Nyári Diet „hűtés” diéta fogyás
Summertime a hagyományos értelemben vett táplálkozástudományi szakemberek legjobb ideje, hogy dobja le a felesleges súlyt. A rengeteg kalóriát nem, és ami a legfontosabb, a friss zöldségek, gyümölcsök segítségével, hogy a változatos és gazdag menüt vitaminokkal probléma nélkül minden nap. Ahhoz, hogy a probléma, hogyan lehet fogyni a nyáron, nem úgy tűnik leküzdhetetlen neked, ajánlatát, hogy a menü magát, ha elolvassa néhány alapvető tanait diétás étel.
Alapvető szabályok és példaértékű menü
Megváltoztathatatlan szabály minden reggeli - több rostot és fehérjét tartalmaz, mert reggel a szervezet használ sok energiát.
Példa: zabliszt - 200 g és bogyók (mint a fekete áfonya) - 100 g vagy sima joghurt - 1 csésze, müzli - 150 g, áfonya - 50-60
Ebéd, lehetővé teszi a gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és édességek legalább: bármilyen gyümölcs (grapefruit), iható joghurt - 1 csésze (vagy ricotta sajt - 60 g), szárított sárgabarack - 3-4 db.
Nem szabad enni minden nap ugyanaz, a nyári diéta, ami akkor vállalnia kell a készlet lehetséges helyettesítő lehetőségeket.
Meg kell telített lévő fehérje hús és hal (határozottan előállíthatjuk akár párolt vagy grillezett). A díszítéshez - zöldség.
Példa: marha - 150 gramm spenót és a paradicsom - 250 g vagy: csirkemell - 150 g, és saláta - 200 g
Snack kalóriát nem lehet magasabb, mint a második reggelit. Érvényes zöldség, teljes gabonafélék: hummus - 100 g teljes kiőrlésű kenyerek - 2 egység; vagy, saláta és fenyőmaggal - 2 evőkanál. l.
Azt is meg kell állnia fehérje vagy zsír, de kevesebb adag ebédet.
Példa: garnélarák - 6 db; hajdina tészta - 150 g; vagy: 150 g marha-és zeller püré - 100 g
hasznos tippeket
Ellenőrizze az alábbi tippeket, hogy segítsen túlélni a nehézségeket étrend.
Végén az első héten
Ezen a hétvégén, próbáld meg nem térnek el az új élelmiszer-szabályok, és ellenállni a kísértésnek, hogy enni valamit „off-terv”, menj a: megy a szauna -, hogy vigyázzon a test és az arc, tegyen egy sétát a friss levegőn, vagy gondoskodik egy day spa-kezelések .
Valószínűleg már észrevette, hogy egy kis fogyás - ez a szervezet a felesleges vizet. Hogy ez a folyamat gyorsabb, ne használja a sok só.
Továbbra is fogyni lesz egy kicsit nehezebb, de ne add fel.
A második héten
A test már teljesen alkalmazkodott az új diéta, gyökeres néhány jó szokások, így csatlakozni a fizikai aktivitás - úszás, hosszú séták, könnyű töltés.
A harmadik héten
Úgy tűnhet, hogy a mérleg befagyasztása egy helyen. Ennek oka az lehet, PMS - ezekben a napokban a testfolyadék lehet halasztani, ami miatt a súly azonos, vagy még kissé emelkedik. Menstruáció után tartják.
Nyári diéta minden bizonnyal már megmutatta első eredményeit: Úgy érzi, sokkal könnyebb, frissebb, mert az első elhunyt kilogrammot. Akkor forduljon a táplálkozási ha kell továbbra is használni a diéta.
Diétázás sokkal több, mint egy hónap, így nyugodtan helyettesítheti azokat a termékeket, amelyek elég töltött nauseam, a másik - de nem kevésbé hasznos és egészséges.
Ha fogyókúra, „defekt” (nem tudott ellenállni, és evett egy szelet tortát), a következő napon, növelje az intenzitást a testmozgás.
Mi enni és inni
Nagyon fontos, ha fogyókúra létrehozni illetékes ivás rendszer. Táplálkozási tanácsot, hogy hagyja abba a választás a következő italok fogyás zöld tea és víz, számítás alapján a nap - 30 ml per 1 kg tömegű. Elismerte a cukrozatlan gyümölcsitalok, gyümölcslevek és nektárok.
De ne felejtsük el, hogy 200 ml ital - ez egy snack.
Megoldott citrus friss gyümölcslevek - narancs, grapefruit; paradicsom (de nem só), bogyós gyümölcs italok (cukor nélkül), ásványvíz - csak nem szénsavas.
Mint már említettük, snackek megengedett, feltéve, hogy a nyári diéta. Milyen ételeket engedélyezett ebben a minőségben?
Zseton gyümölcsökből vagy bogyók (barack, körte, eper) - 30 g, száraz gyümölcs - nem több, mint 3 dolgot, nezasaharennye szárított bogyók - körülbelül 80 g friss sárgarépa, uborka - 2-3 darab; savanyú káposzta (1 doboz savanyúság) - 150 g sült mozzarella - 30 g, alacsony zsírtartalmú (5%) chechil - 60 g mennyiségben a felvert tej egy kis mennyiségű zselatint és bogyók mousse - 120 g
Hogyan számoljuk ki a mennyiségű étel?
Sokan kíváncsiak, hogyan kell kiszámítani a megengedhető élelem mennyiségének súllyal.
Hús, baromfi, hal - szelet iPhone beállításokat.
Olaj (olíva vagy más növényi eredetű) - egy nagy diófa.
Nuts: midstream nap - valamivel több polgorsti.
Szénhidrát (barna rizs, tészta készült hajdina, köles, polenta) - ököl (a tiéd, persze, nem a férje).
Fagylalt - nem több, mint egy fél teniszlabda (nem visszaélni!)
„Star” diéta
Teljes elutasítása liszt
Tehát nem a „fekete párduc” Naomi Campbell és egy soros «csillag» Zoui Deshanel. Általában nem szükséges, hogy megfossza magát az öröm, hogy felszívja a különböző desszertek és sütemények. Népszerűség nesoderzhaschih gluténmentes diéta generált sok étel- elő nélküle. Ezért, ha úgy találja, ezeket a termékeket, nyugodtan használja őket.
Diet Pierre Ducane
Ez köszönhető a hátán a szülést követően a korábbi formák Dzhennifer Lopes. Alapelvei ezt a diétát: elutasításának szénhidrátok öt napig (csak akkor engedélyezett fehérjék: hús, hal, sajt), és a következő nap a fehérje-tartalmú élelmiszerek adunk zöldségek és 1 evőkanál korpa naponta. Miután a visszatérő korábbi súlyát, a diéta akkor adjuk meg a gyümölcsöt, sajtot, tésztát és kenyeret.
Egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy az ilyen fehérjetartalmú étrend kell készíteni szigorúan igényei szerint az egyén.
Ezen kívül néha a visszatérő táplálkozás és visszaadja a régi súlyát.
Sport és a megfelelő táplálkozás
Ez egy hasznos „mix” Madonna és Gvinet Peltrou, aki kidolgozta a diéta a személyes edző Treysi Anderson. A fizikai aktivitás az biztos, hogy kísérje a diéta, amelyben nincsenek gyors szénhidrátok (tészta, kenyér, fehér rizs, édességek, alkohol). Ráadásul ez nem zavarja egy pár napig teljesen növényi pürét.
Szakértők úgy vélik, hogy ez teljesen ésszerű táplálkozás, mert a kombináció a testmozgás és a megfelelő táplálkozás sok kiváló eredményeket elérni.
Itt álom menni nyári nadrág és szoknya nem szégyelli. Ah, de én megyek ehhez a célhoz. Szociális kapszula Modelform harminc plusz. Az interneten azt levonjuk róluk. Ez egy hónap telt el, tettem le majdnem négy kilót. Egyre több és étvágycsökkenés. Még mindig iszik egy hónapban. De az eredmények már tetszik)