Reflexológia elhízás
2. Most határozzuk meg a napi energiaszükségletét. Energia számára létfontosságú funkcióit egy személy úgy, hogy az élelmiszer mért kilokalória (kalória táblázatot).
Kalória napi étrendet.
nők:
18-30 év (0,0621 * Tömeg (kg) 2,0357) = X * 240 kcal
31-60 év (0,0342 * Tömeg (kg) 3,5377) = X * 240 kcal
60 évnél idősebb (0,0377 * súly (kg-ban) + 2,7545) = X * 240 kcal
férfiak:
18 - 30 év (0,0630 * súly (kg-ban) + 2,8957) = X * 240 kcal
31 - 60 év (0,0484 * súly (kg-ban) + 3,6534) = X * 240 kcal
60 évnél idősebb (0,0491 * súly (kg-ban) + 2,4587) = X * 240 kcal
Egy átlagos fizikai aktivitás szintje kapott eredményt szorzóval 1,3, a magas szintű fizikai aktivitás - 1.5.
Egy egyszerűbb számítási kalóriatartalmú étrend szerint végzett, a következő képlet: A tényleges tömege kilogrammban, szorozva 22 kcal, és kivontuk az ez a szám 700 kcal.
Hogy csökkentsék a súlyt a kapott számot a kivonáshoz 30%: X kcal - 30% = Y kcal.
Létrehozásához negatív energiamérleg csökkentéséhez szükséges energia-bevitel 500 kcal, de a napi kalória nőknek nem lehet kevesebb, mint 1200, és a férfiak - 1500 kcal. Ez az energia hiány biztosítani fogja fogyás 1-1,5 kg hetente.
Azok számára, akik részt vesznek a sport, a képlet használható anyagcserét.
anyagcsere (RMR) =
655 + (magasság (cm) * 1,8) + (Tömeg (kg) * 9,6) - (életkor (év) * 4,7) = "kalorikus képlet"
Attól függően, időtartama és gyakorisága a fizikai aktivitás eredményül kapott szám szorozva:
- mozgásszegény életmód (testmozgás 1 alkalommal hetente, vagy nem élnek egyáltalán) - RMR * 1,2;
- gyenge aktivitást (két rövid képzés) - RMR * 1375;
- átlagos aktivitása (félórás betöltési 3-5 alkalommal hetente) - RMR * 1,55;
- nagy aktivitású (1-1,5chasovye terhelés 5-7 alkalommal hetente) - RMR * 1725.
3. Mi kell egy kiegyensúlyozott bevitele fehérje, zsír és szénhidrát a napi étrend?
Ajánlott forgalmazása a fő összetevői az élelmiszer napi étrend: szénhidrátok - 55%, azzal a megszorítással, a termékek magas glikémiás index, a felvétel a diétás élelmiszerek rostokban gazdag; Fehérje - 15%, a csökkenés állati fehérjét tartalmazó élelmet, mert van egy csomó rejtett zsír és koleszterin; a zsír - nem több, mint 30%, előnyben részesítve a termékek tartalmazó telítetlen zsírsavak.
Ajánlott eloszlása kalóriát egész nap:
B - 25-20%, 2. reggeli - 15%, vacsora - 35%, tízórai uzsonna - 10%, vacsora - 15 - 20%
Példa: 1500 kcal napi adagban
Reggeli - 350 kalória
Ebéd - 150 kcal
Ebéd - 500 kalória
Snack - 150 kcal
Vacsora - 350 kcal
Kérjük, vegye figyelembe:
- túlzott bevitelét állati zsír és gyors hasznosítható szénhidrátok;
- feleslegben táplálékfelvétel-só;
- alkalmi étkezések, a növekedés étkezés este;
- étkezés után 19 órával;
- étkezést nem kapcsolódik az állam az éhség vagy az étvágy;
- összefüggő túlzott evés, gyakori látogató, vagy ismerős étteremben (más szóval, hogy hol és kivel gyakran sokat eszik).
- Öt kis étkezés helyett három nagyok. Ajánlott 3 főétkezés és 2 köztes. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kihagyva az egyik legfontosabb étkezés a nap elhízás aránya jelentősen megnőtt.
- Ne felejtsük el, hogy a nap meg kell inni 2 liter folyadékot!
- Ha vannak elfoglalva dolgozni, enni délben szendvicset vagy salátát, ami jobb otthon főzni este vagy reggel.
- A reggeli kötelező! Annak az esélye, „szünet” idő csökkenése.
- Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt.
- Egyél lassan, szemmel kell élvezni a fajta étel és kiszolgálás. Trükkök a Kereskedelmi: egy darab húst jól néz ki, a hús, a zúzott vagy vágott formában, használjon egy teáskanál helyett az étkező, a desszert villát, hanem a szokásos, kis tányérok és csészék, illetve a kék szín edények, mélyzöld és fekete színű csökkenti a vágy, hogy többet enni.
- Hatékony módszer a fogyás csoport.
- Akkor viszont az étrendből a játékba. Különösen hasznos termék díjat pontot.
- Meg kell tartani étkezési naplót. Ez lehet egy notebook vagy notebook, ami mindig veled. Naplót legalább 2 hónapig. Nem teljes a napló végén a nap, és közvetlenül étkezés után.
Dátum, vétel óra
Fontos eleme a fogyás, hogy növelje a fizikai aktivitás, azaz. K. Ez fokozott energiafogyasztás, ezáltal csökken a test súlya. Ugyanakkor egy a fizikai aktivitás növelése lehet elérni:
- csökkenti a zsír tömegét, és a zsigeri zsír mennyiségének;
- izomtömeg növekedésével;
- fokozza az inzulin érzékenységet;
- normalizálása szénhidrát- és lipid-metabolizmus;
- javítja a fizikai és pszicho-érzelmi állapotát.
A leghatékonyabb aerob testmozgás közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, síelés, ugráló kötél. Fontos, hogy rendszeresen végez aerob testmozgás (legalább 3-4 alkalommal hetente), a fokozatos növekedése a intenzitása és időtartama a képzés.
Tartása étkezési naplót (1200 kcal, 40 g zsír naponta a nők, 1500 kcal, 50 g zsír naponta a férfiaknak) előmozdítja az önszerveződés. Akkor kezd gondolkodni, hogy mit és mennyit eszik. De ez nem mindig elég akaraterő független az elhízás elleni küzdelem.
Csatlakozó reflexológia segít elsősorban, hogy elnyomja az étvágyat. Figyelembe véve a patogenezisében elhízás, a kezelést úgy végezzük egy kombinált technika reflexterápia, a kombinált klasszikus akupunktúra, fül akupunktúra, elhúzódó mikroigloterapiya.
Akupunktúra az elhízás nem csak megoldja a problémát a fogyás, hanem segít a betegségek kezelésében, fejlesztése a háttérben az elhízás.
A kezelés hosszú, a pálya függ a jogsértés mértékétől. 1 kurzus 3 hónapig. Az átlagos tömegvesztesége 1 hónap 10% kezdeti testtömeg a hónap során 2 - 5-7%, a harmadik - legfeljebb 5%.
Jobb kezdeni egy hosszabb auriculáris akupunktúra. Azaz, a beteg hetente egyszer, felváltva a jobb, majd a bal fül, a vezeték termelés 1 hónap mikrotűk a fő füli pontok „Hunger” (17), „Szomjúhozom” (AT 18) és támogatás: gyomor (AT 87 ), száj (AT 84), az agyalapi mirigy (AT 28), belső elválasztású mirigyek (AT 22). Ezzel párhuzamosan pedig egy étkezési naplót.
Kezdve 2 hónap, hogy fül akupunktúrás reflexológia összeköti testtel, amely 8 és 20, végzett első napi rutint (3-5 alkalom), majd 1 minden 2-3 napban. Tartott egyes formálási típusától függ az étkezési rendellenességek, a patogenezise elhízás és a kapcsolódó patológia (variánsok is tárgyalt e-mailben).
Végére a 3 hónap, általában a beteg igényel egy kis szünetet. Ez annak köszönhető, hogy csökkenése étvágycsökkenést értelemben auriculáris pontok miatt elhúzódó irritáció csökken átlagosan 2-3 hónap. Általában minden munkát igényel többit. Ez idő alatt, a tömeg stabilizálódott, továbbra is a „szabadság”, a kötet a szervezetben.
Élelmiszer napló végzett a beteg kérésére, az energia bevitel venni a táblát:
Napi kalória van szüksége a nők számára. magasság
Ajánlott érték a zsír mennyisége grammban, amely megfelel a napi kalória vételi láthatók a táblázatban. Nem ajánlott fogyasztani kevesebb, mint 22 gramm zsírt naponta.
3 hónap után, attól függően, hogy szükség van a folyamatos fogyás mértéke megismételjük.
Összefoglalva, ismét szeretnék írni, a beteg mentesnek kell lennie illúzióim, hogy a reflexológia csodálatos egyszer és mindenkorra megszabaduljon a túlsúly nélkül a részvétel és erőfeszítést igényel. Valamint más módszerekkel, RT egy segítséget elleni küzdelem a túlzott étvágyat.
Reflexológia elhízás
Mindannyian előbb vagy utóbb megtudja vissza problémákat. És ez nem az ehhez szükséges szakmai sport, tánc vagy egy portás. Ez nem azt jelenti a fő mutató - ez a kor vagy életmód. Most már gyakran a fejlődés olyan betegségek, mint a gerincferdülés, még a csecsemők vagy kisgyermekek.
Francia étrend lelkiismeret-furdalás nélkül nevezhetjük az egyik szigorú diéta. Abban az időben a fogyás kell elfelejteni, még az a fajta édes, só, cukor és alkohol. A jutalom az ilyen vizsgálatok legyen a veszteség 10 kg két hét alatt!
Összehasonlítva más műtéti kezelési módszerek elhízás tárgya egy kevésbé traumatikus. A sávozás megtartotta integritását az emésztőrendszer falon. Ez a módszer a sebészeti kezelés az elhízás lehetővé teszi, hogy szabályozza a sebességét fogyás. A művelet reverzibilis. Azaz, a kötést lehet távolítani, ha szükséges.
A fordulat 20-21 évszázadok elhízás jelentették az Egészségügyi Világszervezet a nem fertőző járvány. Ma elhízott a világon mintegy 100 millió euró. Az emberek és a súlyos elhízás, vagy az úgynevezett „kóros elhízás” a gazdaságilag fejlett országokban fordul elő 3-5% a felnőtt lakosság körében. A mai napig, az értékelés a Magyar Dietetikusok mintegy 50% -a felnőttek Vengriyan túlsúlyos. Úgy véljük, hogy a nők gyakran szembesülnek elhízott kis élet, embereinek egyformán alacsony és magas.