Összefoglaló az egészséges életmód, mint tudományos probléma - a bank kivonatok, esszék, beszámolók, dolgozatok és
Foods gazdag kalciumban:
hüvelyesek - főtt bab (szójabab), zöldbab;
sajtok - kecske, juh, bármely természetes, ami természetes módon;
zöldségek - cukorrépa tetejét, gyermekláncfű zöldje, saláta, zsázsa, mustár zöldje, stb.;
tej - Kecske nyers, száraz;
A teljes kiőrlésű liszt.
Hogyan, mikor és mennyit eszik? Ennek eredményeként számos megállapítást, azt találták, hogy ez nagyon fontos, hogy az asszimiláció az élelmiszerek a légkör az asztalnál evés közben, és rágás étel.
Különösen a Herbert Shelton (amerikai orvos ismert táplálkozási, népszerűsítője és rajongó természetgyógyászati) azt mondta, hogy lehetetlen, hogy enni előtt vagy munka után, amikor az ember fagyott vagy túlmelegedett, fáradt, szórakozott, tele félelem vagy a harag, a láz, a fájdalom, ha nincs éhség.
Fáradt ember pihenésre van szüksége, legalább 10 percig, a gyomra még mindig nem tud megfelelően emésztés.
Így az étkezés kell tudatosan készüljenek, és üljön az asztalnál, így minden gond és probléma küszöbértéket túllépve a szobában. A baj nyugatiak, mondjuk támogatói a jóga, hogy esznek túl gyorsan, rossz rágás étel, de a „tökéletlen égés vezet romlása a gép idő előtt.”
Alapos nedvesítő az élelmiszer a nyállal és szükséges őrlési sértődékeny fala a gyomor nem sérült, könnyebb megbirkózni a munkájukat. A gyerekek, akik fiatal koruktól kezdve hozzászokott rágja élelmiszer - erős fogak és jó egészséget. Minden egyes darab gondosan rágni legalább harminc alkalommal, és ezzel egyidejűleg mindkét oldalán a száját.
Folyékony élelmiszerek is kezelést igényel a nyállal, valamint a szilárd, mint a jól ismert tea kóstolók és a bor. Orális, gazdagon ellátva íze receptorok, megvan az a képessége, hogy megvédje a testet és a hatása rossz táplálkozás és a káros feleslegben.
Így, ha, hogy visszanyerje elvesztett kapacitás megfelelő élelmiszer rágás, akkor érte el a megtakarításokat. Rágás élelmiszer mértékben önkéntelen nyelés - ez alapkövetelmény.
Hogy van az étrendben. A fent említett Herbert Shelton, című könyvében: „A megfelelő kombinációját élelmiszerek”, figyelmeztet:
„Természetes fehérjék kombinációja, lipidek és keményítők (például tej, gabona, tejszín, kenyér) Ez könnyen emészthető, de megengedett véletlen kombinációiból kenyér - hús, kenyér - tojás, gabona - tojás, burgonya - a hús kása - tej, kenyér - sonka stb
Gyomor eltérően reagálnak keményítőtartalmú élelmiszerek és fehérje. Feather szakaszában emésztése keményítők és fehérjék fordulnak elő, mint az ellenkező környezetben: néhány igényel lúgos környezetben, és más savas.
Ebből az következik, hogy a fehérje élelmiszerek (hús, mindenféle, baromfi, hal, tojás, túró, tej, dió) és a keményítőtartalmú élelmiszerek (kenyér és az összes termék lisztből, zabkása burgonya) enni különböző időpontokban külön egymástól.
Íme néhány tipp, hogy a készítmény egy szintén tartozik Shelton. Ez nem egy rendelet, mint értelmes tanácsot. Elég, ha mindenki megnézi magunkat, hogy vizsgálja felül a diéta - és az emberek láthatják, hogy a bölcsesség.
Hűtött italok, fagylalt, stb káros, hogy lelassul, és akár le is állíthatja a pepszin működésével szemben.
Kenyér, vaj - alkalmas kombinációjával, és ennek következtében, kashschi burgonyával zsírokat.
Tej kell használni külön-külön minden más élelmiszer.
Karfiol, sárgarépa, cékla, sütőtök és egyéb keményítőt tartalmazó termékek, jól keverjük össze bármely keményítőtartalmú élelmiszer (mint egy kiegészítő IT).
Sárgadinnye és görögdinnye enni elkülönítve minden más élelmiszer. Ugyanez vonatkozik a gyümölcs.
És amikor enni. Arra a kérdésre, „Mikor a” minden táplálkozási természetgyógyászati orvoslás irányába találkozik egyértelmű: ülni az asztalnál, ha a megnyilvánulása az érzések természetes éhség, de nem az étvágyat. Ez a két érzelmek képesnek kell lennie arra, hogy különbséget.
Éhség - a hang a természet, azt mondja, hogy a szervezetnek szüksége van az élelmiszer. Egy másik jele, hogy nem létezik.
Appetite - ez a szokás és gyakorlat, amelyek által meghatározott beállított idő, nézet, íz, illat, fűszer, vagy akár a gondolat, hogy egy adott élelmiszer.
Az éhes ember lehet enni udovolstviemdazhe száraz darab kenyeret; ugyanaz, aki engedelmeskedik az étvágya, meg kell enni élelmiszerek, feldolgozott és tapasztalt, hogy elégedett vele. Az ilyen étrend vezet felesleges és az elhízás. Vannak emberek, akik esznek folyamatosan, és mindig „éhes”. Ők hiba az erős stimulációt a gyomor az éhség. Ez az állapot a krónikus gastronevroza megnyilvánulása, nem pedig a szokásos szükség pische.podchas éheztek elégedett sokkal gyorsabb, mint az étvágyat.
Összefoglalva az elmondottakat a következők lehetnek: ha egy természetes éhség bármilyen étel megtekinthető öröm és az étvágy megköveteli bizonyos élelmiszer, amely jelenleg úgy tűnik, hogy a legvonzóbb.
Akárcsak az ősi jóga idő Avicenna: „Ne egyél, amíg meg nem jelenik egy igazi éhség, és nem akar inni. Valódi éhség után jön egy hosszú idő az utolsó étkezés után, amikor a bél megszabadulni a gáz. "
A megfelelő táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a megfelelő számú „élő sejt” gyümölcsöt és zöldséget, vissza az emberek azon képességét, hogy úgy érzi, az egészséges természetes éhség. Maga jön létre, majd ellátásához szükséges a szervezet ritmusát.
Az igény, hogy enni gyakran - fájdalmas jelenség, gyorsan eltűnik csökkentésében az étkezések számának. Ugyanakkor eltűnik és számos betegség. Sok megfigyelések azt mutatják, gyógyító hatása nagy különbségek étkezések között.
Három szabályok az ellátás. M. Michal Birner-Benner (orvos, Zürich, aki kifejlesztett alapvető munkáját „alapjai a kezelés alapján energia” (magyarul megjelent 1914-ben), az elmélet és a gyakorlat a természetes élelmiszerek, ahol minden étkezés megadja a szervezet a szükséges energia potenciál) megfogalmazott 3 az alapvető szabályok az élelmiszer, hogy majd minden ember - és a beteg és az egészséges:
1. Van egy lassan és rágni élelmiszer.
2. Egyél csak három alkalommal a nap folyamán.
3. hagyja abba az evést, mielőtt érzés a teljes telítettség.
Az első szabály (a rágás) már korábban említettem. Ami a második, az emberek megszokták, hogy ezt a fajta erő, amely egybeesik a ritmusban életünk munkáját. De mivel mind a szerint, természetgyógyászok, valódi éhség nem jön létre éjszakai alvás, a reggeli étkezés legyen a legegyszerűbb - gyümölcs, gyümölcslé, inni a csípő vagy a szárított gyógynövények, árpa, valamint a saláták és gyümölcsök.
Teljes étrend legyen mérsékelt, de éjszaka, természetesen. Néhány órával lefekvés előtt, és nem szabad hagyni a nehéz ételek, hogy a test pihenni éjszakára. Emésztés - az összetett folyamat, amely több fő fázisa van szükség, mert jelentős megterhelés a test.
Egy másik kérdés merül fel: milyen esetekben nem tud enni? Ez táplálkozási azt mondják: nem kell enni, a fájdalom, mentális stressz, fizikai kényelmetlenséget (akár kellemetlen érzés) magasabb hőmérsékleten. A gyakorlatban a „hizlaló”, hogy állítólag fel őket, elismert romboló. A beteg ne egyen, amíg a hőmérséklet normális, és nem éhségérzetet jelenik meg. Korlátozás élelmiszer természetesen nem vonatkozik az ivást.
A túlevés (harmadik szabály), és ezzel egyidejűleg csökkenti az energia mérgezi a szervezetet.
Emlékeztetni kell arra, hogy a telítettség után jön körülbelül 30 perccel azután, hogy elhagyja az asztalt.
Így meg kell enni, bármely életkorban. Miért? Az alapja az emberi élő szervezet folyamatos cseréje az anyagok között a szervezet és a környezet. A test megtartja homeosztázis, azaz a stabil egyensúlyi állapotból az összes szervek és rendszerek a környezettel, rendszeres fogyasztása egy bizonyos mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát, víz és ásványi sók. A mennyiségi és minőségi alapanyagokat - intenzitás frissíteni rendszereket, szervekben és sejtekben, azok normális működését. Ha a szervezet nem rendelkezik bizonyos összetevők, elkezdi fogyasztani a saját. Ha a szervezet befogadja annak többlet, akkor kezd el kell halasztani a zsírraktárak. Emellett az élelmiszer kerülhet a szervezetbe, és a káros anyagok számára.
4. Rossz szokások
A kíváncsiság az egyik legjobb dolog egy ember jellemét. Ez általában abban nyilvánul meg korán, és vezet a fejlődés kognitív hajlamait.
A fiatalok gyakran a tizenévesek, próbálja a kábítószer-használat az első helyen a kognitív célja, hogy teszteljék azokat magad.
A túlnyomó többsége tizenéves bevezetik szerek (alkohol, dohány, a kannabisz - marihuána, kif, hasis) társaságában társaik vagy idősebb kor és a tapasztalat az emberek, akik az úgynevezett kábítószer-függőség.
Egy tinédzser próbál valamiféle drog vagy marihuánát hatása alatt a „nyájszemélyiséggel” bódító cselekvés és a pszichológia, fokozatosan szívódik be a folyamatba. Miután 3-4 második alkalommal úgy érzi, a vágy, hogy a drog, és függetlenül az akaratukat arra törekszik, hogy újra és újra megtapasztalni a természetellenes lelkiállapot és a test.
Jelenleg Oroszországban, a probléma a szerhasználat az egyik legsürgetőbb. Az országos sajtó és az illetékes hatóságok úgy vélik, hogy azok a betegek, akik kábítószer-, már mintegy 20-24%. azaz. Négyből egy család tudja magának a kábítószer hatása. A figuratív kifejezése szakértők - „... Magyarország ültetett egy tűt ... és van egy fájdalmas szakítás.”
Az elmúlt 20 évben az opioidok és egyéb gyógyszerek, beleértve a heroin, a fiatalok, Nagy-Britannia, Franciaország, Irán, Svédországban és más országokban.
Dohányzás és Egészség
Ezt bizonyítja, hogy a dohányzás jelentős szerepet játszik a fejlesztés számos betegség, a fő amelyek: ischaemiás szívbetegség, tüdőrák, krónikus bronchitis és a tüdőtágulás. Amellett, hogy ezek a betegségek gyakran halált okozó, a dohányzás által okozott maradandó rokkantság miatti betegségek a szív, az erek és a szervek található a mellkasát.
A hatás a dohányzás az emberi egészségre határozza meg az egyéni jellemzőit minden dohányos. A dohányzás káros hatásaival, de úgy tűnik, sok éven át, így az ezzel kapcsolatos káros szokás nem nyilvánvaló. Ezt jelzi a klinikai megfigyelések. Íme az adatok a WHO szakértői:
- mortalitás dohányosok mintegy 30-80% -kal magasabb, mint a nem dohányzók;
- Mortalitás számával növekszik elszívott cigaretták;
- halálozás a dohányosok között arányosan magasabb évesek körében 45-55 év alatt, mint a fiatalabb vagy idősebb emberek között;
- halálozás magasabb azok körében, akik kezdtek dohányzó fiatal korban (lásd 3. táblázat megerősíti ezt a tényt ..);
- A halálozási arány nagyobb a dohányosok, akik dohányoznak késik;
- halálozásának ex-dohányosok alacsonyabb, mint azoknál, akik folytatják a dohányzást;
- cső dohányosok vagy a cigaretta általában nem halnak gyakrabban, mint a nem dohányzók, mert a füst mérsékelten, ne lélegezzük be;
- azok között, akik dohányoznak, vagy gyakran késik, a halálozási arány 20-40% magasabb, mint a nem dohányzók.
3. táblázat Halálozási ráta függően a megjelenés ideje a dohányzás és az elszívott cigaretták számát (az ENSZ)
Kezdetének idejét a dohányzás
Serdülő és az alkohol. Az alkoholizmus serdülők - vagy, ahogy a szakértők azt mondják, „korai végzetes alkoholfüggõség” - most senki sem fog lepődni. De ez - egy betegség vagy egy formája antiszociális viselkedés? Reakció az instabil helyzet a család, a tiltakozás a jelenlegi szabályozások - vagy egyszerűen a vágy a kapcsolatot társaikkal, egy lehetőség, hogy elkerülje a kellemetlen tapasztalatok?
Átlagos részegség a kamaszok körében úgy tűnik, hogy aktívabban emelése hangulat és a vágy az utcán - a társaik. Súlyos következményei lennének, ha nem lenne tizenéves kíváncsiság, hogy kitolja az új érzés. És ha a „fun”, hogy továbbra is, a következmények nem vállalhatunk. Ehelyett eufórikus hangulat lesz dühös, szomorú, jut eszembe, a régi sérelmek, van egy vágy, hogy „eleget” a többiek - Teens kezdeményez veszekedés és harcol. A klinikai tünetek korai szakaszában az alkoholizmus az egyéni pszichés függőség az alkohol. Az eltűnése a védő gag reflex elvesztése szituációs ellenőrzése és étvágytalanság reggel. És a fejlődés korai szakaszában az alkoholizmus változás „tartomány” előnyös alkoholtartalmú italok: az átmenet a sör és a bor vodka, adjunk alkoholt nyugtatók.
Hogyan kell menteni a tinédzser már komolyan „elviszik” az alkohol? Egyedi érzelmi stressz terápia különböző formái „kódoló” hordoznak bizonyos terhelést. Középpontjában a pszichoterápia egy komplex korlátozó intézkedések kifejlesztését célzó beteg félelmek közvetlenül fenyegető súlyos egészségügyi problémák esetén visszatérés az alkohol. De ez a módszer működik nem mindig.
Most a bűncselekmények számát által elkövetett éves fiatalok 14-15 éves, meghaladja a száma serdülők magukat - és ez a statisztika tesz bennünket gondol a jövőre, a jövőben azoknak a gyerekeknek, az oktatás, amelyek felelősek vagyunk.
A kérdés az egészség, áll az egyik első helyen az életében mindenki, és szinte minden ezt a problémát - egy nyitott kérdés. Túl gyakran úgy véljük, hogy az egészségügyi, a jólét, a boldogság számunkra másokkal - a szülők, az állam, orvos, tanár, médium. De az ember lehet és kell vigyázni magára. Egészségünk - a kezünkben. Ez az egyszerű igazság az, hogy megértsük egymást.
Felismerve ezt, meg kell próbálnunk, hogy újra a harmónia az összes természeti erők, hogy az ember elveszti a civilizáció fejlődését. És a végén, egy civilizált életmód az, hogy eggyé vált az egészséges életmód. Meg kell felszámolni a tudatlanság az egészségügyi saját testünk. Fontos, hogy a kar magukat a tudás és készségek, és hallgatni magad.
Egészség - felbecsülhetetlen ajándék, hogy a természet mutatja. Lehetséges nélkül az élet, hogy érdekes és boldog? De milyen gyakran pazarolja ezt az ajándékot hiába, feledékeny. Hogy elveszíti az egészségügyi könnyű, de nagyon nehéz helyreállítani.
Hány ember, elveszti az egészségügyi és egyre „egy sor” mindenféle betegségek támadják meg a divatos drog és várjon azonnali gyógyulást. De enyhülést nem jön. Ők továbbra is lenyelik porok, tabletták, italok, és nem akar gondolni, mi az oka a betegség, ezért elvesztette bátorságát, gyorsaság, erő. A válasz ezekre a kérdésekre gyakran igen egyszerű. Minden a hiba a helytelen életmód, használták őket, hogy, és továbbra is folytatni, egészen mostanáig.
Irodalom
feltámadás BA Egészséges életmód és higiéniai oktatás a serdülők és a fiatalok. - M., 1987. - S. 39.