Gyakorlatok, hogy növelje a fenék otthon
Lányok, akik oda nagy zsákmányt, gyakran irigylem azokat, akik a hely sokkal kisebb. Ők úgy vélik, hogy vásárolni kanyargós alakja meglehetősen egyszerű. De nem! Tény, hogy elérjék növekedése farizmok nem olyan túl könnyű. Vannak speciális gyakorlatokat, hogy növelje a fenék, ami azt akarjuk, hogy a sok erőfeszítés.
Persze, lehet menni a legkisebb ellenállás útját: bízza az ötödik pont sebészek, és teszi a egy cukorkát. De ha nem fogadja el ezt a lehetőséget, akkor a kimenet neked egyedül - ez a sport. Természetesen sok gyakorlatok fenék mellnagyobbítás kell végezni az edzőteremben.
Azonban az emberek, akik nem kapnak rendszeres látogatások helyadatokról, nem kell előre ideges, mert vannak hatásos gyakorlat a fenék mellnagyobbítás, amely lehet tenni otthon. Ráadásul nagyon egyszerű és hozzáférhető.
Mit kell tudni?
- Ügyeljen arra, hogy a tömeg.
Úgy véljük, a legfontosabb tényező mennyiségének növelése a papok. Bármilyen edzésprogram kell tartalmaznia teherviselő formájában a rúd (ha nem az edzőteremben), vagy súlyzó (ha a képzés helye a lakásban). Általános szabály, hogy guggolást súlyozó egyidejűleg emelése őket. Ha nem használja a súlytöbblet a zömök, a kötet a farizmok lesz fordítva csökken. - Vigyázz a sebességet a gyakorlatokat.
Ennek értéke is fontos, ha izomtömegének papok. Nem számít, amely választja komplex, minden gyakorlatot lassan kell végezni, majd szükségszerűen követni egy rövid szünetet. Ellenkező esetben, ha csökkenti az összeget a farizmok.
Mit kell tenni, hogy növelje a hangerőt a farizmok?
Kínálunk gyakorlatok nagy részére az edzőterem és gyakorló otthon.
Gyakorlat №1. guggolás
Ezt bizonyítja, hogy ezek a gyakorlatok a fenék mellnagyobbítás a leghatékonyabbak. Ha csinálni th Specialized hall, az e képzett edző megmondja, hogy mit kell tennie ETS kell tenni nagyon mélyen mellett teszel a vállán egy másik, és egy nehéz súlyzó. Fogása otthon nagyon nehéz megtalálni az ilyen berendezések.
Minden sokkal könnyebb cserélni a súlyzó vagy súlyzók és az összes könyvet, hogy azonos súlyú. Az elején megteheti sekély guggolás. De idővel, meg kell, hogy menjen le lejjebb és lejjebb, amíg a pap kezdi megérinteni a lábujjak. Egy pár szett tízszer kezdeni elég lenne, de a terhelés kell fokozatosan emelni egy másik megközelítés.
Gyakorlat №2
Ideális esetben van egy pár kis lépések fel és le egy pár kis lépésekben. Minden összetettsége adatmozgások olyan, hogy járás közben felemeli a szükségességét, és ezért a törzs seggét. Ez jótékony hatással van a sovány izomtömeg a comb és fenék. Az ismétlések száma - tízszer.
Gyakorlat №3
Mi a vonat és erősíti a belső comb. Ehhez szükség van egy nagyon rendes szék és a labdát. Mi dőljön hátra a széken, és a labda van szorítva a lábak között. Ezután, az erőfeszítéseket próbálják szorítani olyan kemény, mint lehetséges, hogy fél percig.
Ezután lassan pihenni a lábak. Az ismétlések száma - tíz-tizenöt alkalommal. Elfogadom, ez a gyakorlat nagyon könnyű csinálni otthon, mert ez a berendezés megtalálható szinte minden otthonban.
Gyakorlat №4
Ez segít, hogy gyorsan és hatékonyan izomépítés a fenék és a comb belső.
Ülünk a padlón, látszó el, míg a keze egészen vissza a földre. Akkor csak megy, de csak a segítségével papjai. Időtartam s olyan távolságban - legalább két percig.
Gyakorlat №5
Képzési Gluteus segítségével érintse lába. Szükséged lesz eszközök, mint például egy szék.
Legyen pontosan körülbelül hátán. Ragaszkodnak a kezében a szék, felváltva ezzel söprő rúgással lábuk vissza, akkor meg kell próbálni, hogy elérjük a legmagasabb pontot.
Az ismétlések száma - húszszor mindkét lábát.
Gyakorlat №6
Húz izmok a comb belső.
Hasonlóan az előző gyakorlat, hogy ne rúgni a lábát, de nem jött vissza, és az oldalán, nem megfeledkezve, hogy tartsa támogatást.
Gyakorlat №7
Kapacitás hátsó felülete az izmok a comb és a gluteus maximus. Mentünk négykézláb, pihentette a térd és a könyök a padlón. Akkor oszt a jobb láb vissza, amíg nem válik párhuzamosan a földre.
És csak azután, hogy kötelezzék el láb felfelé mozog. Akkor változik a lábát, és elvégzi ugyanazokat a mozdulatokat. Az ismétlések számát - egy pár megközelítések tizenötször. Fontos, hogy tartsa szemmel a hátamon, hogy nem minden esetben nem lóg be.
Gyakorlat №8
Dolgozzák a láb, amennyire csak lehetséges, akkor kilépünk a padlóra úgy, hogy a lába a talajjal párhuzamosan. Majd lassan vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt a másik lábát.
Monitor a légzés ütemét szükséges kilégzést, és térjen vissza a levegőt. Az ismétlések számát - egy pár megközelítések tizenötször.
Gyakorlat №9
Feküdjön a földre, és hajlítsa a láb a térd ízületi. Aztán lassan indul, lassan felemeli a seggét, és mikor válik párhuzamosan a földre, meg kell maradni 5 másodpercig, majd lassan kisebb, nem teszi lehetővé a fenék érintse a padlót.
Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a comb és a fenék. Az ismétlések számát egy pár harmincszor megközelítéseket.
Gyakorlat №10
Legyen lakás, lábak terjedt váll szélesség mellett, hogy egy kis súlyzó mindkét kezében. Elkezdjük lépést felé az első jobb lábát, hajlító ez a térd. Hagyja lassan, próbálja tartani a hátát egyenesen. De ha nem, akkor kicsit hajlítani.
Ahhoz, hogy tartani az egyensúlyt, akkor meg kell, hogy tegye a kezét előre. Ha helyesen cselekszünk, a comb párhuzamos legyen a padlón. Majd lassan felkel, és nem ugyanazokat a mozdulatokat bal láb. Meg kell próbálnunk, hogy a sarka nem emelt. Az ismétlések számát - egy pár megközelítések tizenötször.
Ez fontos! Ha lesz a tulajdonosa a fenék álmai, ne dobja az edzés, mert ez vezethet az a tény, hogy nem lesz három dimenziós alakját, és a megereszkedett popsi. A legjobb, hogy fordítson a szabad idejüket, hogy bármilyen sport. Például, lehet, hogy a napi kocogás vagy görkorcsolyázás.
Azt szeretném, ha a szép forma!