Önbántalmazás hogyan kell megállítani, most mindent elmondok
Fontos: írásban nem jelzett szó révén _podcherkivanie _ azt jelenti, hogy itt olyan emberek mindkét nemnél. Tehát „sam_oy nyilatkozat”: a „magam”, vagy „magát”.
Bármilyen sérülés sam_oy önmagában is egy módja annak, hogy megbirkózzon a problémákat. Ez segíthet hogy kifejezze az érzéseit, hogy nem lehet szavakba önteni, hogy elvonja a mi történik az életedben, vagy enyhíti az érzelmi fájdalom. Miután a önkínzás akkor valószínűleg jobban érzi magát - legalábbis egy ideig. De a fájdalmas érzések jönnek vissza, és azt szeretnénk, hogy fáj magad újra. Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba, de nem tudom, hogyan, ne feledje: megérdemli, hogy megkönnyebbülés és lehet kapni, nem kárt magad.
1. lépés: bízz senkiben
Ha készen áll, hogy segítséget foglalkozó önkárosító először bízza a titkát senkinek. Ez nagyon ijesztő beismerni, hogy olyan gondosan eltitkolta, de lehet, hogy nagy megkönnyebbülés - beszélni keresztül, amit most megy keresztül.
Döntse el, ki lehet bízni az ilyen személyes információkat, nehéz. Válassz valakit, aki nem fecsegett az összes és a különböző, vagy nem próbálja irányítani a helyreállítást. Kérdezd meg magadtól, aki elfogadja és támogatja az Ön számára - ez lehet egy barát, uchitel_nitsa, konsultant_ka vagy rodstvenni_tsa. Azonban meg kell választani valakit a belső kör, a barátok és a család. Gyakran könnyebb beszélni valakivel kotor_aya tud nézni a helyzetet kívülről, és fenntartja az objektivitás.
Hogyan beszélni róla? Fókuszban az érzéseit. Ahelyett, hogy elmondja a részleteket okozó önkárosító - valamint, hogy mit teszel, hogy fáj magad - meséljen az érzések vagy helyzetek, hogy vezet ez. Tehát egy személy megbízik jobban megértsék és igények. Szeretné, hogy segítséget kapjon, vagy tanácsot? Vagy csak szeretné megosztani a titkot, hogy nem tartja az egészet belülről?
2. lépés: megérteni, hogy miért vágja magát (vagy egyéb ok sérülések)
- Tanuld meg kezelni a stresszt és elfojtott érzelmek.
Megértése az oka, hogy vezet, hogy ezt - a legfontosabb lépés a gyógyulás. Felismerve mi a funkciója önkárosító az Ön számára, akkor talál más módon megszerezni a szükséges, ami hosszú távon csökkenti a vágyat, hogy kárt magukat.
- Határozza meg a ravaszt.
Ne feledje, hogy a legtöbb esetben önkárosító - ez a módja megbirkózni az érzelmi fájdalom. Mely érzéseket okoz szeretné megvágja magát vagy megsérül? Szomorúság? Anger? Szégyen? Magány? Borok? Az üresség? Megtanulják felismerni az érzéseket, hogy fájdalmat okozhat, akkor elkezdi keresni az egészségesebb alternatívák.
- Tartsa a kapcsolatot az érzéseidet.
Ha nehéz azonosítani kiváltó érzések, amelyek kiváltják önkárosító, talán meg kell dolgozni a megértés az érzelmek, hogy van, megtanulják felismerni, hogyan érzi magát, és miért. Érzelmi tudatosság magában képes meghatározni és kifejezni érzéseiket pillanatról pillanatra, és látni a kapcsolatot az érzelmek és cselekvések.
Az ötlet az, hogy figyeljen az érzéseiket - nem vonult tőlük, vagy billenő gőz segítségével önkárosító - tűnhet ijesztő.
Lehet érezni, hogy a fájdalom és a félelem eluralkodjon rajtad, de ha nem próbálja elítélni és büntetni magad, akkor hamarosan észreveszi, hogy alábbhagy, és átadja helyét más érzelmek.
3. lépés: Találj új módon megbirkózni a negatív érzelmek
Önkárosító segít megbirkózni érzelmek, így ha fogja megállítani, meg kell találni az alternatív módon reagálni a helyzetekre, ahol szeretné, hogy megvágja magát vagy megsérül.
Ha kell kifejezni a fájdalmat és erős érzelmek, próbálja meg:
- rajzolni, festeni, vagy csak kalyakat egy nagy papírlapra vörös festékkel vagy tintával,
- írta a naplójába,
- össze egy vers vagy egy dal beszélni érzések,
- írja le a negatív érzéseket, majd a papír elszakadhat apróra,
- zenét hallgatni, amely tükrözi, hogy mit érzel.
Ha próbál megnyugodni, próbálja meg:
- fürödni, vagy egy forró zuhany,
- átölel egy macska vagy kutya, játszani vele,
- csomagolva egy meleg takarót,
- masszázs a nyakát, kezét és lábát,
- Hallgasson nyugtató zenét.
Ha úgy érzi, opustoshenn_oy vagy nem éreztem semmit, próbálja:
- Hívjon egy barát, vagy egy barát (és nem szükséges beszélni önkárosító)
- hogy egy hideg zuhany,
- üzembe egy jégkocka a tolvaj a könyök vagy a térd,
- rágja a valamit egy nagyon markáns ízű - erős paprika, menta, grapefruit héja, stb
- Gyere ki a helyszínre pszichológiai ellátást beszélgetni.
Lehetséges csere érzetek darabok:
-, hogy egy piros filctollal jel, ahol általában vágni,
- Végezze el a jég azokon a helyeken, ahol általában vágni,
- Tedd a rugalmas a csuklón, a kar vagy a láb, és rákattintott azt, ahelyett, hogy vágott, vagy verni magad.
Szakmai segítséget.
Talán a harc a szokást önkárosító az akkor is szükség van a szakmai segítséget és támogatást figyelembe venni, és ezt a lehetőséget. Spetsialist_ka segítségével új módon megbirkózni problémák és megérteni az okokat, amelyek elvezetnek az önálló Karmí.
Önkárosító nem merül fel a semmiből. Ez a külső megnyilvánulása egy belső fájdalom, amelyet gyakran gyökerezik a távoli múltban vagy a korai gyermekkorban. Gyakran válik válasz a tapasztalat az erőszak, negatív megítélése a szerv vagy más traumatikus helyzetek, beleértve azokat is, amelyek nem emlékszik, és / vagy amelyek nem látsz linkeket.