vérkeringést a felső.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. A kilégzés, emelje a csípőjét fel, így polumostik. Ismételjük 10-15 alkalommal.
Álló négykézláb, üljön vissza a sarkára, a gyakorlati helyen. A maximális nyúlik hátán, érezte az izmok. Tehermentesíti a csípő és nyúlik a hátizmok.
Így lejtőkön kell bizonyosodni arról, hogy kilégzéskor, akkor nem lesz nagy nyomás nehezedik a mély hátizmok. Ne felejtsük el, a levegőt, és amikor lehajol a földre ültetésével zöldségek, virágok.
FONTOS! Minden gyakorlatokat kell végezni, legalább 10 alkalommal. De egy komplex, legalább kettő vagy három. Egy ilyen díjat kell venni legalább 15 - 20 perc, de jobb - egy fél órát.
Legyen tisztában a legújabb fejleményekről! olvasni tatmedia.ru