Nyújtás - egy sor gyakorlatok kezdőknek, otthon
Az eredete a „nyújtás” angol gyökereit. Beszélünk egy különleges fajta aerob testmozgás, ahol minden hangsúly a rugalmasság és a test rugalmasságát, hogy nyúlik az izmokat. Ez a fajta gyakorlat alkalmas minden korosztály és nem függ a mértéke a kezelés előtti ember. Osztályok lehet teljesen önálló jellegű, és lehet egy további terhet a fogadó rendszer vagy gyakorolni aerobic fitness.
Függetlenül a kortól és a test rugalmasságát, így a gyakorlatok mindenki számára megfelelő. Az optimális eredmény érhető el, ha látnak naponta.
Először is, meg kell értened, mit akar ezekből a vizsgálatokból:
- Serkentik a vérkeringést, nyirokkeringést;
- enyhíti a fájdalmat okozta idegrendszeri feszültséget és a stresszt;
- lassítja az öregedési folyamatot;
- fenntartása rugalmasságát a sovány testtömeg;
- csökkenti a stresszt a pszichére.
Hogy megértsük, mit jelent ez a fajta aerobic, mi annak használatát, amelyek részt vesznek nyújtás, milyen eredmények várhatók, rendszeres emberi fizikai teljesítményt.
Nyújtás: általános információk
Valamennyi fent írt, megszűnik világos - egy komplex stretching nyújtás és a test rugalmasságát. Edzések spontán, mint külön a teljes körű komplex, és a további, így kiegészítve a gyakorlatokat fejlesztett. Általánosságban elmondható, hogy mindannyian, akik valaha is próbált tenni a szakadások, kifeszítő. Fontos eleme az ilyen típusú képzés - nyúlik a láb izmait.
Amellett, hogy ez a fajta aerob testmozgás segít egy jó hátizmokat, a karok, a nyak és az egész felsőtest. Perzisztens osztályok nyújtás segít az ízületek és az izmok a test nem veszít a mobilitás, és fontos, hogy lassítja az öregedési folyamatot.
Osztályok nyújtás tartalmazza a komplex készítmény hivatásos sportolók és használják, mint egy független terápiás és szabadidős torna. Ez a fajta fegyelem lehetővé teszi, hogy felváltva feszült és pihenni izomszövet, és ez nagyon jó gyors folyamatok oldja a feszültséget a test és helyreállítja elvesztette erejét, segít pihenni, és hogy a test hangot.
Szintén fontos az a tény, hogy ez a faj aerobic kínál minden nő a lehetőséget, hogy karcsú és szép. Rendszeres gyakorlatok az edzőteremben, egy bizonyos ponton, akkor észrevehetjük, hogy az összes felesleges testzsír szinte eltűnt, és a megnövekedett izom méretét. Izom megkönnyebbülés teremt a vizuális benyomást kelti, hogy a test lett nagyobb. Egy további előnye a nyújtás hívják, és hogy az izmok nem nőnek szélessége, annak ellenére, hogy a rendszeres nyújtás. Az eredmény állandó gyakorlat egy nagy alakja - szép test bájos görbék, az ideális derék.
előnyeit gyakorlatok
Komplex képzés a rugalmasság és a nyújtás ad egy személy:
- nagyobb önbecsülés, jó hangulat, egyfajta kényelmet és belső elégedettség;
- Segít megszüntetni a fájdalmat, feszültséget különböző pontjain történő eltávolításával az izmok és idegek blokkokat
- Ez aktiválja a szív- és érrendszerre. Fontos munka a perifériás vénák és artériák, mivel ez az, ami segít kiküszöbölni a krónikus betegségek megelőzése és olyan problémákkal, mint a trombózis, az érelmeszesedés, stb .;
- visszatér a test a természetes rugalmasságát, és segít megfiatalítani a testet;
- harmónia, a testtartás mindig fenséges és közvetlen;
- osztályok segítik a kidolgozását minden izomcsoport, beleértve azokat is, akik nem vesznek részt a látogatások az edzőterembe.
Stretching osztályok megfelelő bármikor a nap folyamán, beleértve között erősítő edzés. Csak egy hónap után egy személy észreveszi megnyilvánulása lappangó lehetőségeit a saját teste. Például könnyen és egyszerűen ülni a lótusz helyzet, vagy hogy ugyanazt a fejét az ölébe. Nincs határa a fejlődési lehetőségeket, így az idő és a rendszeres testmozgás akkor lesz elérhető a csodálatos titkait a jógi.
Az árnyalatok és sajátosságok
Van többféle nyújtás, így könnyen abba a választás az egyik, hogy igaza van az Ön számára, attól függően, hogy a preferencia és a komplexitás.
Teljesítmény torna - nyújtó gyakorlatok és az izomerő. Ezek az osztályok ideális azok számára, akik foglalkozni a rendszeres nyújtás.
Aerostretching - stretching és rugalmasság gyakorlatokat alapul festmények a légtérben. A gyakorlatok nem alkalmas a kezdők, mint a nagy veszélye károkat és sérüléseket. Ez a fajta nyújtás alkalmas azok számára, akik már rendelkeznek alapvető képzési iskola után aerobik klasszikus megjelenés.
Kezdők legyen óvatos dolgozni lassan. Elfogadhatatlan, hogy előírja a test maximális eredmény rövid idő alatt, mert a nehéz terhek nagymértékben károsíthatja a test izmai. A kezdők általában kezdődik egy egyszerű gyakorlat, fenntartása mindegyikük legfeljebb 15-20 másodpercig.
Az alapvető szabályok kezdőknek:
- Megfelelően szállított levegőt. Nem lehet késleltetni vagy felgyorsítja a belégzés vagy a kilégzés. Az egész komplexum szükséges levegőt ritmikusan és mérni. Lélegezz mélyen, amennyire csak lehetséges a szünetben az oszlopok között;
- nyújtás edzés edzés után aerobic, torna, edzés. Ez az, amit ad a szükséges vér áramlását az izomtömeg, és növeli a rugalmasságát;
- Edzés után meg kell pihenni az izmokat, hogy ne vegye fel a kemény munka, hogy megszüntesse erősítő edzést, mert lehetséges, hogy a szervezet túlzott feszültség;
- Stretching a test jön egy bizonyos ponton - indikátora elegendő terhelés fájdalom impulzusokat. A megjelenése fájdalom jelzi, hogy a személy elérte a maximumot nyújtás izmokat.
Enyhén fájdalom nem megijeszteni. Van a „kellemes” fájdalom impulzusokat az izmok, és a „veszélyes” utaló tünetek a sérülés veszélyét, illetve annak elérhetőségét. Az ember gyorsan tanul megkülönböztetni egyiket a másiktól az edzés után kezdődik.
Egy sor gyakorlatok
Képzéseket tartanak több szakaszban történik:
- Kötelező fázis - power manipuláció vagy meleg: így az ember melegíti az izmokat a sérülések elkerülése érdekében.
- A gyakorlatok rendszere a test rugalmasságát - zsineg. hídon. hajlító és t. d.
- Egy sor gyakorlatok nyújtás, amely a legegyszerűbben egy partner.
- Osztályok izomlazító.
testmozgás hatékonyságát után válik nyilvánvalóvá néhány edzésre. Valahányszor a szervezet szerez nagyobb fokú alakíthatóság. Idővel, akkor kiterjeszti a tartomány, adja meg a balett nyújtó gyakorlatok - ez adja a lehetőséget, hogy többet érjenek el jelentős előrelépést. Osztályok végezhetjük a zenével. A zenei kíséretet egy egyéni választás a személy. Belefér minden: egy könnyű változata pop, pihentető környezet, jazz, és így tovább. Nos, van számos internetes oldalak, ahol sorakoznak mindenféle zenét fitness, torna, aerobic.
Egyszerű nyújtó gyakorlatok és nyújtás, a test:
- Közvetlen rack, lábak kissé szét behajlított térdek. Egy kézzel ki, bár eléri valamit, aztán a kéz szabadon esik lefelé. Ugyanez történt a második kéz. Minden kéz tenni 4-5 alkalommal.
- Ugyanaz lesz, mint korábban volt ez a gyakorlat. A bal kéz nyugszik a biztonsági öv, valamint annak szükségességét, hogy átfogja a jogot, hogy a lejtőn a fejét, és a jobb oldalon, a pozíciója rögzített 20 másodperc. Aztán szünetet tart 10 másodpercig. Gyakorlat kell ismételni a másik oldalon. Minden oldalon történik 10 ismétlést.
- Feltételezzük, ülő helyzetben, a lábak széles elvált, és a keze mögé a fejed. Meg kell, hogy húzza a jobb térd, és a legtávolabbi pont kell rögzíteni, majd ugyanezt a bal térdét. Makes 8 megközelítéseket.
- Álló négykézláb, jobb karját kiterjesztette előre, bal láb vissza, amely biztosítja számukra a legkiterjedtebb helyzetbe, és tartsa 20 másodpercig így. Gyakorlására kerül sor az összes végtag. Ismétlés - 8-szor.
- Vegyük a hanyatt, lábak felemelte a fejét, megálló összekulcsolt kézzel, ez a pozíció 20 másodpercig. Ezután engedje el a lábát. Ismételje meg a lépést 8-szor.
A legfontosabb dolog -, hogy pihenjen, és kapcsolja be a statikus nyújtás feszített izmok a test. Az elején persze előnyösen összekapcsolható egy tapasztalt edző terén húzó aerobic.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a képzésben, akik sérülések, kóros problémák a gerinc vagy ízületi különösen azon időszakokban terjedését. Továbbá, nem a gyakorlatokat azok számára, akik súlyos betegségeket a kardiovaszkuláris rendszer, a trombózis, sérv, ízületi gyulladás, csontritkulás. Lehetetlen gyakorolni hőmérséklet, influenzás tünetek bármilyen gyulladásos vagy fertőzéses megbetegedések.