Nyers foodists hogyan hízik
Amikor a váltás a nyers étrend az, hogy a tömeg hirtelen csökken és vissza lehetetlen visszatérni. Ez megfelel néhány, de vannak olyanok, akik szeretnék jobban néznek ki. Vannak egyszerű módja, hogy növelje a súlyát a nyers étrend.
Nyers foodists ne dohlyakom
Minél erősebb egy személy magasabb mint a normál testsúlyú, annál inkább elveszíti kilogramm. És ha ez a korábbi, a felesleges testzsír volt kerek után fogyás a test csúnya ráncok a bőrön. Nyújtás után a bőr nem térhet vissza a korábbi állapotot. És az a személy kezdi sajnálni, hogy mi ment a nyers étrend.
Mi sovány másik probléma - olyanná válnak, mint dohlyakov, de szeretnék venni egy szép formájú.
Minden megoldott egy sor izomtömeg. Ahhoz, hogy a test nézett sportos és illik, hogy szükség van a fizikai képzés. Ezért hasznos lesz, hogy látogassa meg a tornaterem, vagy legalább némi erőt gyakorol súlyzókkal otthon. Érdemes megjegyezni, hogy a növekedés az izomtömeg egy diéta lehetetlen, hanem, hogy segítsen ebben tud.
Néhány szabály egy sor izomtömeg
Mielőtt nem gyakorolják, meg kell hallgatni a tested a témában, hogy ő készen áll, hogy aktívan. Ha úgy érzi, a túlfeszültség az erő és energia peremeket felett, akkor folytassa a hatalom gyakorlására. Amikor a nyers étrend több hónapig vezetett, hogy csökkent a vitalitás és gyengeség érzése, szükséges, hogy vizsgálja felül az étrend azonnal, vagy akár forduljon orvoshoz.
Osztályok izomnövekedést kapcsolatos egyes szabályokat:
- Mert nagy izmok meg kell dolgozni keményen. Szükséges az intenzív terhelést.
- Amennyiben nem indul el a nagy súlyt. Ehhez akkor forduljon az oktató és fejleszteni a programot. Összhangban a személyes fizikai erőnlét szükséges meghatározni a készletek és ismétléssel.
- Ha a feltételezett testmozgás gyakrabban, mint hetente 3-szor, majd egy nap ajánlott terhelés csak egy adott izomcsoportot. Legközelebb ez legyen a többi izom. Tehát akkor van esélye, hogy visszaszerezze.
- Fokozatosan egyre nagyobb a terhelés, csökkenteni kell az összeget a testmozgás. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a bemelegítés az izmok edzés előtt.
tározó az erő
A izomrostok vannak jelen, kapcsolatos két típus - gyors és lassú. Gyors rostok fehér és úgy vannak kialakítva, hogy ellenálljon a magas intenzitású rövid hatású terhelések. Mert a növekedéshez szénhidrát és a kreatin. Lassú szálak vöröses színű, és felelősek a hosszú és monoton terhelést. Mint energiaforrás az igényeiknek zsír.
Sportágban igényelnek a különböző szálak. Tehát úszók, futók vagy kerékpárosok az izmok jól fejlett lassú rostokat. És súlyemelők és testépítők fontos a gyors rándulás.
Hogyan izomra rawfoodist
Betöltése gyors rándulás izmokat növelhető, és így súlya. Erre a célra a maximális terhelés, amelynél a gyakornok lesz képes elvégezni egy gyakorlatot 5-6 alkalommal.
Az izomrostok Az ilyen típusú jelenlétében megnő a szervezetben a kreatin, amely alakítja a fehérjét. A fehérje termékek a nyers étrend közé diófélék, hüvelyesek és a gabonafélék. De az anyák ne vegyenek részt, mert bennük sok fehérjét a zsír mellett. Ezen felül, ezek a nehéz megemészteni. Ezért, ha a képzés sokkal hasznosabb, hogy használja a gabonafélék és a hüvelyesek. A diót használják a snack-kel.
Tanácsok a táplálkozással
A folyamat során a képzésre van szükség, hogy pótolja a tartalékok vizet a szervezetben. De ezt meg kell tenni a moderálás. Lehetetlen, hogy igyunk sok jobb kis kortyokban, és nem több, mint egy fél csésze egy időben. Edzés előtt tápláló evett legyen közepes és edzés után hasznos mennyiségének növelésére szénhidrát élelmiszer.
Itt van egy durva menü egy sor súlyt a nyers étrend a sporttevékenységek:
- Reggel - gabonafélék + aszalt gyümölcs + méz;
- Délután - számos különböző gyümölcsök;
- Ebédre - csíráztatott bab (néha cserélni saláta dióval);
- Este - sok zöldséget és gyógynövények.
Ha izomra meg kell fogyasztani nagy mennyiségű étel. Meg kell jegyezni, hogy sok syroedcheskih termékek, azok nem eszik bármilyen mennyiségben nélkül erősítő edzés, nem engedi a súlygyarapodás.
