Összegzés - javítása orientáció keményedés
Keményedés - az egyik legerősebb és javításának hatékony eszközei testnevelés. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak fenntartani és javítja az egészséget, hanem a hatékonyság javítása.
Kevesebb kioltó utal megnövekedett ellenállás - az emberi test, hogy alkalmazkodjanak a különböző kedvezőtlen időjárási viszonyok (hideg, meleg, napsugárzás), köszönhetően annak alkalmazása egy sor szisztematikus és célzott tevékenységeket.
Keményedés szervezett szakmai (ipari) cél (előkészítő munka bizonyos éghajlati feltételek északi, déli, a hegyekben); abból a célból, általános egészségjavító; javítja a mentális és a fizikai teljesítmény; fokozza az emberi szervezet ellenálló a kedvezőtlen környezeti tényezők.
-
elvek temperálás
Első edzés, be kell tartaniuk az alábbi elveket:
a) A rendszeres használata temperáló eljárásokat.
Edzés a test kell végezni rendszeresen, minden nap egész évben időjárástól függetlenül nélkül hosszú szünetek. A legjobb az egészben, ha a használat a temperáló eljárásokat is egyértelműen rögzíti a nap módban. A test által termelt bizonyos sztereotip válasz alkalmazott stimulus: megváltoztatni a szervezet válasza a hideg hatására, fejlesztése eredményeként újra hűtés, csak a fix és a tárolt szigorú feltételek mellett a hűtés az ismétlés. Fennakadást a keményedés csökkentik szerzett termikus hatások. Ebben az esetben nincs gyors alkalmazkodást választ. Így a gazdaság temperáló eljárásokat 2-3 hónapig, majd azok megszüntetéséről vezet az a tény, hogy a tartósan a szervezet eltűnik 3-4 héten belül, és a gyermekek 5-7 napig.
b) a fokozatos növekedése hatályos ingerlő hatás.
Keményedés fog pozitív eredményt csak akkor, ha az erő és időtartama temperáló eljárásokat intézkedések épül fel fokozatosan. Nem kellene kezdeni keményedés azonnal letörölte hó vagy úszás a lyukba. Az ilyen keményedés káros lehet az egészségre.
Az átmenet a gyengébb erősebb hatást kell végezni fokozatosan, figyelembe véve az állam a szervezet és a természet adott válaszai az alkalmazott effektusokat.
Ez különösen fontos, hogy fontolja meg, amikor megkeményedése gyermekek és az idősek, valamint a krónikus betegségek a szív, a tüdő és a gyomor-bél traktusban.
Elején alkalmazásának temperáló eljárások a szervezetben van egy bizonyos választ a része a légzőszervi, a szív- és érrendszeri és a központi idegrendszer. Mivel ismétlődő megismétlése az eljárásban, a reakció fokozatosan gyengíti a szervezet, és továbbra is annak használata már nem kioltó hatása. Ezután meg kell változtatni az erőt és az expozíció időtartamát a temperálás testkezelések.
c) A szekvencia lefolytatásában temperáló eljárásokat.
A szükség az előzetes képzés a test takarékosabban eljárásokat. Lehet kezdeni törölgetve, lábfürdők, és csak ezután kezdődik öntés, tiszteletben tartva a fokozatos csökkentés elve a hőmérséklet.
A keményedés legjobb, ha ragaszkodik a jól ismert orvosi szabályokat: gyenge ingerek hozzájárulnak a jobb adminisztrációs funkciókat, nagyban hátráltatja őt a túlzott - katasztrofális.
d) számolva az egyes személy jellemzői, és az egészsége.
Keményedés van egy nagyon erős hatása van a szervezetre, különösen az emberek, akik először sürgette őt. Ezért mielőtt a vételi temperáló eljárásokat, forduljon orvoshoz. Mivel kora és állapota a test, az orvos választja ki a megfelelő eszközöket temperálás és tanácsot, hogyan kell alkalmazni annak érdekében, hogy megakadályozzák a nemkívánatos hatásokat.
Orvosi ellenőrzés során keményedés felfedi a hatékonyságát temperáló eljárások felderítésére minden nemkívánatos változások az egészségügy, valamint hogy az orvos a lehetőséget, hogy tervezze meg a természet az edzés a jövőben.
Fontos tényező hatékonyságának felmérése keményedés és önkontroll. Amikor az önuralom kell szándékosan leállítjuk temperálás jólétüket és ennek alapján lehet változtatni a dózist temperáló eljárások. Önkontroll alapján végzik az alábbi mutatókat: az általános egészségi állapot, a testsúly, a szívfrekvencia, az étvágy és az alvás.
e) A komplexitás a hatása a természeti tényezők.
A természetes környezeti tényezők, amelyeket széles körben használnak az edzés a test, a levegő, a víz és a napozás. Választható temperáló eljárások számától függ az objektív feltételek: az évszaktól, az egészségi állapot, éghajlati és földrajzi viszonyok a lakóhely.
A leghatékonyabb a használata a különböző temperálási eljárásokkal, ami a teljes körű természetes természeti erők, napi humán expozíció. Temperáló hatás érhető el nem csak speciális temperáló eljárásokat. hanem magában foglalja az optimális beltéri klíma, amelyben a személy, és a hő-árnyékolás tulajdonságait ruha, ami egy mikroklímát a test körül.
A legkedvezőbb a keményedés az úgynevezett dinamikus vagy pulzáló, mikroklíma, ahol a hőmérsékletet tartjuk nastrogo nem állandó, hanem bizonyos határok között változik. A vonat a testet szükséges gyors és tartós, enyhe, középsúlyos és súlyos hideg hatására. Ez az átfogó képzés nagyon fontos. Ellenkező esetben alakul biológiailag malotselesoobrazny mereven szerelt sztereotípia stabilitása csak egy szűk tartományban a hideggel.
A hatékonysága temperáló eljárások jelentősen megnövekedett, ha kombinálják a sport gyakorlatok. Fontos annak biztosítása, hogy a terhelés nagyságára a test is változhat.
3. A fő módszer a keményedés
Temperáló levegő.
Air - a környezetébe egy személy folyamatosan. Ő érintkezik a bőrrel - akár közvetlenül, akár ruházat és szövet a légutak nyálkahártyáját.
Fontos és kizárólagos funkció levegő kezelések, mint a nemesítés azt jelenti, hogy azok hozzáférhetővé minden korosztály és széles körben lehet alkalmazni nem csak az egészséges emberek, hanem szenved bizonyos betegségek. Ezen túlmenően, számos betegség (neurózis, magas vérnyomás, angina), ezeket az eljárásokat a felírt gyógyszerként.
Az említett fajta keményedés kell kezdeni a fejlődő szokás friss levegőt. Nagy jelentőséggel bír az egészség javítására van sétálni. Air temperálás hatása a szervezetre hozzájárul a hang az idegrendszer és az endokrin rendszert. Hatása alatt a fürdőkhöz javítja az emésztést, javítja a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, a morfológiai változások a vér (fokozott vörösvértest-szám és hemoglobin szint az ott).
kültéri tartózkodás javítja az általános egészség a szervezet érintő érzelmi állapot, egy érzés, elevenség frissességét. Air kioltó hatása a test az eredménye a komplex hatása számos fizikai tényező: hőmérséklet, páratartalom, irányát és sebességét. Továbbá, különösen a tenger humán hatások és kémiai összetétele a levegő, amely telített sótartalmának tengervíz. Termikus érzetek következő típusú fürdőkhöz forró (30 ° C), a meleg (több mint 22C), a közömbös (21-22S), hűvös (17- 21C), mérsékelten hideg (13-17S), hideg (4-13S) nagyon hideg (alább 4 C).
Meg kell jegyezni, hogy az irritáló hatásúak levegő hatással van a bőrre élesebb receptorok, annál nagyobb a különbség a bőr hőmérsékletét és a levegő. A nagyobb hatást hűvös és mérsékelten hideg levegő fürdő. Figyelembe céljából keményedő több hideg levegő fürdő, mi így a vonat a testet, hogy az alacsony környezeti hőmérséklet aktiválásával kompenzációs mechanizmusok hőháztartásban. Ennek eredményeként a keményedés egy első képzés mobilitását vascularis válaszreakciók, meghatalmazotti védőgátat őrzési a szervezetet a hirtelen változások a környezeti hőmérséklet. Meleg fürdő nélkül keményedő biztosító mégis pozitív hatást a szervezetben, javítja az oxidatív folyamatokat. Nedvesség kombinálva a hőmérséklet-ingadozások képes biztosítani egy másik hatása a folyamatok hőszabályozás a szervezet. A relatív páratartalom a nedvesség párolgási sebesség függ a bőr és a tüdő. A száraz levegő, a személy könnyen elviselni lényegesen magasabb hőmérsékleten, mint a nedves. száraz levegő elősegíti a veszteség a test nedvesség.
Ugyanilyen fontos az is a mobilitás levegő, ha figyelembe légfürdők (szél). Wind hat a test miatt edzési sebesség és erő, amelynek értéke és annak irányát. Ő segít erősíteni a test hőt, növeli a hűtő hatása a levegő. Air eljárások keményedés lehet használni akár a fogadó visel személy szabadban (séta, sporttevékenység), vagy levegő formájában fürdő, amelyben van egy rövid távú hatása a levegő egy bizonyos hőmérsékletet a csupasz a test felületén.
a) Séta a levegőben.
Tartott minden évszakban az időjárástól függetlenül. Időtartam séták meg külön minden egyes ember attól függően, hogy az egészségi állapot és az életkor. Növekvő walking időt kell fokozatosan kerülhet sor szerint is a fenti tényezők, és milyen mértékben a fitness a szervezet, és a levegő hőmérséklete.
A levegőben maradni célszerű kombinálni aktív mozgás: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron - labdáztak és egyéb szabadtéri játékok.
b) fürdőkhöz.
Előkészíti a testet a későbbi temperálási eljárásokkal, mint például a temperálás vízben.
Adagolás fürdőkhöz két módon: a fokozatos hőmérséklet-csökkenés és a hosszúság megnövekszik az eljárás ugyanazon a hőmérsékleten.
Elkezdi légfürdők legyen a szobában, nem számít, az évszaktól, a hőmérséklet nem éri el a 15-16 ° C, és csak egy idő után, akkor lépni a szabadba. Ezeket hozott egy jól szellőztetett helyiségben. Ne érje a testet kell maradnia ebben az állapotban a keményedés kezdetén arány nem több, mint 3-5 percig (tovább növeli az idő). Amikor megkapja a hűvös és hideg fürdők különösen ajánlott, ha az aktív mozgás: torna, séta, kocogás a helyszínen.
Miután a megfelelő előkezelés mehet kapni fürdőkhöz szabadban. Meg kell tenni a védett területeken a közvetlen napfénytől és erős szél. Elkezdené légfürdők szabadtéri szükség közömbös a levegő hőmérsékletét, azaz 20-22 (C. Első légi fürdőt kell nem tart tovább, mint 15 perc. Az egymást követő hosszabbnak kell lennie, mint 10-15 perc.
Csak edzett emberek is igénybe vehet hideg fürdőt. Időtartam - nem több, mint 1-2 perc, majd fokozatosan emeli a 8-10 perc.
Vételi antenna fürdők a szabadban kell kezdeni legkorábban 1,5 - 2 órával étkezés után, és befejezni edzés előtt 30 perccel az étkezés.
Ennek fontos feltétele a hatékony edzés szabadban visel ruhát megfelelő időjárási körülmények között. Ruházat lehetővé teszi a levegő szabadon áramoljon.
Keményedés a napot.
A napenergia infravörös sugarakat van kifejezett hatása van a test hőt. Fokozzák a formáció további hőt a szervezetben. Ennek eredményeként ez a fokozott aktivitása verejtékmirigyek és fokozott párolgása nedvességet a bőrön: a bővítés a szubkután erekben következik be, és van kipirulás a bőr, megnövekedett véráramlás, és ez javítja a levegő keringését fürdők minden szövetben a test. Infravörös sugárzás növeli az UV sugárzás a test. UV sugarak elsősorban kémiai hatásra. UV sugárzásnak nagyobb biológiai hatása van: elősegíti a kialakulását a D-vitamin, amely egy kifejezett hatást antirahiticheskoe; gyorsítja a lebomlást; az ő befolyása alatt előállított termékek igen aktív fehérje-anyagcsere - biogén stimulátorok. UV sugarak, hogy az hozzájáruljon a vér, van egy baktericid hatása, ezáltal növelve a szervezet ellenálló a megfázás és a fertőző betegségek; Van egy frissítő hatása gyakorlatilag minden szervezet funkcióit. Bőr a különböző egyedek különböző mértékben érzékenyek a napsugárzás. Ez annak köszönhető, hogy a vastagsága a stratum corneum, a mértéke a bőr véráramlás és az a képessége, hogy a pigmentáció.
Napozás.
Napozó céljára keményedés kell nagyon óvatosan, különben helyett hasznuk fog kárt (égés, hő- és napszúrás). Napozás legjobb reggel, különösen, ha a levegő tiszta és ne legyen túl forró, és a késő délután, amikor a nap lenyugszik. A legjobb időt a leégés: a középső sávban - 9-13 és 16-18 óráig; a déli - 8-11 és 17-19 óra. Először is meg kell, hogy egy nap fürdő hőmérsékletén nem alacsonyabb, mint 18C. Időtartam őket nem haladhatja meg az 5 percet (a továbbiakban lehetővé 3-5 percig, fokozatosan vezet egy órával). Fürdőkhöz napozás közben nem tud aludni! A fej kell fedezni valami hasonló Panama és a szem napszemüveget.
Temperáló víz.
Egy hatékony eszköz, hogy egy markáns hűtő hatása, mivel a hőkapacitása és hővezető sokszor nagyobb, mint a levegő. Ugyanezen a hőmérsékleten a víz tűnik hidegebb levegőt. Indikátor a befolyása a víz temperáló eljárás bőrreakció. Ha az elején az eljárás, ő röviden elsápad, majd piros, ez jelzi a pozitív hatása, ezért a fiziológiai mechanizmusok hőszabályozás megbirkózni hűtéssel. Ha a reakció a bőrön gyenge, blansírozás és bőrpír nem - ez azt jelenti, nincs kitéve. Meg kell valamivel alacsonyabb vízhőmérséklet vagy időtartamának növelése az eljárás. Sharp bőr sápadtság, egyfajta rendkívüli hideg, hidegrázás és reszketés mutat túlhűtés. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a terhelést Kholodov emeljük a hőmérsékletet, vagy lerövidíti az eljárást.
Három fázisa van a reakció az intézkedés az alacsony hőmérséklet
stb