Öt fontos tippek kezdőknek
Fotó: Sharipkulov Timur
Hogyan kerüljük el a kínzó fájdalmat izom-és ízületi után az első napokban a sípályán, vagy a szokásos pálya, mondja fitness szakértő, a szakember a felkészülés az olimpiai csapat Anna Milyaeva.
Mielőtt egy lejtőn, meg kell keményen dolgozni a testén, majd válassza ki a sisak és a cipő, hogy meghódítsa a csúcsokat. Ez biztosítja, hogy a vágy, hogy vegye fel síelés vagy snowboardozás nem vész az első nap után a síelés, és minden mozgás nem hozta kínzó fájdalom. Ezért fontos, hogy néhány héttel megnyitása előtt a szezon, különösen a kezdők ajánlatos időt arra, hogy a fizikai formában. Ha az általános fizikai felkészülés (GPP) a megfelelő szinten, akkor a folyamat kevésbé időigényes és tartalmazni fog egy speciális gyakorlatok erősítése az érintett izomcsoportok (CFP). Ha a fitness klub, vagy edzőteremben - üres frázis az Ön számára, akkor gyorsan felzárkózni.
1. lépés: A munka a sajtó
Síelők és snowboardosok, gyönyörű lecsúszott a lejtőn, tökéletesen képesek megtartani az egyensúlyát. A fő segítők ebben - a hasi izmok. Ha korcsolyázás nem szerepel a sajtóban a munka, kezelheti a síelés nagyon nehézzé válik, és a fedélzeten - szinte lehetetlen. Ezért a szokásos csavaró, emelő lábak és más hasi gyakorlatokat, amelyek nagy mennyiségben fordulnak az internethez kell adnia a napi étrend előtti napon a nyitó a szezon. De tanulni az egyensúlyt, és a sajtó munkáját gyakorolhatja instabil állványok, mint a csupasz és bútorlap. Rajongók a non-standard módszer nyújthat séta egy kötélen.
2. lépés erősítése vissza
Ha bármilyen lejtőn síelés és a snowboard elég erős terhelés tapasztalható gerinc. Ezért meg kell erősíteni a törzs két módja van: a rock sajtó és együttműködik a hátizmok. Klasszikus mászik a test feküdt a hasán -, amire szüksége van!
3. lépés: A kezünk. növeli az állóképességet
A kezdők vagyunk abban, hogy a kezét, miközben lovas részt minimális. Ez részben igaz. De! Hands aktívak között ereszkedés, ha kell viselni sí, illetve snowboard. Ha keze gyenge, akkor a következő reggel az első nap után a lejtőkön nehéz lesz még öltözni a saját. És sok fut, különösen hazánkban, fel van szerelve egy kötéllel kóc. Ennek megfelelően egy további terhet ró a szokatlan kezét. Push-up széles hangsúly erősíti a bicepsz és a mellizmok és a szűk - a tricepsz. Szintén tricepsz erősíteni, ha a rendszeres fekvőtámaszt csinálni fordítva.
4. lépés megelőzése keresztszalag sérülés
És a sí és snoubordnye cipő a fő jellemzője: a sérülések elkerülése érdekében, ezek mereven rögzíti a boka körül. Persze, ez egy szükséges feltétele a biztonságos síelés. Azonban a hosszú, fárasztó ilyen cipők gyengíti a szalagok és növeli a zavar, amikor sétálni a normál cipő. Meg kell erősíteni az ínszalagok segíteni: emelkedik a lábára, láb forgatás, ugráló kötél.
5. lépés láb edzés
Síelők javasolt, hogy oldalsó kitöréseket, keverés és hígítás a lábak, a hátán feküdt, és a hip elrablását az oldalon. Erősítése a belső és külső comb fogja a lábát rendesen és gyorsan sajátítsák el a technikát, hogy nagyobb állóképességet, ha síelés.
A snowboardosok láb nem kisebb terhelést. A fő hangsúly a láb, mert amikor a testsúly transzfer sarok talpig, él változás következik be. Fontos, hogy megerősítse a megbénít, hogy amikor az egyenleg kerül megrendezésre a munka nem tartalmaznak tojást. Vádlifájás síelés után - a tulajdonosi igazolás hibás technika. Tartalmazza alternatív elterelés képzés lábak vissza, hogy megoldja ezt a problémát!
Mielőtt elkezdené korcsolyázni, ahol már a ruhát, akkor mindig csinál egy bemelegítés. Ez mindenkire vonatkozik: kezdő és tapasztalt sportolók. Akkor kezdődik a forgatás a térd ízületi, kiegészítse törzs előre, hátra és oldalra, hogy rúgni a láb és a kéz forgatást.
Miután egy nap a hegyen gyakran kényeztesse magát egy szauna, medence. Mellesleg, az olimpiai csapat freestyle lesz pontosan ugyanaz ajánlást edzés után. És, persze, annak ellenére, hogy a fáradtság, nem szabad figyelmen kívül hagyni a szakaszon. Mindössze 30 perc nyújtással reggel segít jobban érzi magát.
A korai diagnózis rák: 5 leghatékonyabb felmérések, amelyek lehetővé teszik, hogy a rák gyógyítására
Moszkva fő szakorvos radiológus azt mondta: „KP”, úgy néz ki, mint egy modern rák korai diagnózisában: amit ma a legmegbízhatóbb módszer, amely képes kimutatni a betegség korai stádiumban, amikor a legvalószínűbb, hogy verte a rák
Az előnyök a dió a férfiak és nők: 5 meglepő tény
Mivel a magnézium-hiány befolyásolja a test?
Álmatlanságot, ingerlékenységet, fejfájást, krónikus fáradtság, a tendencia, hogy a depresszió és az apátia - csak a jéghegy csúcsa az úgynevezett „Magnéziumhiányt”
A St. Petersburg, egy férfi sétál a mankó titán csontok, nyomtatott 3D-nyomtató
Alexander Pishev harcolt csontrák, és most ismét feláll
Nyizsnyevartovszk vett részt Magyarországon az Egészségügyi Minisztérium
Alig több mint 350 ember már az első napon a HIV,
Zöldség és gyümölcs fogyás: mítoszok és az igazság a hasznosságát szezonális élelmiszerek a kertből
A szakértők azt mondta, hogy mit zöldségek és gyümölcsök a fogyás akkor működik a legjobban, és mi a várakozásokkal ellentétben, a tömeg nem fog menni. És azt is könnyű felismerni az ajándékokat a természet, töltött vegyszerek.
Ez arra kényszeríti, hogy még egy pillantást az orvosok tanácsát: Öt orvosi mítosz, hogy igaz
Mi kinevette őket, kitéve, és az utolsó komoly hosszú távú kutatások kimutatták, hogy minden van. „Komsomolskaya Pravda” összegyűjtötte a legfontosabb adatokat, valamint a vezető szakértők.
Öt tényező, hogy add meg a kor
Mind a külső és fiziológiailag